Jeste li svjesni zahvalnosti koja donosi sreću i mir u život?

A vi? Svi želimo biti sretni i zadovoljni malim stvarima u životu, zar ne? Ali ponekad se toliko zanesemo stvarima koje nemamo da zaboravimo razmišljati o vrijednim stvarima koje već imamo. Najbolje i najjednostavnije rješenje za to je ono o čemu ćemo razgovarati, a to se zove "Zahvalnost". Jednostavno rečeno, radi se o razmišljanju o stvarima koje imamo, vrijednim ljudima u našim životima i malim stvarima koje nas čine sretnima, te o tome da te stvari cijenimo svim srcem.

Šta je tačno ta zahvalnost?

Zahvalnost, ili ono što nazivamo "osjećajem zahvalnosti", nije samo riječ. To je vrlo snažan osjećaj i nešto što moramo prakticirati. Razmislite o tome, o sretnom osjećaju koji vam dolazi na pamet kada vam neko pomogne, kada primite mali poklon ili kada samo vidite prekrasan cvijet... To je početak zahvalnosti. To je kao prekrasno cvjetno drvo koje raste u našim srcima. Ako ga zalijemo svaki dan i brinemo se o njemu s ljubavlju, to drvo će lijepo rasti, ispuniti ga mirisnim cvijećem i mirisati cijeli naš život. Zahvalnost je takva. Kada razmišljamo o tome i prakticiramo to, možemo dodati nezamislivu sreću i mir u svoje živote. Ovo je također nešto što se mnogo naglašava u psihološkoj nauci pod nazivom "(pozitivna psihologija)".

Koliko je zahvalnost vrijedna za naš um i tijelo?

Možda mislite: "U čemu je stvar samo u tome da budete zahvalni?" Ali, jeste li znali da ovaj jednostavan čin može imati toliko koristi za naš mozak i cjelokupno zdravlje ? Nedavna istraživanja mozga otkrila su da pozitivne emocije poput zahvalnosti imaju direktan utjecaj na naš um i tijelo.

• Smanjuje stres : Kada stalno tražimo stvari na kojima možemo biti zahvalni, smanjujemo nepotrebnu težinu i anksioznost u našim mislima. Kaže se da ovo pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa poput kortizola . Zamislite, ako biste se svako jutro probudili i pomislili: "Danas sam mogao disati, to je tako važno", koliko biste lakši mogli započeti dan?
• Povećava sreću: Kada praktikujemo zahvalnost , stimuliše se oslobađanje "hormona sreće" poput serotonina i dopamina ( neurotransmitera ) u našem mozgu (to su hemikalije koje kontrolišu naše emocije ). To nam pomaže da se osjećamo sretno i opušteno cijelo vrijeme.
• Ohrabrujem te da pokušaš ponovo:Ne ide sve u životu onako kako mislimo. Ponekad ne uspijemo i padnemo. Ali, osoba sa zahvalnošću u srcu dobija snagu da pomisli: "U redu, nije važno ako sam ovaj put podbacio, još uvijek imam toliko toga, mogu se više potruditi."
• Bolje spavajte: Kada se vaše brige smanje, možete spavati smirenijeg uma. Ako se prije spavanja sjetite i budete zahvalni za dobre stvari koje su se dogodile tokom dana, veća je vjerovatnoća da ćete se dobro naspavati .
• Grade se jači odnosi: Kada zahvalimo drugima na njihovoj pomoći i što su u našim životima, ti odnosi postaju jači.

"Mnogo je bolje biti sretan zbog onoga što imamo nego tužan zbog onoga što nemamo, zar ne?"

Kako da praktikujemo ovu zahvalnost? Trebamo li započeti 'Dnevnik zahvalnosti'?

U redu, sada razumijete koliko je ova zahvalnost vrijedna. "Ali kako je praktikovati?", možda mislite. Postoje vrlo jednostavni načini da to učinite. Jedan je da zapišete stvari na kojima ste zahvalni u knjigu. To se zove "dnevnik zahvalnosti" ili "dnevnik zahvalnosti". Nemojte samo misliti: "Oh, previše sam lijen da pišem." Kada nešto pišemo, taj osjećaj se dublje utiskuje u naše misli. To je kao da pišemo da bismo zapamtili lekciju. Ovo nije velika stvar. Ako možete odvojiti pet ili deset minuta dnevno za ovo, bit će dovoljno. Možete zalijepiti stvari koje ste zapisali na mjesto gdje ćete ih često viđati ili stalno držati svoj dnevnik zahvalnosti uz sebe. Tada ćete se svaki put kada ga pogledate, ponovo podsjetiti na te sretne osjećaje. Najvažnije je da svaki dan odvojite malo vremena da razmislite o dobrim stvarima u svom životu i vježbate da ih cijenite.

Pronađimo neke stvari na kojima možemo biti zahvalni u svakodnevnom životu.

U redu, sada da vidimo možete li razmisliti o tome šta biste mogli napisati u svoj dnevnik vrlina. Iako su ovo samo pitanja, ona su samo mala pomoć da razmislite o sebi.

1. Postoji li nešto za što ste već zahvalni?

Možda ovo radiš, a da toga nisi ni svjestan. Samo razmisli...

• Da li zahvaljujete Bogu ili osobi koja je pripremila hranu prije jela?
• Prije nego što odete u krevet navečer, pomislite li: "Hvala ti na divnom danu?" Možda razmislite o nečemu malom i pozitivnom što se dogodilo tokom dana (npr. prijatelj koji razgovara s vama, ukusan obrok koji ste pojeli) i osjećate se sretno?
• Ili, čak i ako se dogode neki neugodni događaji, kažete li: "U redu, nešto sam naučio/la iz toga" i budete li zahvalni na tom iskustvu?

Zapišite i najmanju stvar koju uradite. Iznenadit ćete se.

2. Koji se blagoslovi daju ni za šta, a su veoma vrijedni?

Postoje neke stvari koje imamo čiju vrijednost nismo ni svjesni. Ali to shvatimo tek kada ih izgubimo.

• Razmislite o tome, imati svjetla. Koliko je teško kada nestane struje? Ali kada je upaljena, čini se da nije važno, zar ne?
• Dobijanje čiste vode čim otvorite slavinu.
• TebiDvije ruke i dvije noge koje mogu dobro trčati i skakati, dvije snažne ruke i dvije noge koje mogu obavljati tvoj posao. Možda ako se baviš nekim sportom, tvoji snažni mišići ti u tome pomažu.
• Ptice koje pjevaju ujutro, prekrasan izlazak sunca, blagi povjetarac... Koliko još malih stvari ima poput ove?

Razmislite o stvarima poput ovih za koje mislite da ih jednostavno dobijete, ali su zaista vrijedne.

3. Postoji li samo jedna osoba u vašem životu i jeste li zahvalni na njenom postojanju? Zašto?

Postoje ljudi koji dodaju vrijednost našim životima. Oni su ti koji nas čine jačima i sretnijima.

• Tvoja majka, otac, braća i sestre, tvoj muž ili žena, djeca...
• Najbolji prijatelj koji ti je pomogao.
• Učitelj koji te je naučio nečemu o životu.
• Možda je čak bio i neki stranac koji je malo pomogao na ulici.

Razmislite o toj osobi, budite zahvalni na njenom prisustvu u vašem životu i na nečemu što je učinila za vas. Zapišite zašto.

4. Da li se nešto dogodilo u prošlosti što niste cijenili u to vrijeme, ali ste sada zahvalni na tome?

Ponekad prolazimo kroz teška vremena i probleme. U tim trenucima se ne osjećamo sretno zbog tih stvari. Ali, nakon nekog vremena, kada se osvrnemo, postoje trenuci kada pomislimo: "Oh... zato sam danas ovdje" i "Naučio sam veliku lekciju iz toga", zar ne?

• Možda ste pali na testu u školi i uspjeli tako što ste odabrali drugačiji put.
• Možda ste naučili nešto novo o sebi zbog izgubljenog prijateljstva.

Sjetite se takvog prošlog događaja i budite zahvalni na lekciji koju ste iz njega i iskustva naučili.

5. Sjećate li se trenutka kada ste osjetili istinsku zahvalnost iz dna srca? Koje su vas druge emocije obuzele u tom trenutku?

Ponekad su naša srca ispunjena zahvalnošću na načine koje ne možemo ni zamisliti.

• Osjećaj koji dobijete kada se oporavite od teške bolesti.
• Kada se nada ispuni s mukom.
• Iznenadno iznenađenje od nekoga koga jako volite.

Prisjetite se takvog trenutka. Razmislite o drugim osjećajima (sreća, iznenađenje, ljubav, olakšanje) koje ste osjetili u tom trenutku, zajedno sa zahvalnošću. Pokušajte ponovo doživjeti te osjećaje.

6. Reci mi o načinu na koji si nekome zahvalio ili načinu na koji planiraš nekome zahvaliti.

Važno je izraziti zahvalnost drugima, kao i čuvati je u svom srcu.

• Jeste li rekli "Hvala vam puno" nekome ko vam je pomogao? Možda ste im dali malu čestitku ili cvijet?
• Ili razmišljate o tome da nekome zahvalite na poseban način?

Zahvaljivanje drugima ne samo da usrećuje njihova srca, već i jača vezu između vas i njih.

Kako pretvoriti zahvalnost u svakodnevnu naviku?

Ovo nije velika stvar. Možete početi s malim stvarima.

• Svako jutro kada se probudite, pomislite na jednu stvar na kojoj možete biti zahvalni. "Danas je novi dan, i to je sjajna stvar!"
• Prije odlaska u krevet noću,Razmislite o barem tri dobre stvari koje su se dogodile tokom dana i budite zahvalni na njima. Čak ni male stvari nisu važne. "Danas sam jeo/jela ukusan obrok", "Smijao/la sam se s prijateljem/prijateljicom", "Uspio/la sam obaviti zadatak".
• Svaki dan pišite u svoj Dnevnik zahvalnosti: Za šta ste danas zahvalni?
• Prije jela , odvojite trenutak da budete zahvalni za hranu koju ste primili.
• Često zahvaljujte drugima. Steknite naviku da kažete "hvala" čak i za malu pomoć.

Kako budete nastavili s ovom navikom, shvatit ćete koliko će se vaš život pozitivno promijeniti.

Na kraju, jedna kratka poruka od mene za vas.

Dakle, nadam se da imate neku ideju o ovoj vrijednoj stvari koja se zove "Zahvalnost". Ona je kao lijek za naš um. Liječi stvari u našem umu poput tuge, brige i straha, a povećava dobre stvari poput sreće, mira i nade.

Zapamtite, ne trebaju vam velike stvari da biste bili zahvalni. Možemo sa zahvalnošću gledati čak i na najmanje stvari u našim životima. To je kao ogledalo. Ako mu se osmijehnemo, ono nam uzvraća osmijeh.

Počnite danas. Pronađite barem jednu stvar u svom životu na kojoj možete biti zahvalni. Razmislite o tome, zapišite to. Postepeno povećavajte ovu naviku. Shvatit ćete koliko će vam život biti lijep, koliko će vam srce biti sretno. Čestitamo!

---

Zahvalnost, Mentalno zdravlje, Sreća, Životni pogledi, Pozitivne misli, Zahvalnost, Mentalno zdravlje, Pozitivna psihologija