Hajde da saznamo šta jedete i pijete dok dojite svoju bebu. (Dojenje) i ishrana

Zdravo draga majko! Znaš, dojenje bebe je vrlo prirodna i dragocjena stvar na svijetu. Ali, tokom ovog posebnog vremena, i ti sigurno imaš mnogo pitanja i malih strahova, zar ne? Pogotovo o tome šta jedeš i piješ. 'Šta da jedem?', 'Hoće li ovo biti loše za moju bebu?', 'Šta da uradim da proizvedem više mlijeka?' Vjerovatno ti hiljadu i jedna stvar prolazi kroz glavu. Zato danas, hajde da razgovaramo o tome kako stvari koje jedeš i piješ utiču na tebe, tvoje mlijeko i tvoju dragocjenu bebu. Hajde da o svemu ovome razgovaramo jednostavno, na način koji možeš razumjeti, u redu?

Dakle, šta bih trebao/trebala jesti?

Sjećate se koliko je važno jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu tokom trudnoće. Isto važi i za dojenje. U stvari, dojilji treba dodatnih 450 do 500 kalorija dnevno. Jednostavno rečeno, trebate jesti malo više nego što inače jedete, ali trebate jesti kvalitetnu, hranjivu hranu. Ali nemojte ovo smatrati 'dozvolom da jedete bilo šta', u redu? Najvažnija stvar je kvalitet.

Pa šta je to kvalitetna hrana? Da vidimo.

• Svježe povrće, voće i zeleno lisnato povrće: Ovo su kraljevi prehrane. Pokušajte u svoju prehranu svaki dan uključiti nekoliko šarenih vrsta povrća, nekoliko vrsta voća i barem jedno ili dva zelena povrća. To će vam osigurati vitamine, minerale i antioksidanse koji su potrebni vama i vašoj bebi.
• Cjelovite žitarice: Smeđa riža (poput smeđe riže), heljda, zob, ječam itd. One vam daju energiju tokom cijelog dana i održavaju osjećaj sitosti. Također sadrže vlakna, koja pomažu u smanjenju problema poput zatvora.
• Hrana bogata proteinima: Životinjski proteini poput mesa (piletina, govedina), ribe (posebno male ribe), jaja, mlijeka, jogurta i sira. Također, mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i soje bogate su biljnim proteinima. Ovaj protein je neophodan za oporavak vašeg tijela i za rast tijela i mišića bebe.
• Hrana bogata kalcijem: Mlijeko i mliječni proizvodi (jogurt, sir, obrano mlijeko), zeleno povrće (gotu kola, bok čoj, špinat), mala riba (škampi, račići itd.), sjemenke susama, bademi itd. osiguravaju kalcij vašem tijelu i kostima i zubima vaše bebe da rastu jaki. Da li ste znali da tokom dojenja mnogo kalcija prelazi iz vašeg tijela u vašu bebu, pa ako ne unosite dovoljno kalcija, vaše kosti mogu postati slabe.

Veoma je važno napomenuti da ćete osjećati veliku žeđ tokom dojenja. To je normalno. Zato držite bocu vode u blizini i ne zaboravite redovno piti vodu. Veoma je dobro piti najmanje 8-12 čaša vode dnevno. Ne samo voda, već i stvari poput svježih voćnih sokova, supa i soka od narandže su dobre.

Da li trebam uzimati dodatne vitaminske tablete?

Ovo je također problem za mnoge majke. Vaš ljekar vam može reći da nastavite uzimati prenatalne vitamine koje ste uzimali tokom trudnoće ili vam može preporučiti suplement za žene. To će zavisiti od vašeg zdravlja i ishrane.

Međutim, veoma je, veoma važno da dojilje unose dovoljno minerala joda . Jer je ovaj „(jod)“ neophodan za zdrav razvoj bebinog mozga i inteligencije. Pa kako da dobijemo potrebnu količinu ovog „(joda)“?

• Provjerite da li vitaminski dodatak koji uzimate sadrži 150 mikrograma (150 mcg) joda dnevno.
• Koristite jodiranu sol prilikom kuhanja. Ovo je najlakši način.
• Redovno u svoju ishranu dodajte hranu bogatu jodom – odnosno morske plodove poput morske ribe (kao što su losos i tuna), lignje i škampe, te mliječne proizvode poput mlijeka, jogurta i sira.

Na primjer, ako ste „(vegan)“ , što znači da ne jedete nikakve životinjske proizvode (meso, ribu, mlijeko, jaja), ili ako ne jedete ribu ili mliječne proizvode u velikim količinama, vrlo je mudro razgovarati sa svojim ljekarom i testirati se na „(nedostatak joda)“ . Ako je tako, vaš ljekar će vam dati odgovarajući „(dodatak prehrani)“.

Može li moja beba imati alergijsku reakciju na nešto što jedem?

O da, moguće je. Nisu sve bebe osjetljive, ali neke bebe su vrlo osjetljive. Vaša beba može imati „osjetljivost“ ili „ alergijsku reakciju“ na neke stvari koje jedete ili pijete. O da, vrlo je teško za majku kada je njena beba toliko neugodno i plače, zar ne?

Beba često može imati želučane tegobe, nadutost (gasove), grčeve u stomaku ili čest plač (neki to nazivaju "kolikama" ):

• Neko povrće poput pasulja, kupusa, karfiola i brokule.
• Neki mliječni proizvodi (posebno kravlje mlijeko i proizvodi od kravljeg mlijeka).
• Neke majke kažu da njihove bebe osjećaju nelagodu kada jedu začinjenu hranu ili hranu bogatu čilijem.

Također, postoji nekoliko namirnica („alergena“) koje najvjerovatnije uzrokuju alergije. Ako pojedete jednu ili dvije od ovih, vaša beba može osjetiti simptome poput osipa na koži, zviždanja u grudima, povraćanja i proljeva:

• Kravlje mlijeko
• Soja i proizvodi od soje
• Pšenica
• Kukuruz
• Zob
• Jaja
• Orašasti plodovi poput kikirikija, indijskih oraha i badema
• Plodovi mora poput ribe i školjki ("Riba ili školjke")

Dakle, ako mislite da nešto što ste pojeli uzrokuje nelagodu vašoj bebi, nemojte paničariti i učinite sljedeće:

1. Tvoje prvo.Posjetite pedijatra. Jasno mu objasnite detalje.

2. Pokušajte privremeno eliminirati vrstu ili vrste hrane na koje sumnjate na sedmicu ili dvije . Provjerite hoće li se simptomi vaše bebe poboljšati.

3. Vodite dnevnik ishrane. Ovo je veoma korisno. To jest, zapisujte sve što jedete i pijete tokom dana (vrsta hrane, količina, vrijeme). Također, zabilježite kakvu reakciju ima vaša beba i kada se dogodila. Ovo će vama i vašem ljekaru pomoći da tačno utvrdite koja je problematična hrana.

Zapamtite jednu veoma važnu stvar: Čak i ako je rijetko, ako vaša beba iskusi teške alergijske simptome (anafilaksiju) poput teških poteškoća s disanjem, oticanja usana, jezika ili lica ili osipa po cijelom tijelu, to je hitna, po život opasna situacija! Morate odmah, bez odlaganja, odvesti svoju bebu u najbližu bolnicu!

Šta je onda s alkoholom? Je li to i dalje loša stvar?

Ovo je pitanje koje si mnoge majke postavljaju, ali može biti pomalo zastrašujuće postaviti ga naglas. U redu, budimo iskreni. Nema ništa loše u tome da s vremena na vrijeme popijete ograničenu količinu alkohola . "Ograničena količina" znači jedno standardno piće (npr. 350 ml piva, 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića) dnevno, ili najviše dva. Međutim, nije dobra ideja dojiti bebu odmah nakon pića.

Jer, kada pijete alkohol, dio njega dospijeva u vašu krv i majčino mlijeko. Količina alkohola koja dospijeva u vaše mlijeko direktno zavisi od količine alkohola u vašoj krvi. Obično, nakon jednog standardnog "(napitka)", potrebno je najmanje dva sata da alkohol potpuno napusti vaše tijelo i mlijeko. Dakle, ako popijete jedan "(napitak)", nemojte davati bebi svježe mlijeko (mlijeko koje se u tom trenutku izdoji) najmanje dva sata. Ako popijete dva "(napitka)", potrebno je da povećate vrijeme za četiri sata. Možete dojiti bebu prije konzumiranja alkohola ili možete dati bebi izdojeno mlijeko.

Ako morate izaći na zabavu i popiti nekoliko dodatnih „(pića)“, učinite to nakon što se uspostavi dojenje (otprilike mjesec dana nakon rođenja bebe). U to vrijeme možete „izduvati i izbaciti“ mlijeko . To znači da izduvate i izbacite mlijeko koje se pojavi nekoliko sati nakon konzumiranja alkohola. Ali zapamtite, „izduvavanje i izbacivanje“ ne brže izbacuje alkohol iz krvi. To samo sprječava da alkohol pređe na vašu bebu.

Ali imajte jednu stvar na umu: Prekomjerno i često konzumiranje alkohola tokom dojenja uopšte nije dobra ideja.Čak i ako "izmrzavate i praznite", postoje i drugi rizici za bebu. Prekomjerna konzumacija alkohola može narušiti vašu sposobnost razmišljanja, koncentracije i brzog donošenja odluka. To može direktno uticati na način na koji brinete o svojoj bebi i na njenu sigurnost. Možete pasti dok držite bebu i možda nećete moći brzo reagovati na njene potrebe. Također je identificirano kao faktor rizika za opasno stanje koje se naziva Sindrom iznenadne smrti dojenčadi (SIDS) .

Trebam li i dalje ograničiti unos određenih vrsta ribe?

Da, mama, ovo je također važna stvar. Možda se sjećaš da smo ti tokom trudnoće rekli da budeš oprezna s konzumiranjem određenih vrsta velike morske ribe. Glavni razlog za to je količina žive koju ta riba može sadržavati. Ovaj savjet vrijedi i tokom dojenja.

Mudro je ograničiti ili potpuno prestati jesti ribu koja ima visok sadržaj žive (na primjer, velike, dubokomorske ribe poput sabljarke, ajkule, tilefisha i crepefish-a). To je zato što ako ova živa dospije u tijelo vaše bebe putem vašeg mlijeka, može naštetiti osjetljivom razvoju njenog mozga i nervnog sistema. Stoga je sigurnije u prehranu dodati manje ribe (kao što su sardine i haringe) i slatkovodne ribe (kao što su tilapija i skuša) koje imaju nizak sadržaj žive. Najbolje je jesti ove vrste ribe otprilike dva puta sedmično.

Šta je sa stvarima koje sadrže kofein, poput kafe i čaja?

Postoje majke koje ne mogu živjeti bez šoljice kafe ujutro, zar ne? Baš kao i s alkoholom, najbolje je ograničiti unos kofeina dok dojite. Nema velikog problema s ispijanjem jedne ili dvije šoljice kafe dnevno (to jest, oko 200-300 miligrama kofeina). Šoljica čaja obično sadrži manje kofeina od kafe.

Međutim, ako uzmete više od toga, kofein će se prenijeti na vašu bebu putem mlijeka. Vaša beba može postati nemirna, imati problema sa uspavljivanjem, često se buditi ili biti vrlo nervozna. Nisu sve bebe iste, a neke bebe su vrlo osjetljive na kofein. Stoga, ako uzimate kafu, čaj (posebno crni čaj), neke vrste čokolade (tamna čokolada ga ima više), pića poput kole i energetska pića (koja ionako nisu dobra za vas), trebate razmisliti o količini. Ako imate bilo kakvih nedoumica, pokušajte smanjiti unos kofeina na neko vrijeme i provjerite hoće li se ponašanje vaše bebe promijeniti.

Dakle, šta trebamo zapamtiti iz svega ovoga?

U redu, mama, dosta smo pričale, zar ne? Kao dojilja, briga o ishrani je veoma važna i za tebe i za tvoju bebu. Evo nekih glavnih stvari koje trebaš zapamtiti:

• Jedite dobro, hranjivo i uravnoteženo. Dajte prednost prehrani bogatoj povrćem, voćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, proteinima i kalcijem.
• Pijte puno vode. Pijte male količine tokom dana.
• Uzimajte dodatne vitamine ili suplemente ako vam to preporuči ljekar. Budite posebno oprezni s jodom .
• Ako imate i najmanju sumnju da je nešto što jedete loše za vašu bebu ili da je vaša beba alergična na to, odmah se obratite ljekaru i vodite dnevnik ishrane. Ako se pojave ozbiljni simptomi, odmah potražite medicinsku pomoć.
• Ograničite alkohol i kofein. Ako to činite, budite oprezni s vremenom i količinom dojenja.
• Izbjegavajte konzumiranje velikih morskih riba koje imaju visok sadržaj žive koliko god je to moguće.

Najvažnije je da ste sretni, opušteni i bez stresa. Jer ako ste vi dobro i sretni, beba će biti dobro i zdrava, a mlijeko će dobro dolaziti. Ako imate još pitanja o ovome, ne bojte se pitati svog ljekara ili porodičnog zdravstvenog radnika (babicu). Spremni su da vam pomognu i odgovore na vaša pitanja! Želim vama i vašoj bebi sve najbolje!

Dojenje, Dojenje, Ishrana dojilje, Ishrana dojilja, Vitamini, Jod, Alergije, Alkohol, Kofein, Živa