5 načina da bolje razumijete svoje emocije!

Prije nego što počnete čitati ovaj članak, zastanite na trenutak. Udahnite vrlo sporo i mirno. Možete čak i zatvoriti oči ako želite. Zatim se zapitajte: "Kako se zaista osjećam upravo sada?" Pogledajte koje vam riječi padaju na pamet. Možda vam padne na pamet samo jedan osjećaj, možda nekoliko. To je sasvim normalno.

Zašto se ove emocije nazivaju emocijama? Koliko su nam važne?

Jednostavno rečeno, emocije su poruke koje nam dolaze iz našeg uma i tijela. To je kao da nam mali prijatelj u nama razgovara. Kroz ove poruke možemo mnogo toga razumjeti o sebi. Također, ove emocije nam pomažu da donosimo prave odluke u životu. Razmislite o tome na ovaj način. Spremate se preći cestu i odjednom vidite veliko vozilo koje vam dolazi velikom brzinom. Onda se osjećate uplašeno , zar ne? Taj osjećaj straha vam govori: "Budite oprezni! Mogla bi se dogoditi nesreća!" Zato na neko vrijeme prestajete prelaziti cestu. Vidite? Emocije su također važne za našu sigurnost.

Koje su prednosti razumijevanja emocija?

Kada smo dobro svjesni svojih emocija, odnosno kada ih možemo pravilno identificirati, imamo mnogo koristi. Pogledajte ih.

• Bolje upoznaješ sebe: postaješ svjesniji šta te čini sretnim, šta te čini tužnim i kada se ljutiš.
• Pomaže vam da pozitivno gledate na stvari i da se dobro nosite kada se pojave problemi: Kada razumijete svoje emocije, lakše ih je kontrolisati. Tada, kada se pojavi problem, možete pronaći rješenje bez panike.
• Manje ćete kriviti sebe: Umjesto da se pitate: "Zašto se ovako osjećam?", moći ćete razumjeti: "Oh, ovako se osjećam, to je normalno."
• Kada se pojave teške emocije, pomaže strpljivo razmišljati i ne djelovati odmah: kada se naljutite, ne vičete odmah, kada se osjećate tužno, ne plačete odmah, već odvojite trenutak da razmislite o tome šta ćete učiniti.
• Postaje lakše odlučiti kako se ponašati u datoj situaciji i kakvu odluku donijeti.
• Odnosi s drugima se poboljšavaju: Kako razumijete vlastite osjećaje i pokušavate razumjeti osjećaje drugih, vaše veze s prijateljima i porodicom postaju jače.

Zapamtite: sve emocije, bilo da se radi o sreći, tuzi, ljutnji ili strahu, su normalne. Važno je kako se nosite s njima.

5 načina da bolje razumijemo svoje emocije

U redu, da vidimo kako možemo postati usklađeniji sa svojim emocijama i bolje ih razumjeti. Evo pet jednostavnih načina koje možete isprobati.

1. Identifikujte šta osjećate i dajte tome ime.

Ovo je prvi i najvažniji korak. Tokom dana možete osjećati različite stvari. U svakom trenutku se zapitajte: "Šta osjećam upravo sada?"Zapitajte se. Zatim dajte tom osjećaju ime.

• Razmislite o tome, možda ćete se osjećati ponosno kada je nešto što ste uradili bilo veoma uspješno.
• Ako dobijete nizak rezultat na ispitu, možete se osjećati tužno i depresivno .
• Zajedničko sjedenje i razgovor s prijateljima mogu vas učiniti slobodnima i sretnima .
• Možda ćete osjećati malo nervoze i anksioznosti prije početka velikog zadatka.

Kada na ovaj način date ime onome što osjećate, lakše vam je da se distancirate od tog osjećaja i da ga kontrolišete.

2. Izaberite jedan osjećaj i obraćajte pažnju na njega tokom cijelog dana.

Ovo je također vrlo zanimljiva vježba. Odaberite jednu emociju koja vam se sviđa. Na primjer, odaberimo emociju "sreća". Sada pogledajte koliko puta tokom dana osjećate sreću.

• Možda se osjećate srećno kada vam se dogodi nešto dobro.
• Ili se osjećate sretno kada sretnete prijatelja.
• Ako vam neko pomogne ili kaže lijepu riječ, osjećate se sretno.
• Možda se osjećate srećno bez ikakvog posebnog razloga, samo zato što je petak!

Svaki put kada osjetite tu odabranu emociju, zabilježite je u mislima. Ili je zapišite na mali komad papira. Također, zabilježite je li emocija blaga, srednja ili jaka . To će vam pomoći da shvatite svoje emocionalne obrasce.

3. Naučite nove riječi za emocije

Koliko riječi možete navesti za emocije? Pokušajte smisliti više riječi. Samo razmislite, koliko riječi postoji samo za osjećaj "ljutnje" ?

• Možda ćete se osjećati malo iritirano .
• Ili biste se mogli malo uznemiriti/naljutiti .
• Ponekad se mogu javiti i intenzivniji osjećaji, poput ljutnje, bijesa i ogorčenja .

Što više riječi imate da opišete svoja osjećanja, lakše će vam biti da razumijete sebe i objasnite svoja osjećanja drugima. Sjetite se ovih riječi kada na njih naiđete u knjigama ili kada drugi govore.

4. Vodite dnevnik svojih osjećaja.

Ovo je nešto što mnogi ljudi smatraju korisnim. Svake večeri prije nego što odete u krevet, odvojite nekoliko minuta da zapišete emocije koje ste osjećali tokom dana i stvari koje su ih uzrokovale.

• "Nešto slično mi se danas dogodilo, i u tom trenutku sam se osjećao ovako..."
• "Tako mi je drago što sam to danas uradio/uradila..."
• "Srce me je malo povrijedio taj današnji incident..."

Kada pišete na ovaj način, možete izgraditi bolju vezu sa svojim osjećajima. Također možete raditi stvari poput crtanja, pisanja poezije ili komponiranja pjesme kako biste izrazili svoja osjećanja. To vam pruža veliko olakšanje.

5. Promatrajte emocije u umjetnosti, pjesmama i filmovima.

Kada slušate pjesmu, gledate film ili gledate sliku, razmislite o tome kakve emocije to djelo izražava.

• Koje je elemente umjetnik koristio da prenese taj osjećaj publici? (npr. melodiju muzike, boje, glumčevu izvedbu)
• Kakav osjećaj dobijete kada vidite i čujete tu kreaciju?

Kada ovo radite, razvijate empatiju , sposobnost razumijevanja tuđih osjećaja. Ovo je veoma važno za društvene odnose.

Imajte na umu ove stvari kada se suočavate s emocijama:

Važno je odvojiti vrijeme da prepoznate svoje emocije. Samo posmatrajte šta osjećate. Nemojte kriviti sebe za ono što osjećate. Prihvatite osjećaj. Budite ljubazni prema sebi. Najvažnije je zapamtiti da su svi vaši osjećaji normalni. Međutim, najvažnije je kako na njih reagujete i kako djelujete u skladu s njima. Kada prepoznate svoje emocije, možete donositi mudre odluke o tome šta je najbolje učiniti u tom trenutku, bez obzira na to šta osjećate.

Potražite pomoć kada se osjećate teško.

Ponekad možemo imati osjećaje s kojima se teško nositi i koje je teško kontrolirati. U takvim trenucima je vrlo važno zatražiti pomoć, umjesto da patite sami. Razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete (mama, tata, učitelj, najbolji prijatelj) o tome što osjećate. Ponekad se neki ljudi obraćaju profesionalnoj pomoći, odnosno terapeutu/savjetniku, kako bi se nosili s teškim osjećajima koji utječu na njihov svakodnevni život. Nema se čega stidjeti i vrlo je dobro razmišljati o svom mentalnom zdravlju.

Poruka za vas

Dakle, nadam se da ste nešto naučili iz onoga o čemu smo danas razgovarali.

Jednostavno rečeno, vaše emocije su kao vaš najbolji prijatelj. Slušajte ih, razumite ih. Tada ćete moći bolje razumjeti sebe i bit će vam lakše živjeti sretan život.

Zapamtite, ovo nije nešto što možete uraditi preko noći. Polako. Bit će sve u redu!

---

Osjećaji, mentalno zdravlje, samosvijest, emocije, upravljanje emocijama, mentalno blagostanje, savjetovanje