Da li se stalno osjećate tužno? Hajde da saznamo više o ovoj "depresiji"!

Svi se s vremena na vrijeme osjećamo tužno i loše raspoloženo. To je sasvim normalno. Kada se malo posvađamo s prijateljem, kada ne uradimo ispit onako dobro kako smo mislili da hoćemo ili kada nam je jednostavno dosadno cijeli dan, često te stvari sami riješimo ili tuga nestane nakon nekog vremena.

Ali... ponekad, ako ta tuga, to loše raspoloženje, traje duže od dvije sedmice i utiče na vaše svakodnevne aktivnosti (školski rad, druženje s prijateljima, hobije ), to možda nije samo "tuga". To može biti znak stanja koje se naziva " depresija ".

Ne bojte se! Najvažnije je da o ovome razgovarate i da to razumijete.

Šta je ovo "depresija"?

"Depresija" je više od pukog osjećaja tuge. To je medicinsko stanje koje utiče ne samo na naš um, već i na cijelo naše tijelo. Osoba s depresijom može promijeniti način na koji razmišlja o sebi, način na koji se osjeća i način na koji se ponaša.

Kao da su nam se umovi ispraznili. Ništa nas ne zanima i sve nam se čini mračnim.

Koji su simptomi depresije? Da li ih i vi imate?

Simptomi depresije ponekad mogu biti suptilni. Možda nisu vidljivi spolja, što ih otežava prepoznavanje. Ali ako imate jedan ili više ovih simptoma duže vrijeme, dobra je ideja da se zabrinete.

• Lako se nervira ili je mrzovoljan: Osjećaj nestrpljenja kao i prije.
• Fokusira se na neuspjehe, osjeća se krivim ili je samokritičan: krivi sebe.
• Gubitak interesa ili uživanja u prijateljima, hobijima i školskim obavezama: Više ne postoji interes za stvari koje su ranije bile ugodne.
• Upuštati se u rizična ponašanja: Na primjer, okretanje prema drogama, alkoholu ili samopovređivanju.Osjećaj kao da si nanosim štetu .
• Velike promjene u snu (Premalo ili previše sna): Ili ne možete spavati koliko god se trudili, ili se osjećate pospano cijeli dan i samo želite spavati.
• Promjena prehrambenih navika: Ili vam hrana postane dosadna, ne osjećate glad ili počnete jesti previše.
• Osjećaj jakog umora, problemi s koncentracijom, osjećaj umora čak i nakon obavljanja malih zadataka, nemogućnost koncentracije prilikom učenja.
• Česte glavobolje, bolovi u stomaku ili drugi bolovi u tijelu : Bolovi u tijelu za koje čak ni ljekari ne mogu pronaći uzrok.
• Imate depresivne misli o životu, razmišljate ili govorite stvari poput „Volio bih da sam mrtav“:

Pogledajmo mali primjer. Zamislite, Dinusha je dijete koje se bavi aktivnim učenjem. Prije je bio jako zainteresiran za školske zadatke i aktivnosti sa svojim prijateljima. Ali već nekoliko mjeseci, Dinusha je sasvim drugačiji. Sada većinu vremena provodi sam u svojoj sobi. Također nerado ide u školu. Ne razgovara mnogo sa svojim prijateljima. Čak se ni ne smije kao prije. Ne spava dobro noću. Čak ni kada sjedne da uči, ništa mu ne ostaje u sjećanju. Uvijek govori stvari poput: "Ne mogu ništa od ovoga, takav sam gubitnik." Takva dugoročna promjena, osjećaj koji utiče na njegov svakodnevni život, može biti znak depresije.

Zašto se mladi ljudi danas osjećaju depresivnije?

Postoji nekoliko razloga zašto današnji mladi ljudi češće doživljavaju mentalni stres, poput depresije, nego prethodne generacije. Hajde da malo porazgovaramo o tome.

• Utjecaj društvenih mreža: Kada gledate stvari poput Facebooka, Instagrama, TikToka i vidite "savršene" živote drugih, možete se osjećati inferiorno i kao da ste propali. Na primjer, Samanmali gleda "savršene" fotografije svojih prijatelja na Instagramu. Svi joj se čine sretnima i lijepima. Počinje osjećati kao da nije dovoljna, da njen život nema vrijednost. Također, cyberbullying može stvoriti mnogo stresa kroz ovo.
• Takmičenje i pritisak u obrazovanju: Ispiti poput O/L, A/L, predavanja i takmičenje za postizanje najboljih rezultata vrše veliki pritisak na um. Na primjer, A/L ispit je za samo nekoliko mjeseci. Nishan uči dan i noć. Ali se boji. 'Šta će se dogoditi ako padnem? Šta će reći moji roditelji?' Pod ovakvim pritiskom, ne jede niti spava kako treba.
• Promjena porodica i načina života: Za razliku od prošlosti, današnji roditelji su zauzeti, porodični odnosi su manje bliski, a usamljenost također može biti faktor.
• Povećana svijest o globalnim problemima: Internet vas čini svjesnijim globalnih problema (ratovi, ekonomske krize, uništavanje okoliša). To može dovesti do straha i anksioznosti zbog budućnosti.
• Manje fizičke aktivnosti i više života u zatvorenom prostoru: Igranje i šetnja na otvorenom postali su rjeđi nego prije, a provođenje puno vremena na telefonu i računaru također utječe na mentalno zdravlje.

Zbog ovih razloga, današnja omladina se suočava s mnogim izazovima. Stoga ne čudi što se osjećate opterećeno, a ponekad i depresivno.

Uzroci depresije

Ne postoji jedan uzrok depresije. Može biti uzrokovana brojnim faktorima.

• Genetski faktori / Porodična historija: Kao što je ranije spomenuto, ako je neko u vašoj porodici imao depresiju, taj genetski utjecaj može donekle uticati i na vas. Ali to ne znači da ćete je sigurno razviti.
• Neravnoteža u hemiji mozga: Neravnoteža određenih hemikalija ( neurotransmitera ) u našem mozgu može uzrokovati depresiju. O tome ćemo uskoro razgovarati.
• Stresni ili traumatski događaji: Stvari poput teške bolesti, smrti voljene osobe, razdvajanja roditelja, pritiska zbog ispita, poteškoća u školi ili kod kuće i raznih oblika zlostavljanja.
• Školski i vršnjački pritisak: Stvari poput maltretiranja u školi, izbjegavanja od strane prijatelja i prisiljavanja na stvari koje ne mogu.
• Problemi sa slikom tijela: Nezadovoljstvo vlastitim izgledom, poređenje s drugima.
• Borbe s identitetom: Zbunjenost oko toga ko je neko i šta želi, posebno tokom adolescencije.
• Zloupotreba supstanci: Zloupotreba droga i alkohola može biti uzrok ili posljedica depresije.

Šta se dešava sa našim mozgom tokom depresije?

Već sam rekao da depresija nije samo "osjećaj tuge". To je zapravo nešto što utiče na način na koji naš mozak funkcioniše. Hajde da to shvatimo malo naučno, ali jednostavno, hoćemo li?

Zamislite naš mozak kao prekrasan cvjetnjak. Naši neurotransmiteri su poput gnojiva i vode koji pomažu cvijeću da cvjeta i lijepo miriše. To su "glasnici" koji kontroliraju naše emocije poput sreće, tuge, straha i uzbuđenja. Kod depresije, ovi glasnici gube kontrolu. Razgovarajmo posebno o tri:

1. Serotonin : Ovo je naš "glasnik sreće i smirenosti". Pomaže u regulaciji sna, gladi i raspoloženja. Nivo serotonina može se smanjiti tokom depresije. Poput cvijeća u vrtu koje umire, naša sreća i entuzijazam mogu se smanjiti, a sve se može osjećati prazno.
2. Norepinefrin: Ovo je "glasnik energije i budnosti". Pomaže nam da ostanemo aktivni i budni. Kada nivo ovog hormona padne tokom depresije, može se javiti osjećaj letargije, apatije i poteškoća s koncentracijom.
3. Dopamin:Ovo je "glasnik zadovoljstva i interesa". Kada uživamo u nečemu, zbog toga se osjećamo motivisano da nešto uradimo. Kada se aktivnost dopamina smanji tokom depresije, više ne možemo uživati ​​čak ni u stvarima u kojima smo nekada uživali i gubimo interes za bilo šta.

Pored neravnoteže ovih neurotransmitera, istraživanja su otkrila da depresija također uzrokuje promjene u strukturi i funkciji određenih dijelova mozga:

• Hipokampus: Ovo je važan dio našeg mozga koji pohranjuje naša sjećanja i pomaže nam da učimo nove stvari. Ovaj dio se može neznatno smanjiti tokom dugotrajne depresije. Zbog toga neki ljudi doživljavaju gubitak pamćenja i poteškoće u učenju novih stvari.
• Amigdala: Ovaj dio obrađuje snažne emocije poput straha, tuge i ljutnje. Njegova aktivnost se može povećati tokom depresije. Zato često osjećamo anksioznost, strah i tugu.
• Prefrontalni korteks: Ovo je "šef" našeg mozga. Ovaj dio nam pomaže da donosimo odluke, planiramo, kontrolišemo emocije i fokusiramo se. Ovaj dio može biti neaktivan tokom depresije. Zbog toga imamo poteškoća s koncentracijom, donošenjem odluka i osjećajem kao da je sve u haosu.

Važno je shvatiti da depresija nije vaša "krivica". Povezana je s biološkim promjenama u mozgu. I zapamtite, ove promjene se mogu preokrenuti uz odgovarajući tretman.

Šta trebam učiniti ako se i ja osjećam depresivno?

Ako se tako osjećate, prvo što trebate reći je...

Nisi sam/sama!

Depresija je često stanje među tinejdžerima. Zato se ne morate sami suočavati s njom. Najbolje što možete učiniti je potražiti pomoć da biste se osjećali bolje.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti po tom pitanju:

Pričaj, oslobodi svoj um.

Razgovor o svojim osjećajima može biti veliko olakšanje. O tome možete razgovarati sa svojom majkom, ocem, učiteljem kojem vjerujete, mentorom ili sportskim trenerom. Recite im kroz šta prolazite. Samo saznanje da vas neko sluša i brine o vama može vam dati osjećaj nade i olakšanja.

Linije za pomoć

Ako imate problema s pronalaženjem odrasle osobe kojoj vjerujete za razgovor, ne brinite. Postoje telefonske linije za pomoć koje možete pozvati. Obučeno osoblje u ovim službama dostupno je 24 sata dnevno da vas sasluša i uputi vas ka pomoći koja vam je potrebna. Ove usluge su povjerljive. Ne morate čak ni dati svoje ime.

• Telefonska linija Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ove osobe pružaju emocionalnu podršku)
• CCCline telefonska savjetodavna služba: 1333

Ne bojte se pozvati ove brojeve. Tu su da vam pomognu.

Čuvaj se.

Lakše se nosimo s emocijama ako dobro brinemo o svom tijelu.

• Jedite zdravu i hranjivu hranu: voće, povrće i uravnoteženu prehranu.
• Spavajte dovoljno: Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
• Održavajte dosljednu rutinu: Steknite naviku da ustajete u isto vrijeme i idete u krevet u isto vrijeme.
• Ostanite aktivni: Vježbanje je odličan način za opuštanje uma. Ako vam se ne vježba, počnite s malim vježbama. Prošetajte, istegnite se, radite vježbe dubokog disanja ili druge vježbe opuštanja.

Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom

Provođenje previše vremena na telefonu ili računaru, posebno prilikom gledanja uznemirujućeg sadržaja, može povećati depresiju, anksioznost i stres. Također, gledanje u ekran može odgoditi vašu sposobnost uspavljivanja. Stoga, odložite telefon, računar i tablet barem sat vremena prije spavanja.

Posjetite doktora.

Razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom ili drugim ljekarom o tome kako se osjećate. Oni vam mogu predložiti načine da se osjećate bolje. Mogu vas uputiti psihijatru ili psihologu/terapeutu. Oni vam mogu pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i da ih kontrolišete. Zakažite pregled kod ljekara što je prije moguće.

Po potrebi se liječite.

Ponekad ljekari mogu propisati liječenje. To može uključivati ​​savjetovanje (terapiju) , a ponekad i lijekove . Jedna vrsta savjetovanja koju vam ljekar može predložiti je kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) . KBT vam može pomoći u stvarima kao što su:

• Shvatite kako vaše misli, osjećaji i postupci utiču jedni na druge.
• Zamijenite negativne misli u svom umu korisnijim, pozitivnijim mislima.
• Ojačajte svoje lične odnose i poduzmite korake kako biste spriječili razvoj depresije u budućnosti.
• Naučite načine suočavanja sa snažnim emocijama i izazovnim situacijama.
• Vratite se stvarima u kojima ste prije uživali.

Kako mogu dobiti pomoć u hitnim slučajevima?

Ako imate suicidalne misli ili se bojite da ćete sebi nauditi, odmah potražite pomoć:

• Odmah razgovarajte s odraslom osobom kojoj vjerujete.
• Dobijte hitnu pomoć putem prethodno spomenutih brojeva telefonskih linija (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Ove usluge će vam pomoći čak i u hitnim slučajevima.
• Ako je situacija izuzetno hitna ili ako ste u neposrednoj fizičkoj opasnosti, možete pozvati i broj policije za hitne slučajeve 119 .

Zapamti...

Ako patite od depresije, postoji mnogo stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje. I uvijek postoji neko ko će vam pomoći. Zato nikada ne odustajte. Zatražite pomoć. Možete ovo prebroditi.

Neka budeš jak/a!