Osjećate li se tužno nakon odmora? Hajde da razgovaramo o 'depresiji na odmoru'!

Svi volimo otići na odmor, daleko od užurbanosti i vreve svakodnevnog života. Ko ne voli otići na putovanje i opustiti se do mile volje? Ali ponekad se sam odmor može osjećati kao veliki teret. Pogotovo ako se osjećate pod stresom ili tužno, planiranje odmora, pa čak i trošenje novca na njega, može biti gnjavaža. Nepotrebno je reći da kada se vratite svojoj svakodnevnoj rutini nakon odmora, osjećate se tužno i dosadno. To je ono što jednostavno nazivamo "depresijom na odmoru".

Šta istraživanja kažu o odmorima i mentalnom zdravlju?

Razmislite o tome, istraživači kažu: "Ako ne pravite odgovarajuće pauze, to može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje." To nije nešto što treba shvatiti olako. Pogledajte neke od nalaza istraživanja o ovoj temi.

• Studija iz 2005. godine otkrila je da žene koje ne idu na odmor imaju dva do tri puta veću vjerovatnoću da razviju depresiju od žena koje redovno koriste odmor .
• Druga studija, koja je pratila više od 12.000 muškaraca tokom devet godina, otkrila je da muškarci koji nisu svake godine išli na odmor imaju 32% veći rizik od smrti od srčanog udara i 21% veći rizik od smrti od bilo kojeg drugog uzroka .
• Druga studija žena koje su učestvovale u poznatoj Framingham studiji o srcu otkrila je da su žene koje su išle na odmor samo jednom u šest godina imale osam puta veći rizik od razvoja srčanih bolesti i smrti, u poređenju sa ženama koje su išle na odmor barem jednom u dvije godine .

Dakle, u ovom članku ćemo govoriti o tome kako prevladati tugu koju osjećate tokom ove praznične sezone, koliko je odmor važan za našu psihu i kako isplanirati odmor koji donosi mir vašoj duši i koji odgovara vašoj ličnosti.

Kako odmor pomaže našem umu?

Najbolja vijest je da su odmori savršena prilika da napunimo baterije, promijenimo tempo svakodnevnog života i osvježimo um promjenom okoline.

I, „Ovo je veoma važno vrijeme za jačanje odnosa s najvažnijim ljudima u vašem životu - vašim partnerom, djecom, prijateljima, roditeljima - kaže psihologinja dr. Nadine Kaslow. Uz užurbanost svakodnevnog života, teško je pronaći vremena za te stvari.

Osim toga, odmor nam daje osjećaj kontrole nad našim životima. To jest, imamo slobodu da biramo šta želimo. Ta sloboda nam nedostaje u svakodnevnom životu. Na odmoru radimo stvari u kojima uživamo u tom trenutku.

Postoji i naučna strana ovoga. Kada idemo na odmor, naš mozak oslobađa dva neurotransmitera zvana dopamin i serotonin . Jednostavno rečeno, to su hemikalije koje kontrolišu našu sreću i raspoloženje . Ljudi s depresijom imaju nizak nivo ovih hemikalija. Kada ste na odmoru, radite stvari u kojima uživate, preuzimate kontrolu nad svojim životom, a nivo ovih hemikalija se povećava, čineći da se osjećate sretnije i opuštenije.

Kako se riješiti tuge tokom praznika?

Ponekad tuga u vašem srcu može otežati uživanje u odmoru. "Depresija je začarani krug. Osjećate se loše, pa ne radite stvari koje vas čine sretnima. Zbog toga se osjećate još gore", objašnjava dr. Kaslow. Dakle, da biste prekinuli ovaj ciklus, morate učiniti nešto što vas je prije činilo sretnima. Možda neće biti tako ugodno kao što je bilo. Ali to je najbolji način da se osjećate dobro.

Prije nego što se uhvatite u koštac s ovim, postoji pitanje koje morate sebi postaviti: "Kakva je moja 'ličnost za odmor'?" To jest, koja vrsta odmora vam najbolje odgovara?

Najvažnije je,Ključno je stvoriti odmor koji odgovara vašoj ličnosti. Tada se vraćate kući osjećajući se zaista osvježeno i mirno. Za nekoga ko voli avanturu, samo druženje na plaži može biti dosadno. Tada ćete, kada se vratite kući nakon odmora, osjećati kao da je "to gubljenje vremena".

7 savjeta za smanjenje stresa prije i tokom praznika

1. Kratki odmori umjesto dugih: Ako vam je teško uzeti dugi odmor, kao što je dvije sedmice izvan radnog mjesta, isplanirajte nekoliko kratkih odmora (produženih vikenda) od tri do četiri dana. Nekim ljudima su ovakvi kratki odmori lakši za smanjenje stresa nego dugo putovanje.

2. Planirajte u skladu sa svojim budžetom: Ako je novac problem, razmislite o jeftinijim opcijama. Stvari poput planinarenja, kampovanja i vožnje bicikla ne koštaju mnogo novca. Tada nećete morati brinuti o novcu i stvarati dodatni stres.

3. Razgovarajte s drugima i donosite odluke: Razgovarajte s prijateljima i porodicom i planirajte u skladu s tim. Ako vi više volite kampiranje, a drugi preferiraju hotel, napravite kompromis kako biste mogli raditi oboje.

4. Ako vam je planiranje gnjavaža, prepustite to profesionalcu: Ako vam je odabir hotela ili planiranje itinerera teret, prepustite to turističkoj agenciji. Ili odaberite paket aranžman poput grupnog putovanja ili krstarenja.

5. Ne pretjerujte: Ne planirajte svaku minutu svog odmora. Samo odvojite nekoliko dana za opuštanje i odmor.

6. Ostavite probleme kod kuće: Nemojte ići na odmor i pričati o problemima na poslu, problemima kod kuće ili školskim problemima vaše djece. Odmor nije najbolje mjesto za pronalaženje rješenja za te probleme. Recite svojoj djeci: "Nećemo vas grditi niti pričati o ocjenama tokom odmora."

7. Pridružite se grupama istomišljenika: Ako ste slobodni i volite avanturu, potražite grupe za upoznavanje koje rade slične stvari.

Kako izbjeći tugu nakon praznika?

Ako dobro provedete svoj odmor, možete izbjeći depresiju nakon odmora.

• Skupljajte lijepe uspomene: Zapamtite najsretnije, najsmješnije stvari koje su se dogodile tokom odmora. Možda je to bila neka luda stvar koju su djeca uradila. Ili je možda to bila mala trgovina koju ste vidjeli, prekrasan prizor. Ove uspomene su vaše blago. Sjećajte ih se iznova i iznova, smijte se i uživajte u radosti.
• Dođite kući dan ranije na posao: Nemojte pokušavati ići na posao sljedeći dan čim dođete kući. Dođite kući dan ranije, raspakujte se, operite odjeću i dobro se naspavajte.
• Polako se vratite svojoj normalnoj rutini: Nemojte imati velike sastanke prvog dana na poslu.
• Planirajte svoje sljedeće putovanje:Šta vam se zaista svidjelo na ovom odmoru? Šta je sve usrećilo? Nadogradite te lijepe uspomene i počnite razmišljati o svom sljedećem putovanju.
• Razmišljajte pozitivno: Nemojte se zadržavati na stvarima koje su pošle po zlu na odmoru, misleći: "Oh, volio bih da sam ovo uradio."
• Pronađite stvari zbog kojih ćete biti sretni u svom svakodnevnom životu: Svaki dan razmišljajte o stvarima koje ste dobro uradili i zbog kojih ste bili sretni.
• Meditirajte ako osjećate anksioznost: Ako osjećate anksioznost, pokušajte shvatiti zašto. Nešto poput meditacije može pomoći. Duboko udahnite i prisjetite se onih divnih uspomena s odmora.

Konačno, podijelite radost i svježinu svog odmora s drugima. "Mi smo društvena bića. Sreća se povećava kada se dijeli. Održavajte te dobre odnose i sreću živima."