Razmišljate li o gubitku kilograma? Onda saznajte više o ovoj vježbi za snagu!

Da li ste i vi neko ko želi da smršavi i ostane lijep i zdrav? Onda tražite pravo mjesto. Mnogi ljudi misle da je za gubitak težine potrebno samo trčanje i skakanje. Ali u stvari, jačanje mišića također mnogo pomaže u kontroli težine. Danas ćemo govoriti o vježbama snage . Ovo su neke dobre vježbe koje mogu početi ne samo vi koji pokušavate da smršate, već i svi koji žele da ostanu zdravi.

Zašto je trening snage toliko važan?

Jednostavno rečeno, trening snage je svaka vježba koja jača i povećava veličinu mišića u našem tijelu. Ovo je veoma važno za nekoga ko pokušava da smrša, i to:

• Sagorijeva više kalorija : Naši mišići su poput 'motora' u našim tijelima. Kako se mišićna masa povećava, brzina kojom naše tijelo sagorijeva kalorije , što znači i naš metabolizam , također se povećava. Tada sagorijevamo više kalorija čak i kada samo stojimo mirno i spavamo. Nije li ovo velika pomoć u kontroli tjelesne težine?
• Prekrasan oblik tijela: Kada gubite kilograme, vaše tijelo ponekad može biti opušteno. Ali kada radite trening snage, vaši mišići se zatežu i vaše tijelo dobija prekrasan oblik.
• Povećana snaga i izdržljivost: Ove vježbe pružaju snagu potrebnu za neumoran rad tokom cijelog dana, dizanje tegova i penjanje uz stepenice.
• Jačanje kostiju: Ove vježbe također jačaju naše kosti, što znači da nam pomažu u zaštiti od bolesti poput osteoporoze koje dolaze s godinama.

Zamislite, koliko bi bolje bilo kada biste mogli smršaviti dok jačate tijelo i dovodite se u formu, umjesto da samo gubite kilograme?

Obavezno znajte ove stvari prije nego što počnete vježbati!

U redu, sada razumijete važnost treninga snage. Ali prije nego što se potpuno bacite na dizanje tegova, pogledajmo ove stvari.

Ne zaboravite da se sastanete s doktorom!

Ovo je najvažnije.Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, posebno ako imate postojeće zdravstveno stanje (npr. bolesti srca, dijabetes, hipertenziju, probleme sa zglobovima), obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom opšte prakse.

"Razmišljam da počnem s vježbama snage. Je li to kompatibilno s mojim trenutnim zdravstvenim stanjem? Na što bih trebao posebno paziti?"

Pitanjem možete spriječiti nepotrebne probleme. Zamislite, ako imate manji srčani problem ili problem sa zglobovima za koji niste bili svjesni, ako iznenada počnete vježbati, to bi moglo uzrokovati probleme, zar ne? Dakle, ovaj korak je obavezan.

Kako planirate ovaj trening? (Dani u sedmici i odmor)

Trening snage nije nešto što biste trebali raditi svaki dan. Najbolje je to raditi oko 3 dana u sedmici. To znači da biste trebali vježbati jedan dan, a odmarati se sljedeći. Ovaj dan odmora je veoma važan. Znate li zašto? Naši mišići su sastavljeni od sitnih niti. Kada vježbamo, te niti dobijaju mikro-pukotine. To nije razlog za brigu, to je normalno. Kada se odmaramo, tijelo popravlja ovu štetu i čini te mišiće malo jačima nego što su bili prije. To je kao kada stavite cement na srušeni zid i ponovo ga izgradite, on postaje još jači. Dakle, dajući mišićima slobodan dan, oni imaju više vremena za popravak i rast. Tokom ovih dana odmora možete učiniti nešto poput lagane šetnje.

Zagrijavanje i hlađenje su neophodni!

Nemojte odmah početi dizati tegove prije nego što počnete vježbati. Prvo, trebate uraditi neke vježbe zagrijavanja oko 5-10 minuta . To može biti trčanje u tačkama, rotacija ruku i nogu ili lagana aerobna aktivnost. Ovo povećava protok krvi u vaše mišiće i zglobove, pripremajući ih za vježbanje. To je kao da upalite automobil i pustite motor da se neko vrijeme zagrijava. Također, nemojte odmah stati nakon vježbanja. Potrebno je da uradite vježbu hlađenja oko 5-10 minuta . Najbolji način da to učinite je da polako istegnete mišiće koje ste vježbali. Ovo će smanjiti napetost mišića, pomoći da se vaš otkucaj srca vrati u normalu i učinit će da se osjećate lakše.

Pravilna forma - najbolji način za sprečavanje povreda!

Ovo je također vrlo važna tačka. Prilikom izvođenja vježbe, morate tačno znati koja je ispravna forma. Ako vježbu izvodite nepravilno, na primjer, ako se savijate u struku dok dižete teg, ako nepravilno postavljate koljena, postoji velika vjerovatnoća bolova u leđima, bolova u ramenima, problema s koljenima itd. Ako niste sigurni u pravilan način izvođenja određene vježbe,Ne ustručavajte se pitati svog savjetnika za kontrolu tjelesne težine, trenera ili nastavnika tjelesnog odgoja ako ste u školi. Ponekad najbolji način da se nešto uradi nije uvijek i najbolji način. Ako je moguće, najbolje je da to prvih nekoliko dana radite s nekim koga poznajete. Ako učite iz videa, provjerite da su iz pouzdanog izvora koji vam prikazuje tačne pokrete.

Radite vježbe polako i dišite!

Nije dobra ideja žuriti kada radite trening snage. Sve vježbe radite polako i kontrolirano. Održavajte kontrolu prilikom podizanja i spuštanja tegova. Sporo izvođenje vježbi će vašim mišićima dati odgovarajuću količinu stresa, a također će smanjiti rizik od povreda. Još jedna važna stvar je disanje . Mnogi ljudi zadržavaju dah dok vježbaju. To uopšte nije dobra stvar. Zadržavanje daha tokom vježbanja povećava pritisak u vašem tijelu, kao da stišćete vodovodnu cijev. To može uzrokovati nagli porast krvnog pritiska , a neki ljudi mogu osjetiti nesvjesticu ili vrtoglavicu. Zato zapamtite:

• Izdahnite kada radite najteži dio vježbe (npr. dizanje tegova).
• Polako udahnite kada radite lakši dio vježbe (npr. spuštanje težine).

Čak i ako se morate malo podsjećati na ovo dok se ne naviknete, bit će od velike koristi.

S koliko težine početi?

Nemojte se odlučivati ​​za velike težine kada tek počinjete. Uvijek počnite s laganom težinom. Postoji dobar način da saznate koja je težina prava za vas. Trebali biste biti u mogućnosti da uradite oko 10 ponavljanja vježbe zaredom s težinom koju odaberete, koristeći ispravnu formu, a nakon 10. ponavljanja trebali biste osjećati da možete uraditi još dva ili tri. Ako vam se ove stvari dešavaju kada dižete težinu, preteška je za vas:

• Ne možete u potpunosti izvesti vježbu (npr. ne možete u potpunosti podići ruku).
• Tresu ti se ruke i noge.
• Morate koristiti i druge dijelove tijela za izvođenje vježbe (npr. zamahivanje tijelom za podizanje tegova, savijanje u struku).

Ako se to dogodi, ne bojte se smanjiti težinu. Počnite s malom težinom i postepeno povećavajte težinu kako vam se snaga povećava. Zapamtite, ovdje nije važno koliko težine podižete, već da li vježbu izvodite pravilno i sigurno .

Za koga je ova vježba pogodna?

Trening snage nije samo za bodibildere. Kao što ćete vidjeti u ovom članku, ovo su vježbe početnog nivoa koje svako može raditi, bez obzira da li pokušavate smršaviti ili samo želite ostati zdravi i jaki. Mladi ljudi, ljudi srednjih godina, pa čak i stariji ljudi, ako pravilno planiraju, mogu ih raditi na svom nivou snage. Trening snage nije samo teretana u kojoj dižete teške tegove. VašPostoji mnogo opcija, od vježbi s vlastitom težinom poput sklekova, čučnjeva, vježbi s bučicama i traka otpora. Najvažnije je početi!

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

U redu, mislim da sada imate dobru predstavu o treningu snage. Hoćemo li ukratko ponoviti ono o čemu smo pričali?

• Trening snage je veoma važan za kontrolu težine i zdravlje.
• Obavezno je konsultovati se sa ljekarom prije početka bilo kakve vježbe.
• Vježbajte 3 dana u sedmici, sa jednim danom odmora i jednim danom odmora.
• Ne zaboravite da se zagrijete prije početka treninga i ohladite nakon njega.
• Vježbanje s pravilnom formom je najbolji način za sprječavanje povreda. Ako ne znate, učite od stručnjaka.
• Vježbe radite polako, kontrolirano i pravilno dišući.
• Kada prvi put počinjete, počnite s laganom težinom i postepeno je povećavajte.

Zapamtite, najbolji program vježbanja za zdrav život je onaj koji kombinuje trening snage, kardio vježbe i istezanje.

Zato, ne bojte se, slijedite ove savjete i počnite graditi snagu. Želim vam zdrav i snažan život!

---