Kako prebroditi dan s ankilozirajućim spondilitisom?

Imate li ankilozirajući spondilitis? Onda ste vjerovatno navikli ustajati iz kreveta ujutro s ukočenim i bolnim leđima i vratom. Znate koliko je teško prebroditi dan s ovim bolom. Dakle, teško je čak i pomisliti na vježbanje s takvim poteškoćama, zar ne? Ali istina je da je vježbanje jedno od najboljih oružja koje imate u borbi protiv ovog stanja. Danas ćemo razgovarati o tome kako prevladati ovaj izazov, kontrolirati bol i prebroditi dan.

Prije svega, šta je ankilozirajući spondilitis?

Jednostavno rečeno, to je vrsta artritisa. Ali uglavnom pogađa zglobove u vašoj kičmi. To uzrokuje upalu u zglobovima u leđima, vratu i kukovima, koji se na kraju mogu spojiti. Ovo je glavni uzrok jutarnje ukočenosti i bola. Iako je to dugotrajno stanje, uz pravilno liječenje možete živjeti normalnim životom.

Je li zaista dobro vježbati uprkos bolovima?

Mnogi ljudi misle da će "više pomjeranja tijela kada vas boli pogoršati bol". Ali u slučaju ankilozantnog spondilitisa, ova priča je potpuno suprotna. Mirno sjedenje bez vježbanja samo će vam ukočiti zglobove i pogoršati bol na duge staze.

Istraživanja su čak dokazala da pravilno vježbanje ima brojne koristi.

• Umor koji tijelo osjeća se smanjuje.
• Bol i ukočenost zglobova mogu se kontrolisati.
• Poboljšava se fleksibilnost i pokretljivost tijela.
• Vremenom se mogu izbjeći stanja poput pogrbljenog držanja.

Ali znamo da vježbanje s ovim simptomima može biti izazov. Ponekad stvari poput nedostatka resursa za vježbanje, nedostatka znanja o tome ili straha mogu biti prepreke. Ali zapamtite, savladavanje ovih prepreka je jedna od najvećih investicija koje možete napraviti u svoje zdravlje.

Napravimo plan kako bismo postigli najbolje rezultate!

Najbolje rezultate ćete postići vježbanjem prema planu, umjesto samo vježbanjem. Postoji nekoliko ključnih faktora za to.

1. Razgovarajte s doktorom.

Ovo je najvažniji i prvi korak . Razgovarajte sa svojim ljekarom i pitajte ga koje su vježbe prikladne za vaše stanje. On ili ona vas mogu uputiti fizioterapeutu. Oni će razviti specifičan program vježbanja za vas. Najbolji rezultati se postižu vježbanjem uz uzimanje lijekova koje vam je ljekar propisao.

2. Slušajte svoje tijelo.

Svačije tijelo je drugačije, zato slušajte šta vam ono govori. Dobra je ideja voditi dnevnik o tome kako se osjećate tokom dana, koje aktivnosti vas čine lošijim, a koje vježbe vas čine boljim. Ovo nazivamo "24-satni dnevnik". Ovo će vam pomoći da shvatite šta vam najbolje odgovara.

3. Obratite posebnu pažnju na jutarnju ukočenost

Osobe s ankilozirajućim spondilitisom često ujutro osjećaju bol i ukočenost. Stoga, čim ujutro ustanete iz kreveta, prije početka dana uradite nekoliko jednostavnih vježbi poput laganog istezanja . Topla kupka također može pomoći u opuštanju zglobova. Kako se budete navikavali na dan, osjetit ćete kako vam se tijelo opušta.

Kako se odlučite za vježbanje?

Čak i znajući sve ovo, ponekad je teško odlučiti se za vježbanje. Evo nekoliko malih stvari koje možete isprobati.

• Izaberite nešto što vam se sviđa:Vježbanje ne mora biti nešto što radite nevoljko. Ako volite hodati, izađite u večernju šetnju s prijateljem. Pokušajte se baviti vrtlarstvom, sporim plesom, plivanjem ili jogom.
• Igrajte se sa svojom djecom: Ako imate malu djecu, igranje s njima je odlična vježba. Također vas čini sretnima.
• Počnite polako: Ne morate vježbati sat ili dva odjednom. Počnite sa 15-20 minuta dnevno i postepeno povećavajte vrijeme. Najvažnija stvar nije intenzitet, već dosljednost. To jest, važno je raditi pomalo svaki dan.
• Postavite sebi ciljeve: Postavljanje malih ciljeva poput "Danas ću hodati 15 minuta" i njihovo ispunjavanje dat će vam mnogo motivacije.

Ankilozirajući spondilitis nije nešto što bi trebalo kontrolirati vaš život. Uz prave lijekove, prave vježbe i pozitivan stav, možete upravljati ovim stanjem i živjeti sretan i aktivan život.