Bol u leđima je problem s kojim se mnogi ljudi suočavaju ovih dana. Ponekad ova bol otežava čak i pravilno obavljanje svakodnevnih zadataka, zar ne? Neki ljudi ne vole stalno uzimati tablete i ići doktoru iznova i iznova. Dakle, danas ćemo razgovarati o drugim načinima za ublažavanje bolova u leđima bez odlaska na operacije ili stalnog uzimanja lijekova protiv bolova.
Šta je akupunktura?
Jedan od najboljih alternativnih tretmana za bolove u leđima je akupunktura, ili ono što mi nazivamo "akupunkturom". To uključuje korištenje vrlo finih igala za stimulaciju specifičnih tačaka na tijelu koje kontrolišu bol. Iako ovo može zvučati pomalo zastrašujuće, bezbolno je i vrlo opuštajuće.
Neki ljudi počinju osjećati olakšanje već nakon prve sesije. Nakon završetka ove serije tretmana, možete biti bez bolova nekoliko sati do nekoliko sedmica. Ova metoda može biti vrlo učinkovita, posebno ako imate stanja poput grčeva mišića ili bolova povezanih s živcima .
Ali zapamtite, ovaj tretman treba da izvodi samo neko ko je stručno i kvalifikovano u ovoj oblasti. Najbolje što možete učiniti je da pitate svog ljekara o ovome i odete kod nekoga koga vam on preporuči.
Kako masaža pomaže vašim leđima?
Čak i doktori kažu: "Masaža je odličan tretman za opuštanje napetih, zategnutih mišića." Dobra masaža ne samo da može ublažiti bolove u leđima, već vam može pomoći da budete aktivniji i smanjiti količinu lijekova koje trebate uzimati.
Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su primali masažu u trajanju od sat vremena jednom sedmično tokom 10 sedmica imali znatno manje bolova u leđima, bili su aktivniji i provodili manje vremena u krevetu.
Ako možete, redovna masaža može pomoći u smanjenju bolova u leđima i do 6 mjeseci. Također možete pitati obučenog terapeuta za masažu o tehnikama samomasaže koje možete sami raditi.
Koliko je važna vježba kod bolova u leđima?
Ostanak aktivan smanjuje pritisak na diskove između pršljenova, što može pomoći u ublažavanju boli. Ako radite u kancelariji i sjedite cijeli dan,Ne zaboravite ustati, protegnuti se i malo prošetati barem jednom na sat.
Redovna tjelovježba je veoma važna. Ako je moguće, steknite naviku hodanja 20-30 minuta dnevno. Ili započnite niz vježbi koje jačaju mišiće leđa i trbuha. Obje ove vježbe su veoma dobre za dugotrajne bolove u leđima. Također, Tai chi, spora i svjesna vježba, je veoma dobar izbor.
Prednosti joge i pilatesa
Sada postoje jaki dokazi da joga može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Pilates je također vrlo koristan. Obje metode kombiniraju vježbe istezanja i snage kako bi pružile olakšanje za vaša leđa.
Pokušajte ovo raditi barem 3 ili 4 dana u sedmici. Ako je moguće, postepeno povećavajte na sat dnevno. Ako ne, radite to u malim intervalima po potrebi.
- Vježbajte jogu 10 minuta čim se ujutro probudite.
- Uradite to još 10 minuta prije nego što odete u krevet navečer.
- Ako je moguće, dodajte još malo vježbanja u drugim dijelovima dana.
Šta je kiropraktička manipulacija kičmom?
Ovo je također posebna metoda liječenja. Uključuje kvalificirani kiropraktičar, fizioterapeut ili specijalistički ljekar koji vrši korekcije kičme. Ovo može pružiti značajno olakšanje od bolova u leđima. Ponekad može biti efikasnije od drugih tretmana.
Ako nemate oštećenje živaca ili bol povezan s živcima, ovo je dobra opcija. Ali to bi trebao raditi samo licencirani, dobro obučeni praktičar. Dobra je ideja razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom i dobiti njegovo ili njeno mišljenje prije početka bilo kojeg od ovih tretmana.
Postoji li neko olakšanje od biljnih lijekova?
Postoji vjerovanje da neke biljke mogu pomoći kod bolova u leđima, ali još uvijek nema mnogo naučnih dokaza za to. Neki ljudi eksperimentišu s ovim stvarima. Međutim, prije upotrebe bilo kojeg od ovih lijekova trebali biste razgovarati sa svojim ljekarom .
| Lijek/biljka | Funkcija i upotreba |
|---|---|
| Krema s kapsaicinom | Napravljeni su od spoja koji se nalazi u čili papričicama. Kada se nanesu na leđa, blokiraju signale boli da dođu do mozga, smanjujući bol. |
| Ekstrakt bijele vrbe | Ovo je biljka koja ima svojstva slična aspirinu. Može pomoći u ublažavanju bolova. |
| Đavolja kandža | Smatra se da ova biljka, koja se koristi za liječenje osteoartritisa, pomaže i kod bolova u leđima. Dolazi u kapsulama, tabletama ili masti. |
Trebamo li učiti i o biofeedbacku i tretmanima zasnovanim na umu?
Ovo je malo drugačiji tretman. Biofeedback je metoda koja koristi posebnu opremu koja vam pomaže da pratite šta se dešava u vašem tijelu (brzina disanja, otkucaji srca). To vam omogućava da smirite svoje tijelo i naučite kako da upravljate hroničnim bolom.
Osim toga, postoje tehnike smanjenja stresa zasnovane na svjesnosti, kao što su progresivna relaksacija i meditacija. One pokušavaju koristiti vaš um kako bi smanjile osjećaj boli. Međutim, studije su pokazale mješovite rezultate o učinkovitosti ovih tehnika. Stoga je još uvijek teško reći koliko su tačno učinkovite.
Poruka za ponijeti kući
- Pored lijekova ili operacije, postoje mnogi alternativni tretmani za bolove u leđima.
- Prije nego što započnete bilo koji od ovih tretmana, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom o tome i potražite savjet.
- Vježbanje i joga zahtijevaju vrijeme da se vide rezultati, stoga je važno da to radite redovno i da ne odustajete.
- Slušajte svoje tijelo. Ako bilo koji tretman ili vježbanje pojača bol, prekinite ga i potražite savjet ljekara.
- Tražite liječenje samo od kvalificiranih i iskusnih terapeuta.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar