Koliko sna vam zaista treba? (Potrebe za snom tinejdžera) Hajde da razgovaramo o ovome!

Danas ćemo razgovarati o jednoj veoma važnoj temi za vas. To je san. Posebno za nekoga mladog poput vas, koliko je san vrijedan, koliko sna vam je potrebno, zašto ponekad ne možete dovoljno spavati i šta možete učiniti da dobro spavate. Jer, baš kao i priprema za ispit ili razmišljanje o pobjedi u igri, dobar san je ključan za vaš uspjeh u životu.

Zašto vi mladi ne spavate dovoljno?

Mala djeca se često žale odraslima da ostaju budna do kasno u noć, bude se kasno za školu i ponekad zaspu u učionici. Ali istina je da su vaši obrasci spavanja malo drugačiji od onih kod mlađe djece i odraslih.

Kada ste mladi, prirodni biološki sat vašeg tijela, koji nazivamo " cirkadijalni ritam ", se ponovo uspostavlja. Razmislite o tome na ovaj način: imate sat u svom tijelu koji vam govori kada da idete spavati i kada da se probudite. Kada ste mladi, ovaj sat se malo vraća unazad. To znači da počinjete kasnije ići spavati noću i malo kasnije se budite ujutro.

Glavni razlog za to je hormon melatonin koji proizvodi vaš mozak. Ovaj melatonin je poput signala koji vas poziva na spavanje. Ovaj hormon se više oslobađa u vašem tijelu noću, kasnije nego kod djece i odraslih. Zbog toga vam je malo teže zaspati.

S ovom biološkom promjenom, nalazite se u veoma zauzetom periodu svog života.

• Postoji veliki pritisak da se dobro uradi u školi.
• Teško je napredovati bez učenja.
• Osim toga, možda se bavite sportom, drugim aktivnostima na otvorenom, a možda čak i radite neki mali posao za dodatni prihod. Za sve to morate pronaći vremena.

Još jedan veliki problem je korištenje elektronskih uređaja . Vaš telefon, tablet, računar... svjetlost s njih govori vašem mozgu: "Još je dan, ostani budan." Dakle, dopisivanje s prijateljima, igranje igrica, gledanje videa itd. do kasno u noć čini još kasnijim odlazak na spavanje. Zamislite, ako ste na telefonu do 23 sata, kako možete brzo zaspati nakon toga?

Uz sve ovo, postoji još jedan razlog zašto vam možda nedostaje sna u ranim jutarnjim satima kada počinje škola. Možda ste budni nakon ponoći i morate ustati u 6 ili 7 ujutro da biste išli u školu. To znači da spavate 6 ili 7 sati manje. Iako gubitak nekoliko sati sna dnevno možda ne izgleda kao velika stvar, s vremenom to može dovesti do značajnog deficita sna .

Zašto je san toliko važan?

San nije samo način da opustite tijelo i um. Neophodno je da biste dali sve od sebe. Kao mlada osoba, potreban vam je san iz sljedećih razloga:

• Ostanite fokusirani i dobro učite u školi: Kada se dovoljno naspavate, lakše vam je pamtiti lekcije, učiti nove stvari i obraćati pažnju na času.
• Poboljšajte svoje atletske sposobnosti: Dobar noćni san povećava vašu snagu, brzinu i vrijeme reakcije. Baš kao što se dobro naspavate noć prije kriket utakmice, možete dati sve od sebe sljedećeg dana.
• Normalno rasti i razvijati se: Hormoni rasta u vašem tijelu se najviše oslobađaju tokom spavanja. Dakle, san je veoma važan za vašu visinu i rast tijela.
• Ostanite zdravi: Dovoljno sna jača vaš imunološki sistem i smanjuje rizik od bolesti .

Šta se dešava ako ne spavate dovoljno? Možda ćete se suočiti s mnogim nezamislivim problemima.

Pogledajmo neke od stvari koje se mogu dogoditi ako ne spavate dovoljno:

• Vaše ocjene mogu pasti tokom učenja.
• Odnosi s prijateljima i porodicom mogu biti pogođeni (jer nedostatak sna može vas učiniti razdražljivim i anksioznijim).
• Pospana vožnja može uzrokovati ozbiljne saobraćajne nesreće. Ovo je vrlo opasna stvar.
• Ako ne spavate dovoljno tokom dužeg vremenskog perioda, odnosno ako imate hronični deficit sna, mogu se javiti sljedeći zdravstveni problemi:
• Neki zdravstveni problemi, na primjer , bolesti srca i gojaznost .
• Otpornost na bolesti se smanjuje (imunitet se smanjuje).
• Mentalni problemi, na primjer , depresijaTakve situacije mogu se pojaviti ili povećati.

Kako da znam da li spavam dovoljno?

Čak i ako mislite: „Oh... dobro spavam“, možda vam je potrebno više sna. Pogledajte da li vam se dešavaju ove stvari:

• Je li vam teško ustati ujutro? Imate li osjećaj da biste mogli spavati još malo čak i nakon što zazvoni alarm?
• Da li vam je teško da se fokusirate na stvari? Da li imate osjećaj da se ne možete fokusirati dok učite ili na nastavi?
• Da li zaspiš na času?
• Da li se lako ljutiš, da li si stalno anksiozan/na ili se osjećaš tužno?

Ako su vam ove stvari uobičajene, možda vam je potrebno malo više sna. U prosjeku, mladoj osobi poput vas potrebno je između 8 i 10 sati sna noću .

Kako mogu bolje spavati?

U redu, kako da pronađemo rješenje za ovaj problem sa spavanjem? Evo nekoliko stvari koje možete isprobati, pomoći će vam da se dobro naspavate.

Odredite dosljedno vrijeme za odlazak u krevet i buđenje.

Steknite naviku da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Čak i vikendom, pokušajte da se ne pomjerate više od sat ili dva od ovog vremena. Ovo će pomoći vašem biološkom satu (cirkadijalni ritam) da počne pravilno raditi.

Vježba.

Svakodnevno vježbanje vam može pomoći da bolje spavate. Međutim, nemojte vježbati neposredno prije spavanja . Budući da vježbanje malo stimulira vaše tijelo, može otežati uspavljivanje. Vježbanje oko 16 ili 17 sati navečer je dobra ideja.

Nemojte uzimati stvari koje sadrže kofein noću.

Izbjegavajte pijenje napitaka koji sadrže kofein, poput kafe, čaja i gaziranih pića, nakon večere. Kofein je stimulans i može vam poremetiti san. Također, pušenje i korištenje elektronskih cigareta (koje sadrže nikotin) uveče, kao i pijenje alkohola, mogu vam poremetiti san i otežati uspavljivanje.

Stvorite umirujuću atmosferu, prigušite svjetla.

Svjetlost je signal vašeg mozga da je vrijeme za buđenje. Stoga, klonite se jakih svjetala (uključujući telefone, tablete i ekrane računara) prije nego što odete u krevet. Nešto poput slušanja umirujuće muzike ili meditacije može pomoći vašem tijelu da se opusti i pripremi za san.

Ostavite elektronske uređaje sa strane.

Prestanite koristiti telefon (uključujući i slanje poruka), tablet, računar i TV najmanje sat vremena prije spavanja . Plava svjetlost koju oni proizvode smanjuje proizvodnju hormona melatonina, što znači da odgađa početak sna.

Nemojte previše spavati tokom dana.

Drijemanje duže od 30 minuta tokom dana i spavanje preblizu vremena za spavanje mogu odgoditi san noću. Kratko "energetsko drijemanje" (oko 20 minuta) tokom dana je u redu, jer će vam pomoći da se osjećate osvježeno.

Stvorite okruženje pogodno za spavanje

Najbolji san se postiže u mračnoj, blago hladnoj prostoriji . Ako u vašem okruženju ima buke, možete koristiti "mašinu za bijeli šum" (ili sličnu aplikaciju) da ih smanjite. Ili slušajte prirodne zvukove (poput zvuka potoka, zvuka šuštanja lišća). Održavajte posteljinu čistom i koristite udoban jastuk.

Šta trebate zapamtiti iz svega ovoga (Poruka za ponijeti kući)

Jednostavno rečeno, za nekoga vaših godina, dobar noćni san nije luksuz, već potreba .

Dovoljno sna je ključno za funkciju mozga, fizičko zdravlje, mentalno blagostanje i sposobnost uspješnog obavljanja svakodnevnih zadataka.

• Vaš cilj bi trebao biti 8-10 sati sna po noći.
• Uspostavite dosljedan raspored spavanja. Ovo će vam pomoći da održite svoj biološki sat pod kontrolom.
• Klonite se elektronskih uređaja prije spavanja. To čini veliku razliku.
• Neka vaša spavaća soba bude mjesto pogodno za spavanje. Tamno, tiho i hladno mjesto.

Ako u svoj život uvrstite ove navike, osjetit ćete koliko osvježeno i sretno možete provesti dan. Ako imate bilo kakvih problema, ne zaboravite razgovarati s odraslom osobom kojoj vjerujete ili doktorom. Želim vam ugodan dan!