Kada čujemo riječ "zdravlje", svi pomislimo na fizičko zdravlje i bolest, zar ne? Brinemo se o stvarima poput groznice, prehlade , holesterola i dijabetesa. Ali jednako važno kao i naše fizičko zdravlje, a možda čak i više, naše mentalno zdravlje, ili emocionalno zdravlje, također je vrlo važno. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između zdravlja našeg uma i zdravlja našeg tijela. To je ono što ponekad nazivamo "vezom uma i tijela".
Šta je tačno emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, emocionalno zdravlje je jedan aspekt našeg cjelokupnog mentalnog zdravlja. To je vaša sposobnost da se nosite i kontrolišete i dobre i loše emocije, poput sreće, tuge, ljutnje i straha. Također uključuje vašu svijest o ovim emocijama. Emocionalno zdrava osoba je sposobna da upravlja negativnim emocijama, poput tuge i ljutnje, u svom svakodnevnom životu. Također zna kada i gdje potražiti pomoć kada joj je teško da se sama nosi s ovim stvarima.
Zapamtite, emocionalno blagostanje i fizičko blagostanje su kao dvije strane iste medalje. Oboje su isprepleteni.
Zamislite osobu koja je pod velikim stresom i stalno je tužna i ljuta. Ponekad te negativne emocije mogu dovesti do loših navika. Na primjer, neki ljudi puše ili piju alkohol kako bi ublažili stres. Ali svi znamo da te navike povećavaju rizik od razvoja ozbiljnih bolesti poput raka i srčanih bolesti. Dakle, možete vidjeti kako mentalni problemi mogu direktno ili indirektno uticati na fizičko zdravlje.
Još jedna važna stvar koju treba zapamtiti je da neko može imati mentalnu bolest ili jednostavno biti loše raspoložen nekim danima. Ali to ne znači da je njegovo emocionalno zdravlje loše. Mentalne bolesti često mogu imati dublje uzroke, poput hemijskog disbalansa u tijelu ili prošlih trauma. Ali emocionalno zdravlje se više odnosi na upravljanje emocijama, njihovo osvješćivanje i posjedovanje vještina suočavanja. Ove vještine mogu razviti ljudi sa i bez mentalnih bolesti.
Znakovi da vam je potrebna pomoć s emocionalnim blagostanjem
Ponekad naše emocionalno zdravlje može biti malo slabo, a da toga nismo ni svjesni. Pogledajmo donju tabelu kako bismo vidjeli koji se znakovi upozorenja mogu pojaviti u takvom trenutku. Ako već duže vrijeme imate jedan ili više ovih simptoma, dobra je ideja da budete malo zabrinuti zbog toga.
| Znak upozorenja | Kako ovo izgleda u svakodnevnom životu? |
|---|---|
| Biti izolovan od drugih i usamljen | Ne razgovaram s prijateljima, porodicom ili ljudima u kancelariji kao prije, izbjegavam ih i pokušavam biti sam/sama. |
| Smanjena tjelesna snaga | Osjećaj stalnog umora, osjećaj da niste sposobni obavljati svoje uobičajene zadatke. |
| Promjena u obrascu spavanja | Ili previše spavanja, ili ostajanja budnim cijelu noć bez zaspanja. |
| Promjena u ishrani | Ne jedenje zbog gubitka apetita ili prejedanja. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Okretanje alkoholu i cigaretama kao rješenju za mentalne probleme. |
| Osjećaj kao da vam misli stalno jure kroz glavu | Razmišljanje o jednoj stvari u isto vrijeme, osjećaj nemira. |
| Nedostaje posao | Nemogućnost koncentracije na radne ili studijske zadatke, smanjene performanse. |
| Česti sukobi s drugima | Ljutim se brže nego prije i svađam se s drugima čak i oko sitnica. |
| Negativne emocije | Stalna razdražljivost, krivica, beznadežnost ili osjećaj bezvrijednosti. |
| Zanemarivanje lične higijene | Ne vode računa o svojoj odjeći i ličnoj higijeni. |
Stvari koje možemo učiniti da održimo i poboljšamo mentalno zdravlje
Dobra vijest je da možemo poboljšati vlastito emocionalno zdravlje . Evo nekoliko jednostavnih, praktičnih načina da nam pomognete.
Održavajte ravnotežu u životu.
Pokušajte pronaći dobru ravnotežu između posla i privatnog života, između aktivnosti i odmora. Najvažnije je da sve znate i da to dobro radite.
Održavajte društvene veze.
Mi smo društvena bića. Zato planirajte redovno provoditi vrijeme s porodicom i prijateljima. Razgovor telefonom i slanje poruka je u redu. Ali veliko je olakšanje sresti se i razgovarati s njima kad god je to moguće.
Meditirajte
Meditacija je praksa koja uključuje jednostavno posmatranje vaših misli i osjećaja. Veoma je važna za emocionalno blagostanje. Čak i samo 5 ili 10 minuta dnevno je dovoljno.
Pazite kako razgovarate sa sobom.
Govorite li sebi negativne stvari poput: "Nikad ne bih mogao/mogla ovo uraditi" ili "Beskorisno sam?" Ove stvari nam se urezaju u glavu i smanjuju samopouzdanje. Umjesto toga, vježbajte pozitivno razmišljanje poput: "Pokušaću" ili "U redu je ako napravim grešku, naučit ću iz nje."
Postavite ciljeve i budite sretni kada ih ostvarite.
Postavite male ciljeve koje možete ostvariti. Kada postignete cilj, budite zadovoljni sobom. To će izgraditi vaše samopoštovanje i učiniti da se osjećate pozitivno u vezi sa sobom.
Ograničite upotrebu droga i alkohola.
Ponekad se okrećemo alkoholu kako bismo ugušili teške osjećaje poput tuge i stresa.Ako osjećate da koristite ove stvari više nego inače, razmislite da li je razlog problem u vašem umu.
Razviti otpornost
Ovo se odnosi na vašu sposobnost da se ponovo uzdignete kada se suočite s izazovima i teškim situacijama. Ovu sposobnost također razvijaju mnoge stvari koje pomažu vašem emocionalnom zdravlju.
Spavaj dobro.
Studije pokazuju da nedostatak sna smanjuje našu sposobnost regulisanja emocija i razumijevanja emocija drugih. Zato pokušajte da spavate barem 7-8 sati dobro dnevno.
Vježba.
Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta dnevno. Ovo ne mora biti naporan trening. Čak i nešto jednostavno poput šetnje ili plesa kod kuće može biti veliki poticaj za vaše cjelokupno emocionalno zdravlje.
Pronađite smisao u životu.
Neki ljudi pronalaze svrhu i smisao u svojim životima kroz svoj rad. Ali to nije jedini način. Taj osjećaj možete pronaći u nečemu jednostavnom poput brige o kućnom ljubimcu ili volontiranja za društveno koristan projekat u kojem uživate.
Znajte gdje da tražite pomoć.
Ovo je najvažnije. Ne morate se sami boriti protiv negativnih emocija. Ako osjećate da se mučite, nikada se ne bojte zatražiti pomoć.
Ako ste isprobali ove stvari i još uvijek se ne osjećate bolje, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti savjetniku za mentalno zdravlje ako vam je potrebna pomoć. Zapamtite, traženje pomoći je znak snage.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše fizičko zdravlje je jednako važno kao i vaše emocionalno zdravlje.
- Emocionalno zdravlje nije o eliminaciji emocija, već o učenju kako njima dobro upravljati.
- Obratite pažnju na znakove upozorenja poput promjena u ponašanju, snu i obrascima prehrane.
- Jednostavne promjene načina života poput dobrog sna, vježbanja, društvenih veza i pozitivnog razmišljanja mogu imati veliki utjecaj.
- Ako se mučite sami, nikada se ne ustručavajte tražiti pomoć. Razgovor sa svojim ljekarom je prvi korak.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar