Imate li tinejdžera kod kuće koji ima više od trinaest godina? Ako je tako, ovaj razgovor je od vitalnog značaja za vas. Mnogi roditelji su trenutno zabrinuti da njihova adolescentna djeca ne spavaju dovoljno. Ovo je kritično pitanje jer je kvalitetan san neophodan za fizičko i mentalno blagostanje tinejdžera.
Koliko sna zaista treba vašem tinejdžeru?
Jednostavno rečeno, adolescentu - posebno onom u srednjoj školi - apsolutno je potrebno između 8 i 10 sati sna po noći . Međutim, kao što znate, mnoga djeca danas spavaju mnogo manje od toga. Možda mislite: "Kakva je šteta u gubitku nekoliko sati?" Molim vas, nemojte tako misliti. Nedostatak sna ima značajne posljedice.
Razmislite o tome koliko je teško učeniku da se fokusira na času kada je iscrpljen. Može im biti teško da shvate šta nastavnik objašnjava, što dovodi do nižeg akademskog uspjeha. Nadalje, nedostatak sna povećava rizik od saobraćajnih nesreća jer je teško ostati budan i fokusiran kada je tijelo umorno. Osim toga, kod mladih sportista, nedovoljan san može smanjiti njihove performanse. Nedostatak sna je također glavni faktor koji doprinosi razdražljivosti, promjenama raspoloženja, pa čak i problemima s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije . Stoga, san nije nešto što treba shvatiti olako.
Zašto tinejdžeri imaju problema sa spavanjem?
Pogledajmo zašto se ovi problemi sa spavanjem javljaju tokom adolescencije. Postoji nekoliko ključnih faktora o kojima bismo trebali razgovarati.
Akademski pritisak i užurban način života
„Prvi i najvažniji faktor je rani početak škole . Naša djeca često moraju krenuti vrlo rano ujutro. Uz to, tu su i časovi podučavanja, sportski treninzi i razne vannastavne aktivnosti. Svi ovi zahtjevi značajno smanjuju njihovo vrijeme za spavanje. Zamislite dijete koje uči do kasno u noć, pohađa dodatne časove i vraća se kući iscrpljeno; kako realno mogu postići 8 do 10 sati sna prije nego što se ponovo moraju rano probuditi? To je pravi izazov.“
Promjene u njihovom biološkom satu!
Drugi ključni faktor je taj što, kako djeca ulaze u tinejdžerske godine, dolazi do prirodne promjene u njihovom biološkom satu . Ovo je vrlo važno. Jednostavno rečeno, naša tijela proizvode hormon koji pomaže u indukciji sna, poznat kao melatonin . Kod mlađe djece i odraslih, proizvodnja melatonina obično počinje uveče, što ih čini pospanima noću. Međutim, zanimljivo je da je kod tinejdžera proizvodnja melatonina prirodno odgođena. To znači da njihovo tijelo ne počinje pripremati se za spavanje do oko 22:30 ili 23:00. Dakle, kada se moraju rano probuditi za školu, jednostavno ne spavaju dovoljno. To nije njihova krivica; to je prirodna fiziološka promjena koja se događa tokom ove faze života.
Utjecaj tehnologije – telefona, računara i televizora
Treći glavni faktor su pametni telefoni, računari, tableti i televizori koji su sada dio svakodnevnog života. Mnogi tinejdžeri koriste ove uređaje prije spavanja, bilo za školske zadatke ili zabavu. Bez obzira na razlog, jarko svjetlo koje emituju ovi ekrani, posebno plavo svjetlo , dodatno odgađa proizvodnju hormona melatonina koji je ranije spomenut. To znači da tijelo ne prima prirodni signal za pripremu za san, zbog čega se prevrću i okreću u krevetu. Ponekad se izgube u ćaskanju s prijateljima ili pregledavanju društvenih mreža, a da ne shvaćaju koliko je kasno. Ovo je značajan uzrok odgođenog sna.
Dakle, kako možete pomoći svom tinejdžeru da se dobro naspava?
Sada kada razumijete probleme i njihove uzroke, istražimo šta mi kao roditelji možemo učiniti. Najvažnije je da vodite otvoren, prijateljski razgovor sa svojim djetetom na način koji ono može razumjeti.Objasnite vrijednost dobrog sna i koliko je on bitan za njihovo učenje i zdravlje. Zatim možete pokušati sistematično primijeniti ove korake.
Uspostavite dosljedan raspored spavanja i buđenja
Prvo, tačno utvrdite u koje vrijeme vaše dijete treba ustati za školu. Zatim, odbrojite unazad najmanje 8 sati (idealno 9) kako biste odredili vrijeme za spavanje . Na primjer, ako se trebaju probuditi u 6:00 ujutro, trebali bi biti u krevetu najkasnije do 22:00 sata. Veoma je važno dosljedno se pridržavati ovog rasporeda tokom pet školskih dana. Čak i vikendom (subotom i nedjeljom) , pokušajte se što više pridržavati ovog rasporeda. Ostajanje budnim do kasno i spavanje do podneva vikendom znatno otežava vašem djetetu da se ponovo prilagodi svom obrascu spavanja u ponedjeljak.
„Zapamtite, ove navike se ne mogu izgraditi preko noći. Uz strpljenje i upornost, vaše dijete će se prilagoditi. Nemojte ih prisiljavati; umjesto toga, vodite ih s ljubavlju i razumijevanjem.“
Druge navike koje podržavaju dobar san!
Postoji još nekoliko malih prilagođavanja koja mogu pomoći našoj djeci da imaju miran noćni san. Hoćemo li ih pogledati jednu po jednu?
Napomena: Ako problemi sa spavanjem potraju ili uzrokuju ozbiljne tegobe, obratite se zdravstvenom radniku u vašoj lokalnoj bolnici. Za medicinske hitne slučajeve, uvijek odmah kontaktirajte 911 ili vašu lokalnu hitnu službu. Nirogi Lanka je posvećena zdravlju i dobrobiti vaše porodice.
- Kakvo je okruženje za spavanje vašeg djeteta? Njihova spavaća soba treba biti mračna, ugodno hladna i tiha . Najbolje je ukloniti smetnje poput televizora ili konzola za videoigre iz spavaće sobe. Ovi uređaji mogu poremetiti sposobnost mozga da se opusti i preusmjeri fokus sa sna.
- Šta se dešava sat vremena prije spavanja? Nježno objasnite svom djetetu da je barem sat vremena prije spavanja vrijeme da odloži zadaću, isključi televizor i prestane koristiti računare ili pametne telefone . Ako je moguće, neka noću pune telefone izvan spavaće sobe kako ih ne bi probudile obavijesti ili pozivi.
- Fokusirajte se na opuštajuće aktivnosti: Potaknite svoje dijete da radi nešto smirujuće i umirujuće prije spavanja. Na primjer, tuširanje toplom vodom ili čitanje knjige u kojoj uživa (umjesto gledanja u digitalni ekran) odličan je način da pripremi tijelo za odmor.
- Budite oprezni s kofeinom : Ograničite unos hrane i pića bogatih kofeinom kod vašeg djeteta (kao što su kafa , jaki čaj, određena energetska pića i čokolada ), posebno nakon 16 sati . Kofein je stimulans koji održava mozak budnim i aktivno blokira nagon za spavanjem.
- Nema tableta za spavanje bez savjeta: Nikada ne dajte djetetu tablete za spavanje ili bilo koji lijek označen kao "pomoć za spavanje" bez posebnog uputstva i recepta ljekara. To može biti opasno i dovesti do zdravstvenih problema.
- Da li je drijemanje korisno? Ako se vaše dijete osjeća pretjerano umorno, kratka drijemka od 20-30 minuta prije 15 sati je obično prihvatljiva. Međutim, duža drijemanja ili drijemanje kasno poslijepodne mogu poremetiti njihovu sposobnost da zaspu noću.
- Vrijednost vježbanja: Redovna tjelovježba značajno pomaže u postizanju dubljeg i mirnijeg sna. Podsticanje djeteta da se bavi sportom, hodanjem ili trčanjem odlično je i za san i za cjelokupno zdravlje. Samo pazite da izbjegavaju intenzivne vježbe neposredno prije spavanja, jer ih to može držati previše napunjenima energijom da bi zaspali.
Šta ako moje dijete ima ozbiljan problem sa spavanjem?
Ako ste isprobali ove prilagodbe i vaše dijete stalno ima problema sa spavanjem, često se budi tokom noći, glasno hrče (ili izgleda kao da ima problema s disanjem), pati od prekomjerne pospanosti tokom dana (čak i u učionici) ili se osjeća iscrpljeno i neumorno uprkos punom noćnom snu , moguće je da postoji osnovni poremećaj spavanja. Ne ignorišite ove znakove.
Postoji nekoliko specifičnih poremećaja spavanja koji mogu uticati na adolescente, uključujući:
- Nesanica: Uporne poteškoće sa uspavljivanjem, održavanjem sna ili prerano buđenje i nemogućnost ponovnog zaspanja.
- Poremećaj odložene faze spavanja i buđenja: Stanje u kojem je unutrašnji sat tijela pomjeren, što tinejdžeru vrlo otežava zaspati u razumno vrijeme i podjednako teško probuditi se ujutro.
- Noćne more : Često doživljavanje zastrašujućih snova zbog kojih se dijete budi u nevolji.
- Mjesečarenje : Ustajanje iz kreveta i hodanje ili obavljanje aktivnosti dok još spavate.
- Opstruktivna apneja u snu (OSA) : Stanje u kojem disanje periodično prestaje tokom spavanja, često praćeno glasnim hrkanjem i gubitkom daha.
- Sindrom nemirnih nogu (RLS) i poremećaj periodičnog pokreta udova (PLMD): Neugodan osjećaj trnaca ili „puzanja“ u nogama koji stvara neodoljivu potrebu za njihovim pomicanjem (RLS) ili nevoljne trzaje udova tokom spavanja (PLMD).
- Narkolepsija: Neurološki poremećaj koji uzrokuje iznenadne, nekontrolirane napade sna tokom dana, čak i dok je osoba u nepomičnom položaju.
Ako sumnjate da vaše dijete pokazuje ove znakove ili imate dodatnih nedoumica, najbolje je da što prije zakažete pregled kod ljekara. Medicinski stručnjak može procijeniti simptome, provesti potrebne testove i preporučiti najefikasniji plan liječenja za vaše dijete.
Završna riječ koju treba zapamtiti
Iskreno se nadam da će vam ovi uvidi biti korisni. San je za adolescente ključan za razvoj mozga, akademski uspjeh, fizičko zdravlje i emocionalno blagostanje; on je temelj cijelog njihovog života. Molim vas, nemojte odbacivati ove probleme kao "normalan" dio odrastanja.
„Zapamtite, empatičan i nekonfrontirajući razgovor s vašim djetetom najvažniji je prvi korak. Potrebno je da osjete da vam je stalo do njihove dobrobiti, da ste spremni da ih podržite i da zaista razumijete kroz šta prolaze.“
Pomozite svom djetetu da ove male, zdrave navike integrira u svoju dnevnu rutinu. Možda će trebati vremena da se vide poboljšanja, ali molimo vas da ostanete strpljivi i dosljedni. Ako imate bilo kakve sumnje da nešto nije u redu, nikada se ne ustručavajte potražiti stručni medicinski savjet. Svako dijete zaslužuje miran i adekvatan noćni san - to je najveća investicija koju možete napraviti u njihovu svijetlu budućnost!
San, Tinejdžeri, Problemi sa spavanjem, San tinejdžera, Melatonin, Obrazac spavanja, Nesanica, Zdravlje sna, Biološki sat, Plavo svjetlo
