Ako očekujete bebu, ovo je divno vrijeme. Ali ako imate dijabetes tipa 1 ili tipa 2, morat ćete biti malo pažljiviji u vezi s tim šta jedete i pijete tokom ovog perioda. Nemojte to smatrati velikim teretom. Uz malo planiranja, možete vrlo jednostavno upravljati ovim stvarima i održati zdravlje i vas i vaše bebe. Da vidimo kako to učiniti?
Prvo, hajde da napravimo dobar plan.
Ako planirate trudnoću, najbolje je da prvo posjetite dijetetičara . On vam može pomoći da kreirate zdrav plan ishrane koji odgovara vašem načinu života i pruža vam potrebne hranjive tvari. Jedenje u isto vrijeme svaki dan i strogo pridržavanje ovog plana može pomoći u sprječavanju naglog porasta ili pada nivoa šećera u krvi.
Ali zapamtite, "jesti za dvoje" ne znači udvostručiti unos hrane. Tokom trudnoće vam je potrebna samo mala količina kalorija, oko 300 više nego što inače unosite, dnevno. Zato, umjesto da jedete više, fokusirajte se na konzumiranje hranjivije hrane .
Dakle, šta bismo trebali jesti?
Ovdje se primjenjuju sva pravila dobre prehrane za zdravu trudnoću. Da biste dobili sve potrebne hranjive tvari, potrebno je da u uravnoteženu prehranu uključite povrće, cjelovite žitarice, voće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasno meso i zdrave masti.
Također trebate imati dobar plan za kontrolu nivoa šećera u krvi tokom dana. Jedan od najboljih načina za to je jesti tri glavna obroka i tri užine dnevno. Pokušajte uključiti barem jednu vrstu proteina i ugljikohidrata u svaki od ovih obroka.
| Vrste proteina | Vrste ugljikohidrata |
|---|---|
|
|
Baš kao i prije trudnoće, trebate brojati ugljikohidrate kako biste kontrolisali nivo šećera u krvi. Količina ugljikohidrata koja vam je potrebna zavisi od faktora kao što su vaša visina, težina, nivo aktivnosti i trenutna kontrola šećera u krvi. Vaš dijetetičar će vam tačno reći koja količina ugljikohidrata i kalorija je prava za vas. Vaše potrebe za kalorijama mogu se postepeno povećavati kako trudnoća bude napredovala.
Esencijalni nutrijenti za trudnoću
Posebno vodite računa o ovim hranjivim tvarima koje su potrebne svakoj trudnici tokom ovog perioda.
- Folna kiselina: Štiti od defekata neuralne cijevi u mozgu i kičmenoj moždini bebe. Potrebno vam je 400-800 mikrograma folne kiseline dnevno. Možete je dobiti u obliku tableta, kao i u špinatu, orašastim plodovima i obogaćenim hljebovima i žitaricama. Pitajte svog ljekara o drugim vitaminima koji su vam potrebni.
- Kalcij: Može se dobiti iz mliječnih proizvoda i povrća poput brokule.
- Vitamin D: Nalazi se u ribi poput lososa i obogaćenom mlijeku.
- Željezo: Može se dobiti iz nemasnog crvenog mesa i mahunarki poput graha i leće.
Postoji vrlo jednostavan način da organizujete svoj tanjir. Podijelite jednu četvrtinu tanjira na izvor proteina poput mesa ili ribe, a drugu četvrtinu na škrobnu hranu poput riže, krompira ili kukuruza. Preostalu polovinu napunite povrćem s niskim udjelom škroba poput zelenog lišća, paradajza i bundeve. Također možete dodati čašu mlijeka ili jogurta u svoj obrok.
Definitivno prestanite s ovim stvarima!
Postoji nekoliko stvari koje svakako trebate izbjegavati tokom trudnoće radi vaše sigurnosti i sigurnosti vaše bebe.
| Šta ne treba uzimati | Razlog i važne tačke |
|---|---|
| Alkohol | Povećava rizik od pobačaja i fetalnog alkoholnog sindroma kod bebe. Zato potpuno prestanite. |
| Sirova ili nedovoljno termički obrađena hrana | Izbjegavajte sirovu ribu (kao što je suši), ribu bogatu živom (kao što je ajkula), nepasterizirano mlijeko, sir (kao što su brie, feta) i sokove. Meso, jaja i živinu dobro skuhajte. Kobasice kuhajte dok se potpuno ne zagriju. |
| Pića bogata kofeinom | Ne konzumirajte više od 200 miligrama kofeina dnevno (oko 1 1/2 šolje obične kafe). Neki biljni čajevi ne sadrže kofein, ali nije poznato kako utiču na vašu bebu, pa se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što ih pijete. |
| Umjetni zaslađivači | Iako nije dokazano da su ovi sastojci nesigurni tokom trudnoće, najbolje ih je konzumirati umjereno. Provjerite deklaracije na hrani za sastojke poput aspartama i saharina. Pitajte svog ljekara za savjet o tome koja je odgovarajuća količina. |
| Slatkiši i deserti | Ovo može dodati ugljikohidrate bez pružanja ikakvih hranjivih tvari, što uzrokuje nagli porast nivoa šećera u krvi. Zato ih znatno ograničite. |
Poruka za ponijeti kući
- Od trenutka kada planirate trudnoću, razgovarajte s nutricionistom i kreirajte plan obroka koji vam odgovara.
- "Jesti za dvoje" ne znači jesti dvostruko više, već znači birati i jesti hranjivije stvari.
- Planirajte jesti 3 glavna obroka i 3 međuobroka dnevno. U svaki obrok uključite proteine i ugljikohidrate.
- Održavanje nivoa šećera u krvi pod kontrolom je ključno za vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe. Pažljivo slijedite upute svog ljekara.
- Potpuno izbjegavajte alkohol, sirovu hranu i prekomjernu količinu kofeina. Ako ste u nedoumici oko neke hrane, nikada ne nagađajte, pitajte svog ljekara za potvrdu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar