Imate problema sa spavanjem zbog prehlade ili gripe? Evo nekoliko savjeta za dobar san (Savjeti za spavanje kod prehlade i gripe)

Kada noću idete u krevet da biste dobro spavali, nos vam je začepljen s jedne strane, a grlo vas boli s druge... Teško vam je disati. Osjećate se kao da ne dišete. To je nešto što svi doživljavamo kada se prehladimo ili dobijemo gripu. Dobar noćni san je ključan za očuvanje zdravlja. Ali kako dobro spavati s ovom bolešću? Ne brinite. Danas ćemo razgovarati o nekoliko jednostavnih, učinkovitih savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate.

Pokušajte spavati s malo podignutom glavom.

Ovo je najjednostavnije i najbrže rješenje koje možete učiniti. Kada legnete u krevet, glava vam je niža od tijela, što povećava pritisak u sinusima , čineći nos još začepljenijim. Također, može se povećati postnazalno curenje , što uzrokuje bol u grlu , svrbež i pojačan kašalj.

Zamislite to kao korištenje gravitacije da vam pomogne. Kada spavate s dva ili tri jastuka i blago podignutom glavom i gornjim dijelom tijela, sluz u nosu će se lakše ocijediti. To će smanjiti začepljenost nosa i olakšati disanje. Sluz u grlu će se također smanjiti, što će vam pomoći u kontroli kašlja. Osjetit ćete veliko olakšanje kada spavate na ovaj način.

Dodajte vlažnost u prostoriju (koristite isparivač ili ovlaživač zraka)

Tokom prehlade i gripe, naši disajni putevi, uključujući nos i grlo, postaju veoma suhi. Ova suhoća može uzrokovati bol i svrbež grla. Ova suhoća se može pogoršati, posebno ako u sobi imate ventilator ili klima uređaj.

Najbolje rješenje za ovo je dodavanje vlage u zrak. Za to možete koristiti uređaj koji se zove isparivač ili ovlaživač zraka . Ovi uređaji dodaju finu vodenu paru u zrak, povećavajući nivo vlažnosti u prostoriji. Kada udišete ovaj vlažan zrak, vaše suhe nosnice i grlo će osjetiti veliko olakšanje. Ovo će također pomoći u omekšavanju sluzi i olakšati njeno čišćenje iz nosa i grla.

U redu je popiti ili pojesti nešto toplo.

Ovo je nešto što su naše majke i bake radile još od vremena naših predaka. Udisanje pare iz vrućeg napitka ili vruće supe jedan je od najboljih lijekova za začepljen nos. Ova para vlaži osjetljive membrane unutar nosa koje su postale suhe. Također pomaže u omekšavanju dijela guste sluzi, što olakšava čišćenje nosa (šmrkanje).

• Topli napitci: Vrlo je dobro popiti nešto poput čaja s malo korijandera i đumbira , što svi u našoj zemlji znaju.
• Med: Dodajte kašičicu meda u topli napitak. Med može pomoći u smanjenju iritacije i upale grla, te ublažiti kašalj.
• Vruća supa: Pijenje vruće supe, poput dobre pileće supe, ne samo da energizira tijelo, već para koju oslobađa također umiruje respiratorni trakt.
• Kupka u toploj vodi: Kupka u toploj vodi prije spavanja je također odlična ideja. Udisanje pare koja se skuplja u kupatilu znatno će smanjiti začepljenost nosa i sluz. Također će opustiti vaše tijelo i olakšati vam da zaspite.

Ako uzimate lijekove, znajte tačno šta uzimate.

Postoji mnogo lijekova za prehladu i gripu koji se mogu kupiti u apotekama bez recepta. Ali morate biti vrlo oprezni kada ih koristite. Nisu svi lijekovi učinkoviti za svaki simptom. Neki su za začepljen nos, drugi za kašalj, a treći za bolove u tijelu.

Najvažnije je odabrati pravi lijek za vaše simptome. Pažljivo pročitajte upute na kutiji lijeka. Na primjer, ako imate kašalj sa sluzi, lijek za suhi kašalj neće pomoći. Također, neki lijekovi mogu izazvati pospanost, pa se preporučuje njihovo uzimanje noću.

Svakako se klonite alkohola.

Neki ljudi misle da će vam ispijanje malo alkohola noću pomoći da bolje spavate. Istina je, alkohol vas u početku čini pospanim. Ali on također utiče na kvalitet vašeg sna. Kada pijete alkohol, počinjete se češće buditi usred noći. To znači da ne spavate duboko i mirno.

Osim toga, alkohol dehidrira tijelo, što znači da gubi vodu. To može dodatno isušiti grlo. Također može oticati sinuse. Najvažnije je da alkohol može stupiti u interakciju s lijekovima za prehladu i uzrokovati opasne nuspojave . Stoga je mudro izbjegavati alkohol dok se potpuno ne oporavite.

Spavajte sami ako je moguće.

Kada imate jaku prehladu, odlično je ako možete spavati u odvojenoj sobi od svog partnera. To ima dvije prednosti.

1. Zaustavlja širenje bolesti: Prehlade se lako prenose. Kada spavate sami, smanjuje se rizik od zaraze nekog drugog.

2. Možete biti slobodni: Kada kašljete, kišete ili želite ustati iz kreveta noću, ne morate brinuti o tome da ćete ometati san druge osobe. Možete biti slobodni, bez ikakvog mentalnog stresa. To vam također pomaže da se brže oporavite.

Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta.

Da li se prevrćete i okrećete u krevetu čak i nakon pola sata odlaska u krevet, a da niste zaspali? Kada to radite, samo se osjećate pod većim stresom i mislite: "Oh, ne mogu spavati."

U ovakvim trenucima, najbolje je ustati iz kreveta i raditi nešto drugo. Sjednite u stolicu i čitajte knjigu. Slušajte umirujuću, smirujuću muziku. Ostanite tu neko vrijeme i vratite se u krevet tek kada ponovo osjetite pospanost. Ali zapamtite, nemojte gledati telefon ili TV. Svjetlost ekrana jePlavo svjetlo dodatno pogoršava vaš san.

Prehlada, gripa, san, začepljen nos, kašalj, sluz, dobar san, prehlada, gripa, san, kućni lijekovi, kućna medicina