Jeste li uvijek pod stresom? Hajde da naučimo o ovoj jednostavnoj metodi disanja (4-7-8 disanje)

Život ovih dana je kao takmičenje, zar ne? Kancelarijski posao, kućni poslovi, ispiti, dječji poslovi... Uz sve to, uvijek osjećamo veliki pritisak, odnosno stres . Ponekad se osjećamo kao da nemamo mira i ne možemo spavati noću. Dakle, u ovakvom trenutku, danas govorimo o vrlo jednostavnom i vrlo moćnom načinu na koji se možete smiriti.

Šta je ova 4-7-8 metoda disanja?

Jednostavno rečeno, to je obrazac disanja koji je razvio dr. Andrew Weil, zasnovan na drevnoj jogijskoj praksi kontrole daha, 'Pranayami'. On to naziva "prirodnim sredstvom za smirenje nervnog sistema". To znači da možemo koristiti dah za smirenje uma i tijela bez ikakvih lijekova. Toliko je jednostavno da to svako može uraditi, bilo gdje.

U redu, da vidimo kako se ovo tačno radi.

Kada prvi put počnete, pokušajte ovo raditi barem dva puta dnevno. Vremenom to možete raditi onoliko puta koliko želite. Kada prvi put počnete, nemojte to raditi više od četiri puta zaredom. Kako se naviknete, možete povećati na osam puta. U početku ćete možda osjećati malu vrtoglavicu, ali to će proći nakon nekog vremena.

Pogledajte tabelu ispod. Slijedite korake u njoj.

Radite ovo kad god se osjećate pod stresom ili anksiozno. Pogotovo prije nego što reagujete na uznemirujuću situaciju, vježbajte ovo noću kada ne možete spavati. Što više ovo radite, rezultati će biti snažniji.

Koje su prednosti ovakvog dubokog, sporog disanja?

Tehnike svjesnog disanja poput 4-7-8 disanja pružaju našem tijelu mnoge vrijedne koristi.

Ovaj stalni stres slabi naš imunološki sistem i može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog pritiska, depresije i anksioznosti.

Dakle, ono što ova metoda disanja radi jeste da zaustavlja tu reakciju na anksioznost i daje tijelu dubok osjećaj odmora i smirenosti (reakcija opuštanja).

Druge prednosti ovoga:

• Smanjena anksioznost: Studije su pokazale da vježbe disanja poput ove mogu smanjiti stres i anksioznost kod studenata koji se suočavaju s ispitima.
• Kontrola krvnog pritiska : Dokazano je da sporo i duboko disanje oko 5 minuta dnevno smanjuje krvni pritisak i otkucaje srca.
• Dobar noćni san:Jedan od glavnih sporednih efekata stresa je nesanica. Veoma je teško zaspati kada je vaše tijelo pod stresom. Stoga, kada praktikujete ovu 4-7-8 metodu, vaše tijelo se smiruje i pomaže vam da brže zaspite.
• Smanjenje boli: Neke studije su pokazale da ljudi koji praktikuju tehnike smirenog, dubokog disanja osjećaju smanjenu bol.
• Povećana koncentracija : Studija iz 2017. godine otkrila je da su ljudi koji su osam sedmica vježbali duboko disanje imali povećanu sposobnost fokusiranja i smanjenje negativnih emocija.

Kako ovo disanje smiruje naše tijelo?

Ovo je vrlo jednostavno za razumjeti. Nevoljne funkcije našeg tijela, poput otkucaja srca i probave, kontrolira dio tijela koji se zove autonomni nervni sistem. Ima dva glavna dijela.

1. Simpatički nervni sistem: Ovo je ono što kontroliše reakciju našeg tijela " bori se ili bježi" . Ovaj dio se aktivira kada smo u opasnosti, kada osjećamo strah ili kada smo pod stresom i priprema nas za to.

2. Parasimpatički nervni sistem: Ovo je dio koji kontroliše reakciju našeg tijela na " odmor i probavu" . Smiruje nas, uspavljuje i obnavlja tijelo.

Važno je da kada se jedan od ova dva sistema aktivira, drugi se deaktivira. Dakle, kada radimo metodu dubokog disanja poput 4-7-8, namjerno aktiviramo naš sistem za smirivanje (parasimpatički nervni sistem). Tada se sistem koji nas uznemirava (simpatički nervni sistem) automatski deaktivira i cijelo naše tijelo i um se smiruju.

Metoda 4-7-8 je samo jedan od načina za postizanje ovih prednosti. Ako vam ova metoda ne odgovara, možete isprobati drugu metodu dubokog disanja. Važno je da ovu reakciju opuštanja možete iskusiti bilo kojom metodom koja uključuje sporo i duboko disanje.

Ako imate stalan stres, anksioznost ili probleme sa spavanjem, važno je da se obratite svom porodičnom ljekaru za savjet .