Imate važan zadatak, ali vaš um kaže: "Oh... hajde da to uradimo kasnije." Baš kada ćete početi učiti za ispit, uzimate telefon. U kancelariji imate zadatak, ali počinje posljednje večeri. Ova navika vam zvuči vrlo poznato, zar ne? Mnogi od nas misle da je to samo lijenost . Ali zapravo, ovo odugovlačenje , ili kako ga mi zovemo na engleskom, mnogo je dublji psihološki problem. To nije slabost ličnosti, već nešto što ima veze s načinom na koji naš mozak funkcioniše. Zato danas razgovarajmo o tome zašto odugovlačimo, koji su razlozi za to i kako možemo prevazići ovu naviku.
Zašto postoje dvije različite stvari između onoga što je u umu i onoga što je urađeno rukama?
Jedna od glavnih karakteristika odugovlačenja je ono što nazivamo „jaz između namjere i akcije“. Jednostavno rečeno, to je jaz između onoga što namjeravamo učiniti i onoga što zapravo činimo. Želimo nešto učiniti, ali to ne radimo.
Zamislite, večeras imate snažnu namjeru da sutra ujutro rano ustanete i vježbate. Ali kada alarm zazvoni ujutro, vi ga zaustavite i vratite se na spavanje. To je "(razlika između namjere i akcije)".
Ovo je više od obične dosade. Na to uveliko utiču naše misli i osjećaji, odnosno naši „(kognitivni)“ i „(emocionalni)“ aspekti.
- Nedostatak samopouzdanja u naše sposobnosti: Kada pomislimo: „Neću moći dobro obaviti ovaj posao“, izbjegavamo ga započeti.
- Strah od neuspjeha: Neki ljudi čak ni ne započinju projekat jer se boje šta će drugi misliti ako stanu na pola puta.
- Perfekcionizam : Neki ljudi žele sve uraditi 100% ispravno, bez ikakvih mana. Kada osjete da neće moći obaviti posao do tog nivoa savršenstva, taj pritisak ih navodi da odgode početak posla.
Osoba koja ima naviku odugovlačenja često se može susresti sa ovakvim problemima.
| Karakteristike osobe koja stalno odugovlači | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Teškoće u završnoj obradi posla | Započeti mnogo zadataka, ali ne uspjeti nijedan od njih kako treba završiti. |
| Visoka impulsivnost | Iskušenje da se uradi nešto zabavno (npr. provjeravanje društvenih mreža) dok se obavlja važan posao. |
| Niska samodisciplina | Nemogućnost da sebi postavite neka pravila i da radite u skladu s njima. |
Izazov neuspjeha samoregulacije
Odugovlačenje se često posmatra kao nedostatak samokontrole ili „neuspjeh samoregulacije“. Ali to nije nedostatak snage volje ili sposobnosti. Ovaj problem nastaje kada su nam nivoi stresa i anksioznosti viši od normalnih.
„ Samoregulacija“ jednostavno znači sposobnost upravljanja našim emocijama, mislima i ponašanjem na način koji je u skladu s našim dugoročnim ciljevima.
Na primjer, učenje kada se bliži ispit je teško i dosadno. U to vrijeme, gledanje filma ili razgovor s prijateljem je mnogo lakše i zabavnije. Ovdje, `samoregulacija` znači ostavljanje po strani onoga što vam pruža trenutno zadovoljstvo i fokusiranje na težak, ali dugoročno važan zadatak učenja. Ljudima koji odugovlače nedostaje ova sposobnost. Lako se fokusiraju na ono što vam pruža trenutno zadovoljstvo.
Ovo posebno važi za obrazovanje. Kada se samoefikasnost i samopoštovanje smanje, samokontrola postaje još više narušena.
Opasne posljedice jurnjave za trenutnim zadovoljstvom
Naš mozak se uvijek trudi da nas usreći. Dakle, kada radimo nešto teško ili dosadno, naš mozak nas potiče da radimo nešto što nas u tom trenutku čini sretnima i opuštenima. To se naziva "(Bihevioralno kašnjenje)". U tom trenutku, ostavljate po strani važan posao i uzimate telefon, provjeravate društvene mreže ili slušate pjesmu u potrazi za ovim trenutnim zadovoljstvom.
Iako vam ovo donosi radost u trenutku, šta se dešava? Posao koji ste odložili je i dalje tu. Vrijeme koje imate da ga završite postaje sve kraće i kraće. Na kraju, pritisak, stres i anksioznost uzrokovani tim poslom se povećavaju.
Ovo je kao ciklus. Zadatak je teško izvršiti, pa odugovlačite -> zato što odugovlačite, ponestaje vam vremena i pritisak se povećava -> jer se pritisak povećava, zadatak postaje još teže izvršiti -> pa ponovo odugovlačite.
Da biste prekinuli ovaj ciklus, trebate vježbati regulaciju raspoloženja. Počnite s malim stvarima. Odaberite samo jedan težak zadatak dnevno i završite ga u svakom slučaju. Olakšanje i osjećaj postignuća koji osjećate kada ga završite motivirat će vas da uradite ostalo.
Da li su vam vremenski proračuni pogrešni?
Još jedan glavni razlog zašto odugovlačimo je taj što imamo pogrešnu predstavu o vremenu potrebnom za završetak zadatka. Mislimo: "Oh... ovo je mali zadatak, možemo ga uraditi za dva sata." Ali u stvarnosti, to bi moglo potrajati cijeli dan. Budući da potcjenjujemo vrijeme potrebno za završetak zadatka, odgađamo ga do posljednjeg trenutka.
Najbolje je početi raditi nekoliko dana ili sedmicu ranije nego što mislite da je potrebno. U početku to može biti teško. Ali nakon nekog vremena shvatit ćete koliko je sjajno moći raditi bez pritiska u zadnji čas.
Da li ti se ne sviđa taj posao? Ili ti je težak?
Iskreno, ne odgađamo li raditi stvari koje volimo? Odgađamo li odlazak u kino s prijateljima ili odlazak na putovanje? Ne. Odgađamo raditi stvari koje nam nisu poznate, nezgodne, zamorne i dosadne .
Prirodno je pokušavati izbjegavati ovakve zadatke. Ali u životu ne uspijevamo uvijek raditi stvari koje želimo. Dakle, rješenje za ovo je odvojiti posebno vrijeme za obavljanje zadataka koji nam se ne sviđaju.
Natjerajte se da kažete: "U redu, ovaj zadatak mi se uopšte ne sviđa. Ali radit ću ga od 16 do 17 sati danas popodne." Kada ti sati prođu, čak i ako zadatak nije u potpunosti završen, osjetit ćete veliki osjećaj postignuća. Taj osjećaj će vam dati energiju da obavite i druge zadatke.
Da li i vi mislite: "Ima li smisla raditi ovo?"?
Ovo je također vrlo važna tačka. Ako osjećamo da nam akcija koju poduzmemo neće donijeti željeni rezultat, nećemo biti motivirani da poduzmemo tu akciju. To se naziva `(Kontrolna atribucija)`.
Najjednostavniji primjer je učenje za ispit. Student koji vjeruje: "Ako budem naporno učio, sigurno ću postići dobar rezultat" uči rano. Međutim, student koji misli: "Nije važno koliko učim, ionako se neću sjećati" odugovlači jer ne vjeruje da postoji veza između njegove radnje (učenja) i rezultata (dobrih ocjena).
Dakle, ako stalno odugovlačite, nemojte to jednostavno odbaciti kao dosadu. Mogao bi postojati dublji razlog za to. Ako ova navika ima veliki utjecaj na vaš svakodnevni život, posao ili obrazovanje, ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć. Možete razgovarati sa svojim porodičnim ljekarom o ovome ili se obratiti savjetniku za mentalno zdravlje . Oni će razumjeti vašu situaciju, pronaći korijen ovog problema i dati vam smjernice koje su vam potrebne da ga prevaziđete.
Poruka za ponijeti kući
- Odugovlačenje nije lijenost, već složeno ponašanje uzrokovano dubokim psihološkim uzrocima poput straha, stresa i perfekcionizma.
- Pokušajte shvatiti zašto odugovlačite. Bilo da je to odbojnost prema zadatku, strah od neuspjeha ili teškoće u upravljanju vremenom.
- Podijelite velike zadatke na dijelove. Umjesto da pokušavate odjednom savladati veliku planinu, idite korak po korak.
- Odredite određeno vrijeme u danu za zadatke koje ne volite ili vam se čine teškima i obavljajte te zadatke samo u to vrijeme.
- Ako je ovo stanje teško kontrolirati i ozbiljno utiče na vaš život, ne oklijevajte razgovarati sa svojim ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar