Kada konačno legnete u krevet, nos vam je začepljen i ne možete prestati kašljati... Disanje vam se čini kao muka, a tijelo potpuno iscrpljeno. Ovo je borba s kojom se većina nas suočava tokom prehlade ili gripe. Iako je miran san ključan za oporavak, pronaći ga kada se osjećate bolesno može biti teško. Ne brinite - evo nekoliko jednostavnih, provjerenih strategija iz Nirogi Lanke koje će vam pomoći da se udobno naspavate.
Pokušajte spavati s podignutom glavom
Ovo je najjednostavnije i najhitnije rješenje. Kada ležite na ravnoj površini, gravitacija uzrokuje nakupljanje pritiska u sinusima , što pogoršava začepljenost nosa. Također povećava postnazalno curenje , što može iritirati grlo i izazvati uporan kašalj.
Zamislite ovo kao korištenje gravitacije u svoju korist. Podupiranjem s jednim ili dva dodatna jastuka, pomažete u drenaži sinusa i održavate disajne puteve čistim. Ovo smanjenje začepljenosti i postnazalnog curenja će vam znatno olakšati disanje i značajno smanjiti potrebu za kašljem, omogućavajući vam da se udobnije odmorite.
Dodajte vlažnost svojoj prostoriji (koristite isparivač ili ovlaživač zraka)
Tokom prehlade ili gripe, vaši disajni putevi - nos i grlo - postaju veoma suhi. Ova suhoća uzrokuje taj bolni, grebući osjećaj. Ako koristite ventilator ili klima uređaj u svojoj sobi, ova suhoća može postati još gora.
Najbolje rješenje je dodati vlažnost zraku. Možete koristiti isparivač ili ovlaživač zraka kako biste povećali nivo vlažnosti u svojoj spavaćoj sobi. Udisanje vlažnog zraka pruža umirujuće olakšanje za suhe nosne prolaze i grlo, pomaže u razrjeđivanju sluzi i olakšava čišćenje dišnih puteva.
Najvažnije: Ako koristite takav uređaj, obavezno ga redovno čistite. U suprotnom, unutra se mogu razviti plijesan ili bakterije , koje se potom mogu ispustiti u zrak koji udišete. Uvijek slijedite upute proizvođača za čišćenje kako biste izbjegli pogoršanje bolesti.
Srknite ili pojedite nešto toplo
Ovo je provjereni lijek s dobrim razlogom. Udisanje pare iz toplog napitka ili supe jedan je od najboljih načina za borbu protiv začepljenosti nosa. Para pomaže u vlaženju suhog, iritiranog tkiva u nosu, razrjeđuje gustu sluz i pomaže u čišćenju disajnih puteva.
- Topli napitci: Biljni čajevi ili topla voda s đumbirom su odličan izbor.
- Med: Dodavanje kašičice meda u topli napitak može obložiti grlo, umirujući suhu iritaciju i suzbijajući kašalj.
- Topla supa: Zdjela tople pileće supe ne samo da pruža hranjive tvari, već i oslobađa paru koja pomaže u čišćenju nosnih prolaza.
- Topli tuš: Tuširanje toplom vodom neposredno prije spavanja je veoma efikasno. Udisanje pare u kupatilu može značajno smanjiti začepljenost nosa i pomoći vam da se opustite prije spavanja.
Budite oprezni s lijekovima koji se mogu kupiti bez recepta
Postoji mnogo lijekova koji se mogu kupiti bez recepta (OTC) za simptome prehlade i gripe, ali morate biti oprezni. Nisu svi lijekovi prikladni za svaki simptom. Neki su namijenjeni za začepljenost, dok su drugi usmjereni na kašalj ili bolove u tijelu.
Najvažnije je identificirati specifične simptome i odabrati odgovarajući lijek. Pažljivo pročitajte uputstvo. Na primjer, ako imate produktivan kašalj (sa sluzi), sredstvo za suzbijanje kašlja namijenjeno suhom, nadražujućem kašlju neće biti učinkovito. Također, imajte na umu da neki lijekovi za prehladu sadrže sastojke koji uzrokuju pospanost, zbog čega ih je često najbolje koristiti noću.
| Simptom | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|
| Začepljen nos | Dekongestivni lijekovi su korisni, ali kod nekih osoba mogu ubrzati rad srca. |
| Kašalj | Postoje različiti lijekovi za suhi kašalj u odnosu na produktivni kašalj. Pobrinite se da odaberete pravu vrstu. |
| Bolovi u tijelu i groznica | Mogu se koristiti lijekovi protiv bolova poput paracetamola, ali uvijek se pridržavajte preporučene doze. |
Ako niste sigurni koji lijek da uzmete, nemojte nagađati. Najbolje je da se konsultujete sa svojim ljekarom. On može procijeniti vaše simptome i propisati vam najsigurniji i najefikasniji tretman.
Klonite se alkohola
Neki ljudi vjeruju da im piće pred spavanje pomaže da bolje spavaju. Iako alkohol u početku može izazvati pospanost, on značajno smanjuje kvalitet sna. Često dovodi do isprekidanog sna i čestih buđenja, što vas sprječava da dostignete duboke, obnavljajuće faze odmora.
Nadalje, alkohol dehidrira, što može uzrokovati još sušnije grlo i oticanje sinusa. Najvažnije je da alkohol može stupiti u interakciju s mnogim lijekovima za prehladu i gripu, što dovodi do potencijalno opasnih nuspojava . Najbolje je u potpunosti izbjegavati alkohol dok se potpuno ne oporavite.
Razmislite o privremenom spavanju u samoći
Ako ste prehlađeni i teško spavate, spavanje u odvojenom krevetu ili sobi od partnera noć ili dvije može biti korisno iz dva glavna razloga:
1. Sprečavanje prenošenja: Prehlade i gripa su zarazne. Odvojeno spavanje smanjuje rizik od prenošenja virusa na vašeg partnera.
2. Vaša udobnost: Nećete morati brinuti o tome da ćete probuditi partnera svaki put kada kašljete, trebate ispuhati nos ili ustati iz kreveta. Ovo uklanja stres uznemiravanja drugih, omogućavajući vam da se u potpunosti usredotočite na svoj odmor i oporavak.
Ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta
Ako se prevrćete i okrećete duže od 30 minuta, ostajanje u krevetu će samo povećati vaš stres i otežati vam da utonete u san.
Umjesto toga, ustanite i radite nešto mirno. Sjednite na stolicu i čitajte knjigu ili slušajte umirujuću muziku. Vratite se u krevet tek kada ponovo osjetite pospanost. Izbjegavajte ekrane poput telefona ili televizora, jer će plavo svjetlo koje emituju ovi uređaji dodatno ometati vaš ciklus spavanja.
Ključne zaključke
- Ako ne možete spavati zbog zagušenja, poduprite se s nekoliko dodatnih jastuka kako biste olakšali disanje i smanjili kašalj.
- Ako je zrak suh, koristite ovlaživač zraka ili se istuširajte toplom vodom prije spavanja.
- Pijuckajte tople, umirujuće tekućine poput biljnog čaja s malo meda.
- Prilikom odabira lijeka koji se može kupiti bez recepta, prilagodite ga svojim simptomima. Ako niste sigurni, konsultujte se sa svojim ljekarom.
- Potpuno izbjegavajte alkohol dok se potpuno ne oporavite.
- Nemojte se mučiti u krevetu; ustanite i bavite se nekom smirujućom aktivnošću ako ne možete zaspati, a zatim se vratite kada osjetite pospanost.
Prehlada, gripa, san, začepljen nos, kašalj, sluz, okrepljujući san, prehlada, gripa, san, kućni lijekovi, kućna medicina
