Da li i vi brinete zbog prekomjerne težine? (Prekomjerna težina) - Hajde da razgovaramo o ovome!

Problem koji mnogi ljudi imaju ovih dana je dobijanje na težini. Za neke je to veliki stresor. Možda razmišljate stvari poput: "Jesam li debeo/debela?", "Hoće li mi ova težina predstavljati problem?" Dakle, danas ćemo razgovarati o ovom stanju dobijanja na težini, odnosno o "prekomjernoj težini" , na jednostavan način koji možete razumjeti. Ovo nije tako komplikovano kao što mislite, ali je vrlo važno biti svjestan toga.

Šta zapravo znači "prekomjerna težina"?

Jednostavno rečeno, indeks tjelesne mase (BMI) je mjera koja pokazuje da li imate zdravu težinu za svoju visinu. Doktor ga izračunava tako što vašu težinu u kilogramima podijeli s vašom visinom u metrima, a zatim podijeli s kvadratom te visine. U prosjeku, ako je vaš BMI između 25 i 29,9 (kg/m²) , doktor bi mogao reći da ste "prekomjerno teški", što znači da imate malo prekomjernu težinu. To zapravo znači da možda imate malo masti, onoga što nazivamo masnim tkivom , na svom tijelu.

Ovo stanje koje se naziva "prekomjerna težina" je zapravo vrlo često. Istraživanja pokazuju da čak i u zemlji poput Amerike, jedna od tri odrasle osobe i jedno od šestero djece pati od ovog stanja. Baš kao i gojaznost , i ovo je pomalo komplicirano. Može zahtijevati različite tretmane i metode upravljanja. Dakle, poznavanje ove "prekomjerne težine", njenih uzroka i šta možete učiniti povodom toga, bit će vam od velike pomoći u kontroli ovog stanja.

Samo razmislite, čak i ako imate samo 4-5 kilograma viška masti na tijelu, to može utjecati na vaše zdravlje . Uzrokuje razne promjene u vašem tijelu i povećava šanse za razvoj ozbiljnih bolesti. Također može utjecati na vaše samopoštovanje. Kada imate "prekomjernu težinu", veća je vjerojatnost da ćete preći u sljedeću fazu koja se zove gojaznost .

Zašto je "prekomjerna težina" toliko opasna?

Prekomjerna težina može dovesti do zdravstvenih problema koji otežavaju pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Na primjer:

• Hipertenzija: Ako imate prekomjernu težinu, vaše srce mora više raditi da bi pumpalo krv kroz tijelo. Prekomjerna težina također utiče na vaše bubrege, koji pomažu u kontroli krvnog pritiska.
• Hiperlipidemija: Ovo je stanje kada se količina masti, ili lipida, u krvi povećava. Konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima ili trans mastima povećava rizik od prekomjerne težine i visokog holesterola.
• Visok nivo šećera u krvi (hiperglikemija): Višak masnoće u tijelu, posebno oko stomaka, utiče na način na koji tijelo apsorbuje šećer, ili glukozu , iz ugljikohidrata u hrani koju jedete.
• Poremećaji zglobova:Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na zglobove poput koljena. Povećava rizik od razvoja stanja poput osteoartritisa , a može oštetiti i hrskavicu. Samo razmislite, čak i ako imate samo 4,5 kilograma viška masti na tijelu, to može dodati između 7 i 23 kilograma dodatnog pritiska na vaša koljena.

Ako se stanje "prekomjerne težine" nastavi, to može dovesti do gojaznosti . Gojaznost može dovesti do srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i mnogih drugih bolesti.

Je li dovoljno samo pogledati vrijednost BMI?

To nije uvijek slučaj. Na primjer, možete imati dobro razvijene mišiće i nizak udio tjelesne masti. Tada, čak i ako pogledate vagu ili BMI, to ne odražava tačno ravnotežu između masti i mišića u vašem tijelu. U takvom slučaju, vaš ljekar će vam reći da jedete hranu s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina i da nastavite graditi mišiće.

Drugi primjer je neko ko ima "prekomjernu težinu", ali dobro zdravlje. To jest, njihov krvni pritisak, nivo holesterola i nivo šećera su u granicama normale. Doktori takve osobe klasificiraju kao metabolički zdrave gojazne (MHO) . Za takvu osobu je važnije da kontroliše ishranu i ostane aktivna nego da pokušava smanjiti svoj BMI.

Postoje li neki posebni simptomi "prekomjerne težine"?

Ne postoje specifični simptomi "prekomjerne težine", poput kašlja ili glavobolje. Ljekar će izračunati vaš BMI kako bi utvrdio da li imate "prekomjernu težinu". Ponekad se oblik vašeg tijela, posebno da li većinu težine nosite oko struka, može smatrati znakom "prekomjerne težine".

Koji su razlozi za "prekomjernu težinu"?

Prekomjerna težina je kada postoji neravnoteža između količine energije (kalorija) koja je vašem tijelu potrebna i količine energije koju dobijate iz hrane koju jedete. To može imati mnogo uzroka:

• Prehrambene navike: Konzumiranje više kalorija nego što je tijelu potrebno, konzumiranje hrane bogate šećerom i konzumiranje hrane bogate zasićenim mastima glavni su uzroci prekomjerne težine.
• Genetski utjecaji: Istraživanja su otkrila da gojazne osobe imaju specifične gene (gene predispozicije za gojaznost) koji utječu na njihov apetit. Još nije jasno imaju li i gojazne osobe isti ovaj genetski utjecaj.
• Nedostatak fizičke aktivnosti: Provođenje previše vremena na telefonu ili gledanje televizije može dovesti do gubitka vremena za vježbanje.
• Nedostatak sna: Ako ne spavate barem sedam sati dnevno, to može uticati na hormone koji kontrolišu apetit.
• Stres: Kada ste pod stresom, vaš mozak i tijelo proizvode kortizol.Hormoni poput ovih se proizvode u većoj količini. Ovi hormoni kontrolišu glad. Dakle, kada se stres poveća, veća je vjerovatnoća da ćete jesti "hranu za utjehu" koja ima visok sadržaj masti ili šećera, a koja se skladišti kao dodatna mast u tijelu.
• Osnovni zdravstveni problemi: Debljanje može biti nuspojava određenih medicinskih stanja, kao što su sindrom policističnih jajnika (PCOS) i metabolički sindrom .

Kako ljekar tačno utvrđuje šta se smatra "prekomjernom težinom"?

Kada odete kod doktora, on ili ona će izmjeriti vašu visinu, težinu i obim struka. Vaš doktor može također zatražiti test sastava tijela, kao što je skeniranje gustoće kostiju ili analiza bioelektrične impedance . Ovaj test šalje električnu struju kroz vaše tijelo i mjeri sastav vašeg tijela na osnovu brzine kojom se ona širi.

Ali, važnije od svega ovoga je vaše cjelokupno zdravlje. Vaš ljekar će vas sigurno pitati o ovim stvarima:

• Vaša medicinska historija: Bit ćete pitani o svim zdravstvenim stanjima koja imate, lijekovima koje uzimate i da li neko u vašoj porodici ima historiju gojaznosti ili prekomjerne težine.
• Vaša historija težine: Na primjer, mogu vas pitati da li ste godinama imali prekomjernu težinu ili je ovo povećanje težine nedavno. Također vas mogu pitati da li ste bili na nekim programima mršavljenja.
• Vaš način života: Bit ćete pitani o vašim trenutnim prehrambenim navikama, obrascima spavanja i koliko ste aktivni tokom dana.
• Vaše mentalno zdravlje: Možda će vas pitati o stresu i drugim stvarima koje utiču na način na koji razmišljate, osjećate i ponašate se. Stvari poput stresa mogu vas također natjerati da želite više jesti.

Osim toga, ljekar može provjeriti vaše vitalne znakove , kao što su puls i brzina disanja, a može i obaviti neke krvne pretrage. Prikupljanjem ovih kompletnih zdravstvenih informacija ljekar može utvrditi da li imate prekomjernu težinu i da li imate bilo kakva druga povezana medicinska stanja.

Šta se može učiniti za liječenje stanja "prekomjerne težine"?

Obično će ljekar preporučiti promjene načina života. Na primjer, reći će vam da promijenite svoju ishranu i koliko ste aktivni. Neki ljudi mogu imati prekomjernu težinu zbog stresa ili drugih emocionalnih problema. U takvim slučajevima, ljekar može preporučiti podršku za mentalno zdravlje kao što je kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) . Ova terapija vam može pomoći u upravljanju stresom ili emocijama koje utiču na vaše prehrambene navike.

Mnogi lijekovi koji se propisuju za mršavljenje namijenjeni su gojaznim osobama.Pomozite onima s indeksom tjelesne mase (BMI) od 30 ili više. Ali ako imate prekomjernu težinu i druge komorbiditete, možda također ispunjavate uvjete za lijekove.

Kako održavate izgubljenu težinu nakon gubitka kilograma?

Kao i većina ljudi, morat ćete nastaviti s dobrim navikama koje su vam pomogle da smršate. Istraživanja o gubitku težine pokazuju da većina ljudi povrati oko 50% težine koju su izgubili u roku od dvije godine od postizanja željene težine. Stručnjaci navode nekoliko razloga za to:

• Okruženje koje uzrokuje gojaznost: Iako je ovo donekle složen termin, on se jednostavno odnosi na faktore koji utiču na naš svakodnevni život, poput izbjegavanja prerađene hrane i brze hrane, te otežavanja pronalaženja vremena za vježbanje.
• Teorija zadanih vrijednosti: Prema ovoj teoriji, kada gubite težinu, vaše tijelo to doživljava kao prijetnju. Kada gubite težinu, količina energije koju unosite iz hrane je manja od količine koju trošite tokom dana. Kao odgovor, vaše tijelo oslobađa više hormona koji vas čine gladnima i manje hormona koji vas čine sitima.

Može biti pomalo poražavajuće shvatiti da se morate svaki dan naporno truditi da biste ponovo ostali 'prekomjerno teški'. Ali istraživanja pokazuju da ove dvije stvari mogu pomoći:

• Obroci neka budu umjereni, s nemasnim proteinima, zelenim povrćem i voćem. Jedite samo onoliko koliko vam je potrebno da zadovoljite glad kako vaše tijelo ne bi oslobađalo hormone gladi.
• Izgradite mišiće vježbama snage. Mišići sagorijevaju kalorije brže od masti. Sagorijevanjem više kalorija možete sniziti tjelesnu temperaturu.

Šta trebamo učiniti da izbjegnemo "prekomjernu težinu"?

Nakon što ste odlučili o zdravoj težini koja vam odgovara, sljedeći korak je stvaranje dobrih navika koje možete održavati dugoročno. Evo nekoliko prijedloga:

• Dodajte kvalitetnu hranu u svoju ishranu: Birajte nemasne proteine ​​(poput graha, leće), zdrave masti i vlakna umjesto prerađene hrane. Ne zaboravite piti puno vode tokom dana.
• Smanjite unos šećera i prerađene hrane: Visok unos šećera i visoko prerađena hrana glavni su uzrok prekomjerne težine. Planirajte obroke unaprijed kako biste mogli naglo prestati jesti nešto.
• Budite aktivniji: Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da odrasli provedu najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično ili bilo koju aktivnost koja je prikladna za vas i vašu razinu kondicije.
• Upravljajte stresom:Ponekad, uz sve probleme i stres, jednostavno želite pojesti nešto slatko. Stvari poput meditacije, zdrave prehrane i boravka na otvorenom mogu vam pomoći u tome.

Šta učiniti ako malo dijete ima "prekomjernu težinu"?

Prekomjerna težina je sve veći problem među djecom između 2 i 19 godina u zemljama poput Sjedinjenih Američkih Država. Otprilike jedno od šestero djece ima prekomjernu težinu. Ako ste zabrinuti zbog težine vašeg djeteta, obratite se svom pedijatru.

Završna poruka za ponijeti kući

Prekomjerna težina ponekad može djelovati kao igra brojeva: brojevi na vagi, brojevi na BMI grafikonu, brojevi na odjeći koju nosite. Ali budite dobri prema sebi. Ovi brojevi vas ne definiraju. Međutim, oni mogu pomoći ljekarima da odluče imate li prekomjernu težinu. BMI je samo smjernica i ne daje vama ili vašem ljekaru potpunu sliku o vašem zdravlju. Vaš ljekar će pogledati i druge stvari, poput vašeg krvnog pritiska, kako bi utvrdio imate li prekomjernu težinu, a također će vam pomoći da razvijete plan upravljanja koji je pravi za vas. Zapamtite, najvažnije je biti zdrav i sretan!

Gojaznost , kontrola težine, BMI, zdrava ishrana, vježbanje, prekomjerna težina, zdravlje