Možemo li spriječiti Alzheimerovu bolest?

Jeste li ikada primijetili da neka starija osoba u vašoj porodici, možda vaša voljena baka ili tetka, zaboravlja sitnice? Iznenada zaborave gdje su im ključevi, nečije ime ili šta su htjeli reći. Iako mislimo da su te stvari normalne kako starimo, ponekad to može biti početak nečeg ozbiljnijeg, naime Alzheimerove bolesti . Danas ćemo govoriti o ovoj bolesti koja plaši mnoge ljude i postepeno uništava njihovo pamćenje, i šta možemo učiniti da se što više zaštitimo od nje.

Šta je tačno Alzheimerova bolest?

Jednostavno rečeno, Alzheimerova bolest je bolest u kojoj naše moždane ćelije postepeno odumiru, uzrokujući postepeni gubitak pamćenja, sposobnosti razmišljanja i sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Važno je da ovo nije normalan dio starenja . Ne razvijaju svi koji stare ovu bolest.

Doktori još uvijek nemaju 100 posto konačne odgovore na pitanja zašto neko razvija ovu bolest, zašto se s vremenom pogoršava ili zašto još uvijek ne postoji definitivan lijek za nju. Ali jedno je jasno. Na nju utiču stvari koje možemo kontrolisati, kao i stvari koje možemo.

• Stvari koje ne možemo kontrolisati: Starenje, kao i neke stvari u našim genima, ne možemo promijeniti. Ako je neko u našoj porodici imao bolest, i mi možemo biti u riziku.
• Kontrolisani faktori: Ovo je najvažniji dio. Promjenama u načinu života, ishrani i navikama vježbanja možemo značajno smanjiti rizik od razvoja ove bolesti.

Trebamo li održavati naše brojke tačnim?

"Brojevi" se odnose na nekoliko važnih mjerenja zdravlja vašeg tijela. To su krvni pritisak, nivo šećera u krvi i holesterola. Znate li da li su ovi nivoi visoki? Istraživanja su pronašla snažnu vezu između stanja poput visokog krvnog pritiska, visokog holesterola, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i Alzheimerove bolesti.

Mnogi ljudi čak ni ne znaju da imaju ova stanja. Zato je važno redovno posjećivati ​​svog porodičnog ljekara radi ovih testova. Zatim, ako postoji problem, možete odmah započeti liječenje.

Vodimo računa o našoj tjelesnoj težini.

Gojaznost je još jedan faktor rizika za Alzheimerovu bolest. Jedna studija je otkrila da prekomjerna težina može negativno utjecati na funkciju mozga. Dakle, ako imate kilograma za izgubiti, važno je razmisliti o tome i pokušati smršaviti na zdrav način i održati tu težinu.

Vježbajte svoje tijelo i mozak.

Fizička vježba: Kada vježbate, povećava se protok krvi i u vašem tijelu i u mozgu. Ovaj povećani protok krvi pomaže u održavanju zdravlja vašeg mozga tako što mu osigurava kisik i hranjive tvari potrebne za pravilno funkcioniranje. Pokušajte se baviti nekom vrstom vježbe u kojoj uživate, poput hodanja, trčanja ili plivanja, najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici .

Mentalna vježba: Izazvati svoj mozak, baš kao i svoje tijelo, veoma je važno. Umjesto da stalno ostanete na istom mjestu, naučite nešto novo i trenirajte svoj mozak da razmišlja.

• Pokušajte naučiti novi jezik.
• Popunite praznine križaljkama i Sudokuom.
• Čitajte knjige.
• Razgovarajte s prijateljima i porodicom, budite društveni. Ova mentalna stimulacija je kao trening za mozak.

Ne zaboravite razmišljati i o sigurnosti.

Pazi na glavu.

Možda se pitate kakva je veza između povrede glave i Alzheimerove bolesti. Ali ozbiljne povrede glave povećavaju rizik od razvoja Alzheimerove bolesti godinama kasnije. Razmislite o šteti koja se može dogoditi ako padnete s bicikla bez kacige ili ako udarite glavom u saobraćajnoj nesreći. Zato uvijek mislite na sigurnost.

Također, budite svjesni potencijalnih opasnosti u vašem domu. Klizave pločice i labavi tepisi mogu povećati rizik od pada. Obraćanje pažnje na ove sitnice može uveliko doprinijeti sprječavanju veće nesreće.

Potpuno izbjegavajte pušenje.

Pušenje je štetno za gotovo svaki organ u tijelu. Također direktno utiče na zdravlje mozga. Stoga se potpuno klonite svih duhanskih proizvoda.

Učinite svoj tanjir prilagođenim mozgu

Ishrana koja je zdrava za srce je takođe veoma dobra za mozak. Pokušajte da napunite svoj tanjir ovim namirnicama:

• Svježe voće i povrće: Antioksidansi u njima štite moždane ćelije.
• Cjelovite žitarice: Stvari poput cjelovite riže, heljde i zobi.
• Proteini s niskim udjelom masti: riba, piletina, orašasti plodovi i mahunarke.
• Mliječni proizvodi sa niskim udjelom masti.

Također, ograničite ove stvari koliko god je to moguće:

• Zasićene masti: Masti koje se nalaze u mesu, kobasicama, puteru i mliječnim proizvodima s visokim udjelom masti.
• Umjetno dodani šećer: stvari poput zaslađenih pića, kolača i keksa.
• Sol (natrij) i alkohol (alkohol).

Ako danas počnete postepeno uvoditi ove promjene u načinu života, to će biti odlična investicija u vaše buduće zdravlje mozga.