Da li vaše tijelo gubi snagu kako starite? Mogla bi se raditi o sarkopeniji!

Osjećate li da vam udovi slabe kako starite i da nemate snage raditi stvari koje ste nekada radili? Da li vam je teško hodati? Možda mislite da je to normalan dio starenja. Međutim, to bi mogao biti i simptom stanja koje se naziva "sarkopenija". Hajde da danas malo razgovaramo o ovome, jer pogađa mnoge ljude, ali je to nešto o čemu se ne govori često.

Šta je sarkopenija? Jednostavno rečeno...

Jednostavno rečeno, sarkopenija je postepeni gubitak mišićne mase i snage kako starimo. Razmislite o tome na ovaj način: naši mišići su poput cigli koje se koriste za izgradnju kuće. Vremenom se te cigle troše i čvrstoća kuće se smanjuje. Ovo stanje najviše pogađa starije osobe. Ali ne radi se samo o starenju. Može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka i smanjiti kvalitet života. Ponekad to može dovesti do toga da ljudi postanu ovisni o drugima i da im je potrebna dugotrajna njega.

Najvažnije je da sarkopenija povećava slabost tijela, a veće su i šanse za česte padove i prijelome . Kada se ove stvari dogode, morate se suočiti sa stvarima poput hospitalizacije i operacije. Tada nastaju dodatne komplikacije , a ponekad čak i opasne po život.

Sarkopenija se može javiti i kod osoba s visokim indeksom tjelesne mase (BMI). To se naziva "sarkopenična gojaznost". Komplikacije povezane s oba stanja su veće od onih uzrokovanih samo gojaznošću ili samo sarkopenijom.

Ko dobija sarkopeniju?

Ovo stanje je najčešće kod osoba starijih od 60 godina. Rizik od njegovog razvoja povećava se s godinama. Može podjednako pogoditi i muškarce i žene. Rezultati studija o tome kako utiče na različite etničke grupe nisu baš konzistentni. Također, ovo stanje je češće među ljudima s kroničnim bolestima. Razmislite o našem susjedu, ujaku Nimalu. Nekada je bio čovjek koji je trčao okolo i puno radio? Sada ima oko 65 godina. Kaže: "Sada se ne mogu ni penjati stepenicama kao prije, djeco. Vrlo mi je teško otići u trgovinu." Možda je i ujak Nimal pogođen ovim stanjem.

Koliko je ovo uobičajeno?

U stvari, rezultati studija na ovu temu su mješoviti. Mnogi ljudi ne prepoznaju ovo stanje niti traže liječenje. Međutim, procjenjuje se da između 5% i 13% ljudi starijih od 60 godina ima ovo stanje. Među ljudima starijim od 80 godina, ovaj broj može biti i od 11% do 50%. To znači da je češće nego što mislimo.

Kako sarkopenija utiče na moje tijelo?

Naši mišići su sastavljeni od mišićnih vlakana. Sarkopenija je stanje u kojem se broj i veličina ovih mišićnih vlakana smanjuju. Mišići tada postaju slabiji. Ovo se naziva i "atrofija mišića". Kako starimo, u našim tijelima se događaju određene promjene. Ove promjene su glavni uzrok sarkopenije. Na primjer, naša tijela ne proizvode proteine ​​potrebne za rast mišića kako starimo. Kada se to dogodi, mišićne ćelije se smanjuju. Osim toga, kako starimo, promjene hormona poput testosterona i faktora rasta sličnog inzulinu-1 (IGF-1) utiču na naša mišićna vlakna. Ovo je također uzrok sarkopenije.

Koji su simptomi sarkopenije?

Najčešći simptom je slabost mišića. Ostali simptomi mogu uključivati:

• Gubitak izdržljivosti.
• Teškoće pri obavljanju svakodnevnih zadataka . Osjećaj umora čak i pri obavljanju malih zadataka.
• Hodam polako. Ne mogu hodati tako brzo kao prije.
• Teškoće pri penjanju stepenicama.
• Gubitak ravnoteže i česti padovi.
• Smanjena mišićna masa. Osjećaj slabosti u udovima.

Ako vaša baka ili djed imaju ove karakteristike, trebali biste biti malo zabrinuti zbog toga.

Koji su uzroci sarkopenije?

Najčešći uzrok je prirodno starenje. Svi počinjemo postepeno gubiti mišićnu masu i snagu u 30-im ili 40-im godinama. Ovaj proces se ubrzava između 65. i 80. godine. Iako se stopa gubitka razlikuje od osobe do osobe, mišićna masa može se smanjiti i do 8% po deceniji. Svi s vremenom gube mišićnu masu, ali se to događa mnogo brže kod osoba sa sarkopenijom. Iako je starenje glavni uzrok, istraživači su identificirali nekoliko drugih faktora rizika koji mogu doprinijeti razvoju sarkopenije. To uključuje:

• Ne biti fizički aktivan. Sjedenje na jednom mjestu, ne vježbanje.
• Gojaznost . Prekomjerna težina.
• Hronične bolesti . Na primjer, hronična opstruktivna plućna bolest (KOPB),Bolest bubrega , dijabetes , rak i HIV infekcija.
• Reumatoidni artritis.
• Inzulinska rezistencija.
• Smanjeni nivoi hormona.
• Pothranjenost ili nedovoljan unos proteina.
• Smanjena sposobnost pretvaranja proteina u energiju.
• Smanjenje broja nervnih ćelija koje šalju poruke iz mozga mišićima da se pokreću.

Kako se dijagnosticira sarkopenija?

Vaš ljekar vas može pregledati i pitati o vašim simptomima kako bi utvrdio da li imate sarkopeniju. Također vas može zamoliti da popunite upitnik pod nazivom SARC-F . Ovo je upitnik za samoprocjenu vaših simptoma. SARC-F je:

• S — Snaga
• A — Pomoć pri hodanju (Trebate li pomoć pri hodanju?)
• R — Ustajanje sa stolice (Da li je teško ustati sa stolice?)
• C — Penjanje uz stepenice (Da li je teško penjati se uz stepenice?)
• F — Padovi (Da li se padovi dešavaju?)

Svaki od ovih faktora dobija ocjenu između 0 i 2. Maksimalni rezultat je 10. Ako je SARC-F rezultat 4 ili više, potrebno je daljnje testiranje.

Koji se testovi koriste za dijagnosticiranje sarkopenije?

Ne postoji jedinstveni test za dijagnosticiranje ovoga. Vaš ljekar može zatražiti nekoliko testova kako bi pomogao u dijagnosticiranju stanja i određivanju njegove težine.

Testovi koji mjere mišićnu snagu:

• Test stiska ruke: Snaga ruke da čvrsto uhvati nešto može dati predstavu o snazi ​​ostalih mišića u tijelu.
• Test stajanja na stolici: Ovim testom se mjeri snaga mišića u nogama, posebno u butinama. Mjeri se koliko puta možete ustati sa stolice i ponovo sjesti bez upotrebe ruku u roku od 30 sekundi.
• Test brzine hodanja: Ovim se mjeri koliko vam je vremena potrebno da pređete 4 metra (oko 13 stopa) svojom normalnom brzinom hodanja.
• Kratki test fizičkih performansi (SPPB): Sastoji se od tri vremenski ograničena zadatka: test ustajanja sa stolice, test održavanja ravnoteže u stojećem položaju i test brzine hodanja.
• Test ustajanja s vremenom (TUG): Mjeri se vrijeme potrebno za ustajanje sa stolice, udaljavanje 3 metra (oko 10 stopa) od stolice, vraćanje 3 metra do stolice i ponovno sjedanje.

Slikovni testovi koji mjere mišićnu masu:

• Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA ili DXA - Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija):Ovo koristi niskoenergetske rendgenske zrake za mjerenje mišićne mase, masnog tkiva i gustoće kostiju.
• Analiza bioelektrične impedance (BIA): Ovaj test je jeftiniji i lakši za izvođenje od DEXA. Mjeri vašu tjelesnu masnoću u odnosu na vašu nemasnu tjelesnu masu.

Kako se liječi sarkopenija?

Sarkopenija se obično liječi promjenama načina života . Ove promjene mogu pomoći u kontroli, pa čak i donekle preokrenuti stanje.

• Fizička aktivnost: Vaš ljekar može preporučiti progresivni trening snage zasnovan na otporu . Ova vrsta vježbanja može vam pomoći da izgradite snagu i preokrenete gubitak mišićne mase. Zamislite to kao dizanje tegova.
• Zdrava ishrana: Uz redovnu tjelovježbu, zdrava ishrana također može pomoći u smanjenju efekata sarkopenije. Posebno je važno unositi dovoljno proteina, bilo iz hrane ili dodataka prehrani .

Koji su lijekovi za sarkopeniju?

Istraživači još uvijek istražuju mogu li hormonski suplementi povećati mišićnu masu. Međutim, trenutno ne postoje lijekovi odobreni od strane FDA za liječenje sarkopenije.

Može li se sarkopenija spriječiti?

Ovo je dio prirodnog procesa starenja, tako da se ne može u potpunosti spriječiti. Međutim, postoje neke stvari koje možemo učiniti kako bismo usporili napredovanje ove bolesti. To su:

• Zdrav izbor hrane: Održavajte zdravu ishranu koja uključuje namirnice koje sadrže visokokvalitetne proteine . Ciljajte na 20 do 35 grama proteina po obroku.
• Vježbanje: Održavajte fizički aktivan način života, uključujući vježbanje poput treninga otpora .
• Redovni ljekarski pregledi: Redovno posjećujte svog ljekara. Obavijestite ga ili nju ako dođe do bilo kakvih promjena u vašem zdravstvenom stanju.

Šta se dešava ako imam sarkopeniju?

Izgledi za sarkopeniju uveliko zavise od vaših godina. Stanje se može pogoršati kako starite. Osim toga, varira i u zavisnosti od vašeg zdravlja i načina života. Ova bolest može imati značajan uticaj na kvalitet vašeg života. Možda ćete moći preokrenuti efekte ovog stanja promjenama načina života.Međutim, ako ne napravite preporučene promjene, bolest će nastaviti slabiti vaše mišiće. Vremenom će vam možda biti potrebna stalna njega da biste normalno funkcionisali.

Je li sarkopenija bolest?

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) su 2016. godine dodijelili ovom stanju kod Međunarodne klasifikacije bolesti (ICD-10), proglasivši sarkopeniju zasebnom bolešću. To ju je učinilo stanjem koje ljekari moraju prijaviti. To je dovelo do povećanog prepoznavanja i liječenja stanja. Ovo označavanje je omogućilo istraživačima da ga razlikuju od sličnih bolesti poput sarkopenije i da počnu prikupljati vrijedne podatke o ovom stanju.

Koja je razlika između sarkopenije i mišićne atrofije?

Sarkopenija je vrsta atrofije mišića. Posebno pogađa starije osobe. Atrofija mišića je gubitak mišićnog tkiva. Iako oba stanja dijele zajedničke karakteristike gubitka mišića, osnovni mehanizmi su različiti. Sarkopenija se javlja kada se veličina i oblik mišićnih vlakana smanje. Kod atrofije mišića, veličina vlakana se smanjuje, ali broj vlakana ostaje isti.

Svi gube dio mišićne mase kako stare. Ali kod sarkopenije, ovaj gubitak mišićne mase se dešava mnogo brže. Dobra vijest je da postoje načini za liječenje ovog stanja i poništavanje njegovih efekata.

Konačno, stvari koje treba zapamtiti (Poruka za ponijeti kući)

Ako imate slabost mišića, hramanje ili bilo koje druge simptome sarkopenije, obavezno se obratite svom ljekaru. On ili ona može dijagnosticirati stanje i razviti plan liječenja koji je pravi za vas. Ovo vam može pomoći u upravljanju gubitkom mišića i poboljšanju vašeg stanja. Zapamtite, iako se starenje ne može zaustaviti, možemo uveliko smanjiti efekte stanja poput sarkopenije zdravim načinom života, što znači pravilnu ishranu i redovno vježbanje . Dakle, brinite o svom tijelu. Brinite o starijim osobama koje volite. Sarkopenija, slabost mišića, starenje, gubitak mišićne mase, vježbanje, proteini