Kada vam ljekar kaže da imate bipolarni poremećaj, život vam može izgledati malo komplikovano. Budući da je to doživotno stanje, najbolji tretman je obično kombinacija lijekova i terapije razgovorom. Ali da li ste znali da pored ovih glavnih tretmana postoje mnogi drugi načini da pomognete u upravljanju simptomima i pronađete mir? U stvari, stvari poput dobre ishrane, redovne vježbe i dobrog sna mogu pomoći u sprečavanju ponovne pojave vašeg stanja.
Možemo li napraviti malu promjenu u našem načinu života i postići odlično zdravlje?
Zamislite koliki utjecaj ova situacija može imati promjenom malih stvari koje radimo u svakodnevnom životu.
Zdrava prehrana
Svi znamo koliko su omega-3 masne kiseline važne za funkciju našeg mozga. Također, istraživači su otkrili da ljudi s depresijom imaju nizak nivo vitamina D i vitamina B. Dakle, uravnotežena prehrana može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim životom i da ostanete mentalno jaki.
Dakle, jedite što više različitih vrsta hrane. Uključite u svoju ishranu integralne žitarice, svježe voće i povrće, nemasno meso i masnu ribu koja je zdrava za srce, poput lososa, tune i skuše. Pitajte svog ljekara ako trebate uzimati neke suplemente .
Spavajte veoma mirno.
Dobar noćni san može biti izazov kod bipolarnog poremećaja. Možda ćete moći spavati satima tokom maničnih epizoda, ali možda nećete imati želju ustati iz kreveta kada ste depresivni. Zapamtite, nedostatak sna je glavni uzrok promjena raspoloženja . Dobar noćni san je ključan za vaše mentalno zdravlje, kao i za vaše fizičko zdravlje.
Ponekad, metode psihološkog savjetovanja poput kognitivno-bihejvioralne terapije mogu pomoći kod nesanice.
Možete isprobati ove stvari kako biste se dobro naspavali :
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ciljajte na oko 8 sati sna dnevno.
- Učinite svoju sobu udobnim i tamnim mjestom za spavanje.
- Izbjegavajte korištenje telefona ili gledanje televizije prije spavanja. Umjesto toga, operite tijelo, pročitajte knjigu ili uradite nešto opuštajuće.
- Izbjegavajte jesti kako biste napunili želudac neposredno prije spavanja.
Vježba za tijelo
Istraživanja su pokazala da vježbanje može smanjiti simptome depresije, poboljšati kvalitet života i pomoći vam da bolje obavljate svakodnevne zadatke.
Ali imajte ovo na umu. Previše intenzivno ili preenergično vježbanje ponekad može dovesti do manije. Stoga je najbolje da o tome razgovarate sa svojim ljekarom i odlučite koji nivo vježbanja je pravi za vas.
Metode liječenja koje povezuju um i tijelo
Ovo se može nazvati i dodatnim tretmanima koji se mogu dodati pored vaših glavnih tretmana.
Meditacija
Ovo vam može pomoći da smirite um, fokusirate pažnju, snizite krvni pritisak i upravljate anksioznošću. Istraživanja pokazuju da meditacija, kada se kombinuje sa terapijom kognitivne svjesnosti (CBMT), može uveliko pomoći u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti.
Akupunktura
Ovo može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. Međutim, ako se odlučite za ovaj tretman, to bi trebao raditi samo iskusan, kvalificirani stručnjak . Također, provjerite jesu li igle sterilne. Budući da su istraživanja ove metode još uvijek u toku, još nije moguće tačno reći koliko je korisna za bipolarni poremećaj.
Dodatni vitamini i dodaci prehrani
Najbolji način za unos vitamina i minerala je putem hrane. Ali ponekad ćete možda morati uzimati suplemente. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, obavezno pitajte svog ljekara da li su oni pravi za vas. U nastavku su navedeni neki koji su se pokazali donekle korisnim u istraživanjima.
| Dodatak prehrani | Kakva bi mogla biti korist od toga? |
|---|---|
| Omega-3 masne kiseline | Dvije vrste omega-3 masnih kiselina, posebno EPA i DHA, mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije. |
| Vitamin D | Istraživanja su pokazala da osobe s bipolarnim poremećajem mogu imati nizak nivo vitamina D. Uzimanje dodataka vitamina D3 može pomoći u smanjenju simptoma i manije i depresije. Najbolji izvori su sunčeva svjetlost i masna riba. |
| N-acetil cistein (NAC) | Pomaže u proizvodnji antioksidanata koji štite ćelije tijela od oštećenja. Neke studije su pokazale da uzimanje NAC-a smanjuje simptome depresije i poboljšava kvalitet života. |
| Holin, hrom, magnezijum | Postoje neki dokazi da su ovi dobri za zdravlje mozga i mogu pomoći u smanjenju simptoma manije, ali potrebno je više istraživanja o tome. |
Budite veoma oprezni s ovim stvarima!
Nije sve što je označeno kao "prirodno" ili "biljno" sigurno. Neke stvari mogu biti opasne, posebno za nekoga s bipolarnim poremećajem.
- Kantarion: Ovo je biljni lijek koji se koristi za liječenje depresije. Međutim, ne preporučuje se osobama s bipolarnim poremećajem . To je zato što može izazvati maniju. Također može stupiti u interakciju s drugim lijekovima koje možda uzimate.
- Folat/Folna kiselina: Ako uzimate antikonvulzivne lijekove za bipolarni poremećaj, ti lijekovi mogu sniziti nivo folata. Međutim, ako uzimate suplemente folata/folne kiseline, to može utjecati na efikasnost tih lijekova.
Zapamtite, prije nego što uzmete bilo koji dodatni lijek, vitamin, dodatak prehrani ili započnete bilo kakav tretman, svakako biste trebali razgovarati sa svojim ljekarom. On ili ona je taj koji tačno zna da li je to kompatibilno s vašim stanjem i drugim lijekovima koje uzimate.
Poruka za ponijeti kući
- Liječenje bipolarnog poremećaja je kao timski sport. Vi i vaš ljekar morate sarađivati.
- Pored lijekova i savjeta koje vam je dao ljekar, dobra prehrana, dobar san i odgovarajuća tjelovježba bit će vam od velike pomoći.
- Iz bilo kojeg razloga, nemojte početi uzimati bilo kakve vitamine, biljne preparate ili druge dodatke prehrani samo zato što vam je neko to rekao. Uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.
- Nije sve "prirodno" sigurno. Neke stvari, poput kantariona, mogu pogoršati bipolarni poremećaj.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar