Kako održati djecu sretnom jeftinom, hranjivom hranom? (Jeftina zdrava hrana za djecu)

Kao majka ili otac, jedan od najvećih izazova s ​​kojima se suočavate jeste da svojoj djeci osigurate dobre i hranjive obroke, čak i uz ograničen budžet. Ponekad se pitate: "Kako mogu nahraniti ove mališane dobrom hranom i održati ih sitima, a istovremeno smanjiti troškove?" To je pravi izazov. Ali ne brinite, danas ćemo razgovarati o nekim jednostavnim rješenjima za ovo. Ako slijedite ove savjete, možete održati svoje dijete sretnim hraneći ga zdravim i pristupačnim obrocima.

Trebamo li učiti dijete da sluša svoje tijelo?

Prvo, pogledajmo kako možemo pomoći našoj djeci da prepoznaju šta im tijelo govori. Ovo je veoma važna stvar. Jednostavno rečeno, radi se o tome da ih naučimo da sami shvate da li su gladni ili siti .

Samo pomislite, ako dijete naučite ovoj navici od malih nogu, to ga može spriječiti da se prejeda ili gladuje kada odraste. Također može biti od velike pomoći u održavanju zdrave težine.

Kako se ovo radi?

• Razgovarajte sa svojim djetetom: Kada vaše dijete sjedne da jede ili traži hranu, možete ga pitati: "Je li vaše dijete zaista gladno? Čuje li ikakav zvuk u stomaku? Ili ga boli glava?" Ponekad mališani mogu dobiti glavobolju kada su gladni ili mogu biti malo mrzovoljni. To su signali koje im tijelo šalje.
• Naučite svoje dijete znakovima gladi: Naučite svoje dijete da stvari poput osjećaja 'podrigivanja', kruljenja u želucu, ponekad osjećaja malog umora, slabosti i problema s koncentracijom mogu biti znakovi gladi. Jednostavno pitajte: "Sine, da li ti želudac proizvodi malo buke kada si gladan?"
• Znakovi sitosti su također važni: kao i osjećaj "sada je dosta". Naučite svoje dijete da kada je malo sito, osjeća se kao da više ne može jesti. Neka djeca pokušavaju pojesti sve na tanjiru čak i kada su sita, ili ih mi prisiljavamo da jedu. Nemojte ih prisiljavati. "Da li se vaš sin/kćerka sada osjeća sito?" S ljubavlju ih pitajte: "Ima li mjesta u vašem stomaku za još hrane?"
• Slušajte svoje dijete: Najvažnije je slušati svoje dijete, bez obzira kaže li: "Nisam gladan/gladna" ili "Dosta mi je". Nemojte ga prisiljavati da jede. Naučite ga da vjeruje svom tijelu. To će mu pomoći da nauči vjerovati signalima svog tijela.

Zapamtite, ovo se neće dogoditi preko noći. Vremenom će vaše dijete naučiti prepoznati šta mu tijelo govori. Budite strpljivi.

Steknimo naviku da serviramo obroke i grickalice na vrijeme.

Druga važna stvar je da djeci date tri glavna obroka u redovno vrijeme, s jednom ili dvije užine između . To osigurava da djetetovo tijelo dobije potrebne hranjive tvari i daje im energiju za trčanje, igru ​​i učenje tokom cijelog dana.

Zašto je važno hraniti se u ovom trenutku?

Razmislite o tome, naši mališani su kao trkaće mašine, zar ne? Energija im je potrebna stalno. Ako ne jedu nešto svaka 3-4 sata, vrlo brzo se umore, ogladne i pokušavaju puno pojesti u sljedećem obroku. Onda ponekad pojedu više nego što bi trebali, što može dovesti do nelagode u želucu i nadutosti.

Također, hranjenje u pravo vrijeme pomaže u održavanju nivoa šećera u krvi djeteta. To je vrlo važno za funkciju njihovog mozga, koncentraciju, učenje i igru. Nagle fluktuacije nivoa šećera u krvi također mogu utjecati na njihovo raspoloženje.

Evo primjera rasporeda:

Ovo je samo primjer, možete ga prilagoditi svojim svakodnevnim kućnim poslovima i školskom rasporedu vašeg djeteta.

• Doručak: 7:30 - 8:30 (u zavisnosti od početka nastave)
• Ručak: Između 10:30 i 11:30 (u zavisnosti od školske pauze)
• *Napomena:* Neke škole mogu posluživati ​​ručak kasnije od ovog vremena. Ako je razmak između doručka i ručka veći od 4 sata, možda će vam biti dozvoljeno da ponesete nešto sa sobom ujutro, kao što je mali komad voća ili jogurt.
• Popodnevna užina: Između 14:30 i 15:30 (kada se vratite kući iz škole)
• Večera: Između 18:00 i 19:00 sati (Jedenje večere malo ranije je lakše za malu djecu za probavu)

Pogledajte sada, u ovom rasporedu, popodnevna užina se daje kako bi se premostila velika razlika između ručka i večere. To će spriječiti da dijete bude previše gladno za vrijeme večere i pomoći će u kontroli nepotrebnog prejedanja.

Najvažnije je da se pobrinete da vaše dijete pije puno vode između obroka. Ponekad djeca mogu osjećati glad čak i kada su žedna. Zato ih podsjećajte da redovno piju vodu.

Birajmo hranu koja je jeftina, ali bogata vlaknima i proteinima.

Treća i najpraktičnija stvar je da biramo hranu koju dajemo svojoj djeci, posebno grickalice, koje su bogate vlaknima i proteinima . Ova hrana ne samo da brzo puni djetetov želudac, već ga i drži sitim duži vremenski period.

Zašto su vlakna i proteini toliko dobri?

Jednostavno rečeno, tijelu treba malo duže da svari ova dva nutrijenta. To znači da, budući da ova hrana ostaje u bebinom želucu duže vrijeme, ona neće tako brzo ponovo ogladnjeti. To će također smanjiti broj puta kada kaže: "Mama, gladan sam", zar ne? Vlakna također pomažu u sprječavanju zatvora, a proteini pomažu tijelu da raste i jača mišiće.

Gdje se nalazi ovo vlakno?

• Voće: Bilo koje voće je dobro za vlakna, kao što su banane, mango, papaja, guava, narandže, mandarine, ananas, guava i lubenice. Još je bolje davati voće koje se može jesti s korom (dobro oprano), jer kora sadrži najviše vlakana.
• Povrće:Svo povrće sadrži vlakna, kao što su mrkva, grah, kupus, špinat, cvekla, repa, bundeva i okra. Škrobno povrće poput krompira i batata je također dobro, ali ga dajte u ravnoteži s lisnatim zelenilom i drugim povrćem.
• Cjelovite žitarice: smeđa riža, heljda, zob, atta brašno, ječam itd. Prilikom odabira kruha, odaberite kruh od cjelovitih žitarica.

Koje su namirnice bogate proteinima?

• Mahunarke poput leće, slanutka, zelenog graha i graška: Ovo su odlični izvori proteina koji su neophodni u našim domovima i mogu se kupiti po niskoj cijeni. Skuhajte ih, napravite umak, napravite vade i dodajte ih u bilo koji obrok.
• Sir, mlijeko, jogurt, obrano mlijeko: Ovi proizvodi pružaju kalcij, kao i dobre proteine. Birajte jogurt sa niskim udjelom šećera.
• Riba, meso, piletina, sušena riba: Narežite ih na male komade koje djeca lako mogu probaviti i dobro ih skuhajte. Najbolje ih je kuhati s manje ulja.
• Jaja: Jedno jaje dnevno je odličan izvor proteina i hranjivih tvari. Možete ga poslužiti kuhano, napravljeno u obliku omleta ili pomiješano s povrćem.
• Orašasti plodovi i puter od kikirikija: Stvari poput indijskih oraha, kikirikija i badema. Međutim, budući da se djeca mlađa od 5 godina mogu ugušiti cijelim orašastim plodovima, dajte ih u prahu ili kao namaz poput putera od kikirikija (osim ako dijete nije alergično).

Savjeti za odabir dobre hrane za vaš budžet

Sada se vjerovatno pitate: 'Gdje ću naći novac da sve ovo kupim?' Istina je, teško je kupovati stvari svaki dan. Ali ako razmislite o tome, postoje načini da svom djetetu obezbijedite ovu ishranu po niskoj cijeni.

• Hrana u ormaru košta manje od hrane u frižideru: Generalno, upakovana, prethodno upakovana suha hrana („Suhe obroci“) je jeftinija od svježih namirnica koje je potrebno čuvati u frižideru. Na primjer, paket slanutka, kilogram leće, kilogram riže.
• Iskoristite ono što imate kod kuće: Imate li kruha? Poslužite ga s gulašem od leće. Imate li ostataka riže? Napravite malu kuglicu riže s kokosovim sambolom i jajetom. Ako imate puter od kikirikija, poslužite ga s bananom. Ako razmislite o tome, možete napraviti divan, hranjiv obrok sa stvarima koje imate kod kuće.
• Jeftino voće i povrće ima tokom cijele godine: Banane, papaja, mango (u sezoni), mrkva, grah, bundeve i okra su obično dostupni po razumnim cijenama tokom cijele godine. Iskoristite ih. Možete ih nabaviti još jeftinije ako odete na sedmičnu pijacu.
• Smrznuto ili konzervirano voće i povrće su također dobre opcije: Ponekad, kada je svježe voće i povrće nestašica, dobra je ideja koristiti konzerviranu ribu, konzervirani grašak ili smrznuto povrće (dobre marke). Ali kada servirate konzerviranu hranu, vodite računa o sadržaju soli (natrija). Umjesto konzerviranog voća s dodanim šećerom, birajte ono u vlastitom soku.
• Jednostavna hrana koju možete ponijeti sa sobom na putovanje:Stvari poput paketića kokica, domaćeg murukkua, kuhanog slanutka u maloj kutijici, krekera s puterom od kikirikija i banane lako je ponijeti sa sobom na putovanje, a dobro ih je dati i djetetu kada je gladno.

Važno: Kada djeci uvodite novu hranu, nemojte im davati puno odjednom. Dajte im malo po malo i provjerite da li im se sviđa ili su alergični na nju. Nemojte odustati od hrane zato što im se ne sviđa, pokušajte je ponovo nekoliko dana kasnije na drugačiji način.

Dakle, hajde da se još jednom podsjetimo o čemu smo pričali? (Poruka za ponijeti)

Dakle, drage naše majke i očevi, vjerovatno sada razumijete, zar ne? Nije tako teško obezbijediti našoj djeci hranjive, zasitne obroke, čak i po niskoj cijeni.

• Prvo, naučite svoje dijete da sluša svoje tijelo. Pomozite mu da shvati kada je gladno ili sito.
• Drugo, dajte im obroke i grickalice u pravo vrijeme. To će im pomoći da ostanu puni energije tokom cijelog dana.
• Treće, birajte hranu koja je bogata vlaknima i proteinima, a ujedno je i jeftina. Redovno uključujte voće, povrće, žitarice, mahunarke i jaja u svoju ishranu.
• Također, budite kreativni! Pokušajte napraviti ukusne, hranjive obroke od stvari koje imate kod kuće. Neka vam dijete pomogne s malim zadacima, poput odabira i pripreme hrane. Na taj način će više voljeti jesti.

Ne zaboravite: Svako dijete je drugačije. Ono što jedno dijete voli, ne mora biti ono što drugo ne voli. Najvažnije je da im strpljivo i s ljubavlju pomognete da razviju dobre prehrambene navike. Ne morate sami prolaziti kroz ovo putovanje, a ako je potrebno, možete potražiti savjet i od nutricioniste ili vašeg porodičnog ljekara.

Želim vam svima divno vrijeme sa zdravom i sretnom djecom!

Hrana za djecu, hranjiva hrana, jeftina hrana, glad djece, grickalice, vlakna, proteini