Da li se ponekad ujutro probudite s ukočenim leđima i osjećate se kao da se ne možete ni pomaknuti? Iako se ova bol u zglobu kuka može smanjiti kako dan odmiče, samo oni koji pate od nje znaju koliko je teško funkcionirati u svakodnevnom životu. Većinu vremena, ove simptome uzrokuje stanje koje se naziva 'ankilozirajući spondilitis'. Zato danas razgovarajmo o nekim jednostavnim stvarima koje možete sami učiniti dok živite s ovim stanjem, pored tretmana koje vam propisuje vaš ljekar.
Šta je tačno ankilozirajući spondilitis (AS)?
Jednostavno rečeno, ankilozirajući spondilitis (AS) je upala zglobova, uglavnom kičme i zglobova kuka, uzrokovana kvarom imunološkog sistema našeg tijela. Ovo je dugotrajno stanje. Ova upala uzrokuje jaku bol i ukočenost u zglobovima. Ova ukočenost se posebno osjeća kada se probudite ujutro.
Iako ne postoji specifičan lijek za ovo stanje, uz odgovarajući medicinski tretman i promjene načina života, možete dobro kontrolirati ove simptome i živjeti normalnim životom. Ponekad se simptomi smire, a ponekad mogu postati izraženiji. Najvažnije je da, ako imate ove simptome, svakako posjetite kvalificiranog ljekara kako biste dobili tačnu dijagnozu i započeli odgovarajući tretman. U ovom članku ćemo govoriti o promjenama načina života koje vam mogu pomoći da dobijete olakšanje pored tih tretmana.
5 stvari koje možete učiniti kod kuće da biste sebi pomogli
Uz pridržavanje lijekova i uputa koje vam je dao ljekar, isprobavanje ovih jednostavnih metoda pružit će vam veliko olakšanje od boli i ukočenosti.
1. Ostanite aktivni
"Kako mogu vježbati kada me bole leđa?", možda se pitate. Ali istina je da je lagana vježba bolja za AS od odmora. Biti aktivan povećava fleksibilnost zglobova, jača mišiće koji pomažu u održavanju ravne kičme i daje vašem tijelu energiju.
Zamislite, čak i ako vam se leđa osjećaju ukočeno kada se ujutro probudite, ako se malo pokrenete i kratko prošetate, ta ukočenost postepeno nestaje, zar ne? Tako je to.
- Šta možete učiniti? Vježbe koje ne opterećuju previše zglobove, poput brzog hodanja i plivanja, idealne su.
- Zapamtite: U danima kada je bol najjači, izbjegavajte naporne vježbe, poput skakanja ili trčanja. Pitajte svog ljekara ili fizioterapeuta koje su vježbe prave za vas.
2. Lagano istezanje
Istezanje je neophodno za osobe sa AS-om. Ostanak u istom položaju cijeli dan, posebno rad ispred računara, može dodatno zategnuti zglobove u leđima.
Najbolje vrijeme za istezanje je nakon tople kupke, jer su tada mišići u tijelu vrlo opušteni.
Lagano istegnite mišiće leđa, vrata, ramena i kukova. Ovo će povećati fleksibilnost i smanjiti bol. Također, malo istezanja prije spavanja može vam pomoći da se dobro naspavate.
3. Unos vitamina D iz sunčeve svjetlosti
Osobe s ankilozirajućim spondilitisom imaju nešto veći rizik od razvoja osteoporoze, bolesti koja dovodi do prorjeđivanja kostiju. Kalcij je neophodan za održavanje jakih kostiju. Vitamin D je potreban tijelu da pravilno apsorbira kalcij.
Najbolji i najlakši način za unošenje vitamina D je izlaganjem suncu .
- Kako to učiniti? Izložite se suncu oko 15 do 20 minuta svako jutro (prije 10 sati) ili navečer (nakon 16 sati). Sunce nije toliko jako u to vrijeme, tako da neće naštetiti vašoj koži.
- Ako ste zabrinuti zbog nivoa vitamina D, razgovarajte sa svojim ljekarom. Ako je potrebno, on ili ona će vam propisati suplemente vitamina D.
4. Iskoristite prednosti toplih i hladnih obloga (Heat & Cold Packs)
Ovdje se mnogi ljudi zbune. Kada vas bole leđa, da li treba koristiti vruću vodu ili led? Obje su korisne, ali ih treba koristiti u dvije situacije.
| Treba se koristiti | Za koju priliku je pogodno? | Šta se dešava? |
|---|---|---|
| Toplinski paketi (Boce s toplom vodom, grijaće podloge) | Za ukočenost zglobova, ukočenost mišića, hronični bol. (Odlično za jutarnju ukočenost) | Povećava cirkulaciju krvi, opušta napete mišiće i zglobove i pruža olakšanje. |
| Hladni oblozi (Vrećica kockica leda) | Za iznenadni, jaki bol, upalu i otok (ako se bol javlja nakon vježbanja) | Sužava krvne sudove, smanjuje otok i upalu i privremeno umrtvljuje živce koji osjećaju bol. |
Važno: Prilikom nanošenja leda, nikada ga ne stavljajte direktno na kožu. Zamotajte ga u tanki peškir i nanesite na kožu oko 15-20 minuta.
5. Pazite na svoje držanje.
AS može uzrokovati da se kičma s vremenom savija prema naprijed, što dovodi do pogrbljenog držanja. Najbolji način da se to spriječi jeste da uvijek pokušavate držati kičmu što je moguće ravnijom .
- Prilikom sjedenja: Držite leđa ravno i naslonite se na naslon stolice, a ne na ivicu. Ako je potrebno, stavite mali jastuk ispod leđa.
- Prilikom spavanja: Nemojte koristiti previsoke jastuke. Ako je moguće, lezite licem prema dolje na krevet bez jastuka neko vrijeme. Ovo će vam pomoći da kičma ostane ravna.
- Kada stojite: Držite ramena pozadi, leđa ravno, a stomak blago uvučen.
Možda će biti malo teško pretvoriti ove stvari u naviku u početku, ali kako budete pokušavali malo po malo svaki dan, vaše tijelo će se prirodno naviknuti.
Poruka za ponijeti kući
- Ankilozirajući spondilitis je stanje koje se može riješiti. Olakšanje možete pronaći uz pravilno liječenje i promjene načina života.
- Nikada ne prekidajte liječenje koje vam ljekar daje. Ove stvari su namijenjene kao dodatna podrška tom liječenju.
- Ostanak aktivnim i lagano vježbanje su vaši najbolji prijatelji. Nemojte ostati na jednom mjestu iz straha od boli.
- Koristite tople obloge za ukočenost zglobova, a hladne obloge za iznenadnu bol i oticanje.
- Slušajte svoje tijelo. Ako se bol pojačava ili ako vam nešto stvara nelagodu, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar