Pokušavate li smršaviti? Dakle, vjerovatno obraćate mnogo pažnje na to šta jedete, odnosno šta dijelite na tanjiru, zar ne? Ali da li mislite isto i o tome šta stavljate u čašu, šolju ili konzervu? U suprotnom, moguće je da uzalud trošite svoj trud, a da toga niste ni svjesni. Jer ono što pijemo također može imati veliki utjecaj na naš put mršavljenja.
"Prazne kalorije" skrivene u pićima
Jednostavno rečeno, pića koja pijemo su najveći izvor "praznih kalorija" skrivenih u našoj hrani. "Prazne kalorije" su kalorije koje tijelu ne pružaju nikakvu nutritivnu vrijednost, već samo energiju. Razmislite o stvarima poput soka od narandže i soka od grožđa, za koje neki ljudi misle da su "vrlo zdravi ". Čak i standardna čaša (oko 240 ml) ovih pića može sadržavati oko 100 kalorija.
Najveći problem sada je što se niko od nas ne zaustavlja na maloj čaši od oko 240 ml, zar ne? Količina koju obično popijemo odjednom je mnogo veća od ovoga. To znači da samo jedno piće može tijelu dodati oko 200 kalorija.
Zatim, hajde da razgovaramo o zaslađenim pićima poput gaziranih pića. Ona nemaju nutritivnu vrijednost. Samo su bogata kalorijama iz zaslađivača. Na primjer, boca gaziranog pića od 600 ml sadrži ekvivalent od 18 kašičica šećera . Teško je zamisliti, zar ne?
Osoba koja popije dvije ili tri boce ovog slatkog napitka dnevno, dobit će dovoljno kalorija da dobije oko pola kilograma težine za sedmicu dana samo od tih pića.
Ovo nepotrebno nakupljanje kalorija u tijelu postalo je glavni uzrok gojaznosti koja se danas vidi u društvu.
Iako ima puno kalorija, želudac nije pun!
Ovo je najvažnija stvar koju trebamo shvatiti. Kalorije iz tekuće hrane, odnosno pića, ne pune nam želudac toliko kao kalorije iz čvrste hrane. To jest, ne daju nam osjećaj sitosti.
Postoji studija koja je provedena na ovu temu. 15 zdravih ljudi je dobijalo 450 dodatnih kalorija svaki dan tokom četiri sedmice. Jedna grupa je dobijala ove kalorije u obliku žele bombona. Druga grupa je dobijala ove kalorije u obliku gaziranih pića.
Rezultati su nevjerovatni.
- Grupa s žele kuglicama: Prirodno su smanjili unos kalorija iz drugih obroka jer su im žele kuglice davale osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, na kraju četiri sedmice su dobili vrlo malo na težini.
- Grupa sa gaziranim pićima: Nisu pravili nikakve promjene u svojim ostalim obrocima. Rezultat? Njihova težina se značajno povećala!
Ovo nam je jasno, zar ne? Pića gase žeđ i dodaju kalorije, ali ne pune želudac. Stoga jedemo više, a da toga nismo ni svjesni. Ova situacija podjednako utiče i na odrasle i na djecu . Druga studija je otkrila da djeca koja piju više od 350 ml slatkih pića dnevno brže dobijaju na težini od druge djece. Također, kada su ova djeca ovisna o slatkim pićima, smanjuju i unos mlijeka , koje je bogato hranjivim tvarima poput kalcija i cinka, koji su neophodni za organizam.
Budite oprezni s ovim pićima, ne samo s gaziranim pićima
Ako pokušavate smršaviti, ne moramo biti oprezni samo sa gaziranim pićima. Evo još nekoliko pića.
Kafa i čaj
Šoljica kafe ili čaja bez mlijeka i šećera nema kalorija. Ali problem je šta mi dodajemo u nju. Kada dodate vrhnje, šećer i sirup, to postaje kalorijska bomba. Specijalna kafa iz nekih otmjenih kafića može imati i do 700 kalorija. To je otprilike trećina vašeg dnevnog unosa kalorija!
Alkohol
Boca piva ili čaša vina obično sadrži oko 100-150 kalorija. Ali da li se zaustavljamo na jednoj? Još je opasnije to što kada pijemo alkohol, naša samokontrola se smanjuje i skloniji smo jesti više slane i masne hrane kao 'zalogaje' .
Dijetalna soda
Iako ne sadrže kalorije, sadrže umjetne zaslađivače koji nemaju nutritivnu vrijednost. Čak i ako su odobreni, previše bilo čega nije dobro. Stoga je mudro ograničiti se na jedan ili dva dnevno.
| Vrsta pića | Prosječan broj kalorija (po porciji od 250 ml) | Stvari koje treba uzeti u obzir |
|---|---|---|
| Voda | 0 | Najbolje i najsigurnije piće. |
| Nezaslađeni čaj/kafa | ~2 | Kada se dodaju šećer i pavlaka, broj kalorija se značajno povećava. |
| Gazirano piće (slatko piće) | ~150 | Samo visok sadržaj šećera i prazne kalorije. |
| Pakovani voćni napitci | ~120-180 | Svježe voće ne sadrži vlakna i ima visok sadržaj šećera. |
| Čaj sa šećerom i mlijekom | ~80-100 | Zavisi od količine šećera i vrste mlijeka. |
| Pivo | ~150 | Visoko je kalorično, a također povećava apetit. |
Pa šta piti kada ste žedni? Evo najboljih opcija!
U redu, šta bismo trebali piti? Najjednostavniji odgovor je voda . Voda je neophodna za održavanje hidratacije tkiva u našem tijelu i za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Većina ljudi ne pije dovoljno vode svaki dan.
Ako ste previše lijeni da samo pijete vodu, evo nekoliko ideja:
- U čašu vode dodajte krišku limete ili limuna.
- Dodajte malo listova mente. Daje vrlo osvježavajući okus.
- Možete dodati i nekoliko kriški krastavca.
Osim toga, evo još nekoliko dobrih opcija:
- Zeleni čaj: Sadrži i spojeve zvane fitonutrijenti koji imaju svojstva borbe protiv raka.
- Biljni čajevi: Stvari poput đumbira, korijandera i stolisnika.
- Domaći voćni napitci: Ali bez šećera. Iscijedite limun, narandže itd. i pomiješajte ih s vodom. Ako želite slađi okus, možete dodati malo prirodnog zaslađivača poput stevije.
- Seltzer voda: Kada u ovo dodate kap ili dvije voćnog soka, možete se osjećati kao da pijete slatko piće.
Ako povremeno želite piti kafu, napravite je bez šećera i s obranim mlijekom. Za nekoga ko pokušava smršaviti najbolje je da izbjegava kafu sa šlagom ili sirupima.
Poruka za ponijeti kući
- Ako pokušavate smršaviti, budite jednako pažljivi u vezi s onim što jedete kao i s onim što pijete. Pića mogu sadržavati mnogo kalorija za koje niste ni svjesni.
- Kalorije iz pića ne daju osjećaj sitosti kao kalorije iz čvrste hrane, tako da možete na kraju konzumirati više kalorija, a da toga niste ni svjesni.
- Najbolji i najzdraviji napitak za gašenje žeđi je čista voda.
- Potpuno izbjegavajte gazirana pića i druga zaslađena pića. Sadrže samo prazne kalorije bez nutritivne vrijednosti.
- Budite oprezni sa stvarima poput šećera i vrhnja koje se dodaju kafi i čaju. Kada pijete alkohol, imajte na umu da on povećava apetit, kao i kalorije.
- Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s regulacijom tjelesne težine i prehranom, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom .
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar