Trebamo li prakticirati zahvalnost kako bismo u svoje živote dodali malo više sreće?

Svi smo zauzeti ovih dana, zar ne? Od trenutka kada se probudimo ujutro pa sve do trenutka kada odemo u krevet navečer, radimo bez prestanka. U međuvremenu, ponekad propustimo male radosti i dobre stvari u životu. Kada se to dogodi, normalno je osjećati se tužno i frustrirano. Ali jeste li znali da postoji vrlo jednostavan, a opet vrlo moćan način da u ovaj užurbani život dodate malo radosti i lakoće? O tome ćemo danas razgovarati. Nazovimo to "zahvalnost". To je kao lijek, ali lijek koji nema nuspojava i donosi mir uma!

Šta je ovo "znanje o vrlini"? Jednostavno rečeno...

"Zahvalnost" je, jednostavno rečeno, prepoznavanje i cijenjenje dobrih stvari u našim životima, pomoći koju primamo, malih stvari koje nas čine sretnima. To jest, razmišljanje o stvarima koje smo primili, ljudima koji nam pomažu, a ponekad čak i o malim stvarima do kojih nam zapravo nije stalo. Ovo nije samo izgovaranje "Hvala". To je dublji osjećaj. Zamislite, kada se probudite ujutro i vidite sunce kako prekrasno izlazi. Čak i ako se čini kao mala stvar, ako se u tom trenutku osjećate malo sretno i zahvalno zbog toga, to je ono što je zahvalnost. Ili, ako vam neko učini malu pomoć, ako to zapamtite i zahvalite toj osobi od srca, to je također zahvalnost. Da li ste znali da je ova navika veoma dobra za naše mentalno i fizičko zdravlje? O tome ćemo kasnije.

Korak 1: Počnimo vidjeti, tražiti i cijeniti dobre stvari u životu!

Naš prvi korak je sljedeći. Poput detektiva, počinjemo tražiti dobre stvari skrivene u našem danu, u našim životima. Ponekad su to vrlo male stvari. Ali te male stvari čine život lijepim.

Kako pronalazite ove dobre stvari?

• Razmislite o barem tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan: to može biti vaše zdravlje . To može biti bliski prijatelj, član porodice. Ukusan obrok koji ste imali, udoban dom u kojem živite, prekrasan cvijet u cvatu, stranac koji vam je pomogao... Kada o tome ovako razmislite, bit ćete iznenađeni koliko stvari možete biti zahvalni u jednom danu! To je kao da ponovo otvorite oči .
• Započnite " Dnevnik zahvalnosti": Nabavite malu bilježnicu i svake večeri prije spavanja zapišite tri ili četiri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. Stvari poput: "Sretan sam zbog ukusne hrane koju mi ​​je mama danas napravila", "Zahvalan sam što me je prijatelj danas nazvao" itd. Kada ovo zapišete, te dobre stvari će se dublje urezati u vaš um. Nakon nekoliko dana, primijetit ćete koliko vam je lakše na srcu.
• Razvijte navike pamćenja vrlina:Neki ljudi zahvaljuju Bogu prije jela. To ne mora biti religiozna stvar. Kada hrana dođe pred njih, dobra je ideja na trenutak pomisliti: "Kako je divno što danas imam ovu hranu." Na taj način razumijemo vrijednost hrane. Također, dobra je navika pomisliti: "Danas imam ovaj dan, zdrav sam."

Razmislite o tome koliko stvari vidimo svaki dan, ali ne uzimamo u obzir. Mogućnost dobrog disanja, čista voda za piće, ljudi koji nas vole oko nas... to su prava blaga.

Korak 2: Uživajte u tom osjećaju zahvalnosti i sreće.

Nakon što vidite dobre stvari, sljedeća najvažnija stvar je da u potpunosti doživite tu radost, taj osjećaj zahvalnosti. To ne znači samo razmišljati o tome i zaboraviti na to. Zamislite, dolazite kući nakon napornog radnog dana. Tada vam dijete pritrči i zagrli vas. U tom trenutku osjećate se nevjerovatno sretno i voljeno, zar ne? U tom trenutku, zastanite na trenutak i recite: "Ah, ovo je sreća!" i osjetite taj osjećaj. Pustite da se ta radost proširi vašim tijelom. To je kao da polako uživate u ukusnom obroku. Ovo je također povezano s onim što nazivamo "svjesnošću". To znači da obratite pažnju na ono što se događa i šta osjećate u sadašnjem trenutku. Tek tada možete zaista doživjeti ove male, sretne stvari.

Korak 3: Izrazite svoju zahvalnost i poštovanje nekome drugom i pokažite to kroz djela!

Vidjeli smo dobre stvari, bili smo sretni zbog njih. Sada je vrijeme da tu sreću, to znanje o tim osobinama, podijelimo s nekim drugim. Ovo nije samo uljudnost ili dobra navika. To je iskreno zahvaljivanje koje izlazi iz vašeg srca. Kada nekome zahvalite, zapravo vježbate prva dva koraka: vidjeli ste nešto dobro i iskreno ste to cijenili.

Kako se ovo radi?

• Recite nekome ko vam je pomogao ili učinio nešto dobro: "Bilo je sjajno od vas što ste mi pomogli tog dana...", "Zaista cijenim što ste me saslušali tog dana...", "Hvala vam puno što ste me ovo naučili...", "Bila mi je velika snaga biti uz vas tog dana..." Također možete napisati pismo da izrazite svoju zahvalnost . Zamislite, ako bi vaša majka skuhala ukusan obrok, čak bi je i jednostavna riječ poput "Mama, hrana je ukusna. Hvala vam puno !" usrećila.
• Pokažite svoju zahvalnost ljubaznim djelom: Ponekad, kada vam neko učini uslugu, osjetite potrebu da nešto učinite za njega. Ili možete učiniti nešto za nekog drugog tako što ćete pomisliti: "Učinit ću ovo za nekog drugog." (Plati naprijed) i učiniti to za njega. Kada ste u redu, pridržite vrata osobi iza vas. Obavite tuđi posao, a da niko ne primijeti. Pokušajte i vidite kako ćete se osjećati! Čak i mala usluga može vas učiniti sjajnim.
• Recite ljudima u svom životu koliko ih cijenite: Ovo ne mora biti velika stvar. Samo izgovaranje onoga što vam je na umu, iskreno, u pravo vrijeme i na pravi način, ojačat će te veze.

U istinskoj ljubaznosti ne postoji osjećaj "Sada dugujem ovoj osobi". Jer kada nešto učinite za nekoga, ne očekujete da ta osoba zauzvrat učini nešto za vas. To je kao ciklus dobrih stvari. Kada mi učinimo nešto dobro, dešava se još dobrih stvari.

Zašto je ovo "znanje o vrlini" tako dobro za nas? Ako na to pogledamo iz medicinske perspektive...

Praktikovanje ovog "znanja o vrlini" nije samo nešto što donosi sreću umu. Takođe je veoma korisno za naše mentalno zdravlje, kao i za naše fizičko zdravlje.

• Smanjuje stres : Kada pronađemo stvari za koje možemo biti zahvalni, skrećemo misli s briga i problema koji nam se nalaze na umu. Neke studije su također otkrile da prakticiranje zahvalnosti može smanjiti nivo kortizola , hormona stresa, u našem tijelu.
• Povećava hormone sreće : Da li ste znali da kada smo zahvalni i srećni, naš mozak oslobađa neurotransmitere zvane "hormoni sreće" poput serotonina i dopamina. Oni nas čine srećnim i opuštenim.
• Poboljšava san: Kaže se da razmišljanje i pisanje o dobrim stvarima koje su se dogodile tokom dana prije odlaska u krevet smanjuje stres i pomaže vam da bolje spavate.
• Poboljšava fizičko zdravlje: Neke studije pokazuju da ljudi koji praktikuju mindfulness mogu imati niži krvni pritisak i jači imunološki sistem.
• Odnosi među ljudima se poboljšavaju: Kada zahvaljujemo i cijenimo druge, naše veze s njima postaju jače. Povjerenje se povećava.

Jednostavno rečeno, svjesnost je poput vrlo moćnog "lijeka" koji je koristan i za naš um i za tijelo, a pritom je besplatan.

Dakle, koju smo lekciju naučili iz ovoga? (Poruka za pamćenje)

U redu, nadam se da sada razumijete kako da u svoje živote uključite ovu naviku "poznavanja svojih vrlina" o kojoj smo danas govorili. Ovo nije nešto što se može postići preko noći. Ali kako to budete malo po malo praktikovali, shvatit ćete koliko sreće i lakoće to dodaje vašem životu.

• Cijenite male stvari: Razmišljajte o malim dobrim stvarima oko sebe svaki dan i budite sretni zbog njih.
• Vodite "dnevnik zahvalnosti": Na kraju dana zapišite barem tri stvari na kojima ste zahvalni. Ovo će učiniti čuda za vaše raspoloženje.
• Hvala ti od srca:Recite nekome ko vam je pomogao, važnim ljudima u vašem životu, šta vam je na umu. Čak i jednostavno "hvala" može napraviti veliku razliku.
• Činite dobro: Pomažite drugima kad god možete, budite ljubazni. To će i vama dati osjećaj dobrog.
• Budite strpljivi: Trebat će neko vrijeme da se razvije ova navika. Ali nemojte odustati. Nastavite dalje.

Ako slijedite ove jednostavne korake, shvatit ćete da život nije samo patnja, već mnogo stvari zbog kojih možete biti sretni. Zato pokušajte uključiti ovu prekrasnu naviku "poznavanja svojih vrlina" u svoj život počevši od danas! Definitivno to možete uspjeti!

---

Zahvalnost, svjesnost, sreća, mentalno blagostanje, zahvalnost, praksa zahvalnosti, sretan život