Da li ste neko ko redovno vježba, ide u teretanu ili jednostavno razmišlja o svom fizičkom zdravlju od kuće? Onda ste se sigurno i vi susreli s ovim pitanjem. "Da li trebate nešto pojesti prije vježbanja? Ako da, šta je najbolje jesti? Koliko dugo prije jela treba jesti?" Mnogi ljudi imaju ova pitanja. Neki kažu da je bolje vježbati na prazan stomak, dok drugi kažu da biste trebali nešto pojesti. Zato ćemo danas o ovome govoriti precizno, naučno, ali na najjednostavniji način koji možete razumjeti.

Da li zaista treba jesti prije vježbanja?

Jednostavan odgovor je da to nije uvijek potrebno . To u potpunosti zavisi od vrste vježbe koju radite, vremena u kojem je radite i vašeg tipa tijela.

Zamislite da ujutro brzo hodate ili lagano trčite 30-45 minuta. U tom trenutku, energija iz obroka koji ste pojeli prethodne noći se skladišti u vašem tijelu. Ta energija je više nego dovoljna za tako kratak trening. Stoga, izvođenje takvog treninga na prazan stomak neće uzrokovati nikakav problem.

Međutim, ako intenzivno vježbate sat ili sat i po, na primjer, dižete tegove, radite kardio trening ili ako se osjećate slabo, umorno ili vam se vrti u glavi tokom treninga, onda je vrlo važno da pojedete užinu prije treninga. Također, ako je prošlo više od 3-4 sata od vašeg posljednjeg glavnog obroka, jedenje nečeg malog prije treninga dat će vam potrebnu energiju.

Koje je najbolje vrijeme i najbolja hrana?

U redu, dakle, odlučili ste jesti prije treninga. Pitanje je sada kada jesti i šta jesti.

Najbolje vrijeme za jelo prije vježbanja

Najbolje vrijeme za jelo je obično 30 do 60 minuta prije početka vježbanja . Zašto je to tako? Potrebno je neko vrijeme da se hrana koju jedete svari, pretvori u energiju i apsorbira u krvotok. To je dovoljno vremena za to. Ako jedete neposredno prije početka vježbanja, možete se osjećati sito i nelagodno. Također, ako jedete predugo prije toga, možete ostati bez energije do trenutka kada počnete vježbati.

Najbolja kombinacija hrane: Ugljikohidrati + mala količina proteina

Najbolji obrok prije treninga trebao bi sadržavati uglavnom ugljikohidrate i malu količinu proteina .

• Ugljikohidrati:Ovo je glavni izvor energije za naše tijelo. Poput benzina za automobil. Iz ugljikohidrata dobijamo trenutnu energiju koja nam je potrebna za vježbanje. Oni se brzo probavljaju i pretvaraju u energiju.
• Proteini: Proteini nisu glavni izvor energije za vježbanje. Međutim, dodavanje male količine proteina pomaže u popravljanju mikro-pukotina koje nastaju u našim mišićima tokom vježbanja. Također pomaže u oslobađanju energije iz ugljikohidrata u tijelo.

Najvažnija stvar: Odaberite obrok koji ima visok sadržaj ugljikohidrata, a nizak sadržaj proteina. Ako pojedete previše proteina, trebat će im više vremena za probavu, što vam može uzrokovati nelagodu.

Nemojte jesti ove stvari prije vježbanja!

Baš kao što postoje dobre stvari, postoje i stvari koje ne biste trebali jesti prije treninga. Jedenje ovih stvari može ometati vaš trening, uzrokovati želučane tegobe i umor.

• Masna, pržena hrana: Masna hrana poput pljeskavica, peciva i vada se dugo probavlja. Jedenje ovih namirnica može uzrokovati težinu u želucu i nelagodu tokom vježbanja.
• Hrana bogata vlaknima: Hrana bogata vlaknima, poput lisnatog povrća i graha, općenito je dobra za vaše zdravlje . Međutim, jedenje velikih količina ove hrane neposredno prije vježbanja može uzrokovati nadutost i plinove.
• Začinjena hrana: Konzumiranje začinjene hrane s puno soli, papra i čilija u prahu može kod nekih ljudi uzrokovati žgaravicu. Ovo stanje se može pogoršati vježbanjem.
• Mliječni proizvodi (za neke): Mnogi ljudi imaju poteškoća s probavom mliječnih proizvoda. Ako imate ovaj problem, izbjegavajte konzumiranje stvari poput mlijeka i sira prije vježbanja. Međutim, jogurt obično ne predstavlja problem za većinu ljudi.
• Šećerna pića i grickalice: Stvari poput čokolade, slatkih pića i kolača mogu vam dati brz poticaj, ali ta energija brzo opada (napad šećera). Nakon toga, osjećate se još umornije nego inače.

Ne zaboravite piti vodu!

Kada je u pitanju hrana, voda je neophodna. Održavanje dobre hidratacije tijela ponekad je važnije od same hrane. Pijte puno vode prije, tokom i poslije vježbanja. Dehidracija može smanjiti vaše performanse, pa čak i dovesti do grčeva u mišićima.