Kako biste trebali spavati tokom trudnoće? (Položaji spavanja u trudnoći)

Tokom trudnoće, posebno kada vam stomak raste, udobno spavanje može biti pomalo izazovno, zar ne? U prošlosti ste možda spavali na stomaku ili na leđima, kako vam odgovara. Ali sada to nije moguće. S vašim rastućim stomakom, ti položaji nisu samo neugodni, već ponekad nisu ni tako dobri za vas i vašu bebu. Razmišljajući o sigurnosti vaše bebe i vas, moramo biti malo oprezniji u vezi s našim položajima spavanja. Dakle, pogledajmo koji su najbolji i najsigurniji načini spavanja tokom ovog perioda i kako smanjiti nelagodu.

Koji su najbolji položaji za spavanje, a koje bismo svakako trebali izbjegavati?

Nakon petog mjeseca trudnoće, morate biti posebno oprezni oko položaja spavanja. Neki položaji nisu baš prikladni za ovaj period. Pogledajmo ih detaljnije.

Zašto nije dobro spavati na boku?

Mnogi ljudi preferiraju spavati na leđima. Ali tokom trudnoće, posebno kada vam stomak raste, ovo nije najbolji položaj. Razlog je taj što kada spavate na leđima, puna težina vaše rastuće maternice pada na dva glavna krvna suda koja se protežu duž kičme.

• Aorta : Glavna arterija koja prenosi oksigeniranu krv iz srca u donje dijelove tijela.
• Donja šuplja vena: Glavna vena koja prenosi krv iz nogu i donjeg dijela tijela nazad u srce.

Kada težina maternice pritisne ove kanale, cirkulacija krvi može biti poremećena. To znači da se količina krvi koja dospijeva u vaše tijelo i do vaše bebe može smanjiti. Također, ovaj položaj može uzrokovati otežano disanje, bolove u stomaku i leđima.

Šta mislite o spavanju na stomaku?

Tokom prvih nekoliko sedmica trudnoće, spavanje na stomaku nije veliki problem. Ali kako vam stomak raste, postaje vam teže spavati u ovom položaju. Također, kada vam je stomak stegnut, on vrši nepotreban pritisak na rastuću maternicu i osjetljive grudi. Stoga je najbolje izbjegavati i ovaj položaj.

Zašto je spavanje na lijevoj strani tako dobro?

Doktori i stručnjaci preporučuju spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće iz nekoliko glavnih razloga:

1. Bolja cirkulacija krvi : Kada spavate na lijevom boku, protok krvi od srca do posteljice je mnogo lakši. To znači da beba nesmetano dobija hranjive tvari i kisik koji su joj potrebni.

2. Smanjenje pritiska na jetru:Spavanje na lijevoj strani sprječava da težina maternice pritiska jetru, koja se nalazi na desnoj strani tijela.

3. Pomaže u radu bubrega: Spavanje u ovom položaju također pomaže u radu bubrega, koji uklanjaju otpadne proizvode iz tijela. Stoga pomaže i u kontroli stanja poput oticanja nogu, gležnjeva i ruku.

Nema štete u spavanju na desnoj strani, ali su prednosti spavanja na lijevoj strani još veće. Zato pokušajte spavati na lijevoj strani kad god je to moguće.

Još nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da mirno spavate

Pored spavanja u pravilnom položaju, san možete učiniti ugodnijim i drugim sitnicama.

1. Dobijte podršku od jastuka

Jastuk je vaš najbolji prijatelj u ovom periodu.

• Podrška za stomak i leđa:Kada spavate na boku, stavite jastuk između koljena. Stavite još jedan jastuk ispod stomaka. To će smanjiti pritisak na leđa i bokove i bit će vam vrlo udobno. Postoje dugi jastuci napravljeni posebno za ovu svrhu ("jastuk za trudnice"), ili možete koristiti običan jastuk kod kuće.
• Prestanite se prevrtati: Stavljanje jastuka iza leđa može vam pomoći da spriječite prevrtanje dok spavate.

2. Otežano disanje

Ponekad, čak i kada spavate na boku, možete osjećati blagi nedostatak daha. U takvim slučajevima, stavite jastuk ispod prsa , na bok, i lagano podignite gornji dio tijela. To će smanjiti pritisak na pluća i olakšati disanje.

3. Žgaravica

Žgaravica je čest problem tokom trudnoće. Najbolje rješenje za ovo je da podignete uzglavlje kreveta za nekoliko centimetara postavljanjem nekoliko knjiga ili blokova. Ovo će spriječiti da se kiselina iz želuca vrati u grlo (jednjak). Ovo će smanjiti žgaravicu.

Ne bojte se ako se prevrćete i okrećete u snu!

Jedan od strahova mnogih majki je: "Šta će se desiti ako spavam na lijevoj strani i prevrnem se na bok ili stomak?"

Ne bojte se ovoga. Ako se prevrnete u položaj koji vam je neudoban, vaše tijelo će to prepoznati i, a da toga niste ni svjesni, vratit će se u udoban položaj. Dakle, buđenje svakih nekoliko minuta kako biste provjerili: "Jesam li na pravoj strani?" samo će vam potratiti dragocjeni san. Neophodno je da se što više odmorite i naspavate tokom ovog perioda.

Razmislite koliko ćete se puta morati probuditi u 00:00, 1:00 i 2:00 ujutro kada se vaša beba rodi. Zato je svaki trenutak odmora i sna koji sada dobijete dragocjen. Zato pokušajte da se opustite i čvrsto spavate. Ako stalno osjećate bilo kakvu nelagodu, bol ili otežano disanje, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.