Da li i vi osjećate bolove u leđima kada pokušate ustati iz kreveta ujutro? Da li osjećate "au..." kada ustanete nakon što ste neko vrijeme sjedili na stolici? Da li ponekad osjećate kao da vam se leđa blokiraju čak i kada podignete malu težinu? Zapravo, ovaj bol u leđima je čest problem za mnoge ljude danas. Ali većinu vremena, uzimamo lijekove protiv bolova i tada tražimo olakšanje. Međutim, ako se pravi uzrok ne liječi, ovaj bol se može ponovo pojaviti. Danas govorimo o glavnom uzroku ovog bola u leđima i dugoročnom rješenju koje se može postići vježbanjem.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kako slabi mišići mogu dovesti do bolova u leđima
Zamislimo osobu koja godinama pati od bolova u leđima. Možda je čak i podvrgnuta operaciji, na primjer, discektomiji, i bol je na neko vrijeme nestala. Vraća se na svoj stari posao i počinje igrati sport koji voli. Zamislite da voli golf. Počinje ponovo igrati golf koliko god može.
Ali nakon nekog vremena, iznenada, mišići leđa počinju da bole i na kraju ostanete prikovani za krevet dan ili dva. Zašto se to dešava?
Jednostavno rečeno, razlog je gubitak ravnoteže u tijelu. Neke mišićne grupe mnogo koristimo u svakodnevnom radu ili kada vježbamo. Ti mišići postaju vrlo jaki. Ali nesvjesno ne koristimo druge mišiće u tijelu, posebno one u srednjem dijelu tijela. To su ono što nazivamo "jezgrom" mišića. To su duboki mišići u trbuhu, donjem dijelu leđa, kukovima i stražnjici.
Baš kao i temelji velike zgrade, ovi mišići trupa su važni za naše tijelo. Ako su temelji slabi, bez obzira koliko lijepo zgrada bude izgrađena, bit će nestabilna, zar ne? Slično tome, kada su mišići trupa slabi, težina i pritisak na našu kičmu se povećavaju. To je glavni uzrok većine bolova u leđima.
U stvari, mnogi ljudi odmah pomisle na tablete ili operaciju kada osjete bol u leđima. Ali prije toga, vrlo je važno sastati se s kvalificiranim trenerom sportske medicine ili fizioterapeutom kako biste dobili potpunu funkcionalnu procjenu svog tijela. O tome možete razgovarati sa svojim ljekarom.
Vježbanje može ublažiti bolove u leđima
Većinu bolova u leđima uzrokuju problemi s posturalnim poravnanjem.Samo pomislite, ako ste neko ko cijeli dan radi pogrbljen ispred računara, koliki je pritisak na vaša leđa i vrat. Ako unaprijed identificiramo ove probleme s držanjem i ispravimo ih pravim vježbama i jačanjem mišića, možemo izbjeći veće bolove u budućnosti.
Ključno je ovdje jačanje mišića koji stabiliziraju trup. Gluteusi su, posebno, glavni dio koji štiti kičmu.
Na primjer, kada brzo zamahujete gornjim dijelom tijela i kukovima s jedne strane na drugu, kao u golfu, može postojati veliki pritisak na vašu kičmu. Ali ako su vam gluteusi jaki, oni će se aktivirati na kraju pokreta i djelovati kao 'kočnica' na vašu kičmu, štiteći je od tog prekomjernog pritiska.
Postoje mnoge vrste vježbi koje mogu pomoći kod bolova u leđima. Ali najvažnije je tačno znati šta uzrokuje vašu bol i odabrati vježbu koja vam najbolje odgovara.
| Stanje koje utiče na bol | Jednostavna vježba koja može pomoći |
|---|---|
| Spinalna stenoza U ovom stanju, prostor kroz koji prolaze nervi unutar kičme se sužava, što uzrokuje njihov pritisak. | Koljena uz prsa Lezite na leđa, savijte oba koljena i polako ih povlačite prema grudima 30-60 sekundi. Ovo povećava prostor između diskova u kičmi i smanjuje pritisak na živce. |
| Loše držanje i slabost trupa Pritisak na leđa zbog sjedenja i stajanja u nepravilnom položaju. | Vježbe mosta i planka Most: Lezite na leđa, savijte koljena, stavite stopala na pod, podignite kukove i zadržite ih nekoliko sekundi. Ovo jača gluteuse i mišiće donjeg dijela leđa. Plank: Ležite licem prema dolje, držeći tijelo u ravnoj liniji na laktovima i prstima. |
Važnost traženja medicinskog savjeta
Nakon što pročitate ovo, možda ćete pomisliti: "U redu, radit ću ove vježbe od sutra." Ali postoji nešto na što moramo biti vrlo oprezni .
Nisu svi bolovi u leđima isti. Neki bolovi mogu imati ozbiljniji uzrok. Stoga, prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom .
Vaš ljekar će vas pregledati kako bi utvrdio tačan uzrok vašeg bola. Može vas uputiti i fizioterapeutu . On će razviti siguran program vježbanja koji je specifičan za vaše stanje. Vježbanje vlastitim tempom ponekad može pogoršati vaše stanje. Stoga je važno prvo dobiti pravilnu dijagnozu i smjernice.
Danas, poput osobe u primjeru o kojem smo ranije govorili, postoje hiljade ljudi koji su gotovo u potpunosti kontrolirali bol u leđima pravilnim vježbanjem i jačanjem trupa. Žive sretno, a da se ne odriču stvari koje vole, sportova koje rade. I vi to možete. Sve što vam treba je pravo znanje i pravo vodstvo.
Poruka za ponijeti kući
- Glavni uzrok čestih bolova u leđima su slabi mišići trupa.
- Prije nego što razmislite o lijekovima protiv bolova ili operaciji kada osjetite bol, procijenite svoje tijelo uz pomoć kvalificiranog trenera ili fizioterapeuta.
- Jačanje mišića trupa, leđa i zadnjice, pruža stabilnost i zaštitu kičme.
- Budući da nisu svi bolovi u leđima isti, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo koju novu rutinu vježbanja.
- Vježbanje, izvedeno pod pravilnim vodstvom, može biti najbolje rješenje za dugoročno olakšanje bolova u leđima.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.