Imate li ponekad problema sa zaspavanjem noću? Ili vam je teško probuditi se ujutro? Neki od nas, poput "ranoranaca", bude se rano ujutro i počinju raditi. Ali drugi, poput "noćnih sova", vole ostati budni do kasno i spavati do jutra. Zašto se to događa? Naučni razlog iza svega ovoga je prirodni sat u našem tijelu. U medicini to nazivamo
biološkim ritmovima . Danas ćemo o ovome govoriti vrlo jednostavno i na prijateljski način.
Šta je tačno bioritam?
Jednostavno rečeno, cirkadijalni ritmovi su niz bioloških procesa koje kontroliše unutrašnji sat vašeg tijela. Baš kao što sat na zidu u vašoj kući pokazuje vrijeme, ovaj biološki sat govori vašem tijelu kada treba spavati, kada se probuditi, kada vježbati i kada se odmarati. Vjerovatno ste čuli termin
cirkadijalni ritam . Često se termini cirkadijalni ritam i cirkadijalni ritam koriste naizmjenično. Cirkadijalni ritmovi su najpoznatiji cirkadijalni ritmovi, koji imaju 24-satni ciklus. To znači da se stvari poput našeg sna, tjelesne temperature i
hormonske aktivnosti kontrolišu prema ovom 24-satnom ciklusu.
Kako funkcioniše ovaj tjelesni sat?
Ovo je vrlo nevjerovatan proces. Postoji vrlo malo, ali vrlo moćno mjesto u našem mozgu koje se zove
Suprachiazmatic Nucleus - SCN . Zamislite ga kao glavni sat našeg biološkog sata. Ovaj SCN se nalazi u dijelu mozga koji se zove Hipotalamus. Glavni signal ovom SCN-u dolazi iz naših očiju, odnosno
od svjetlosti . Kada sunce izađe ujutro, SCN šalje signal koji kaže: "Dan je, vrijeme je za buđenje i rad." Tada naše tijelo postaje aktivno. Kada noću padne mrak, SCN govori našem mozgu da proizvodi hormon koji se zove
melatonin , koji nam pomaže da spavamo. Ovaj melatonin nas čini pospanima noću. Ne samo svjetlost, već i način na koji vježbamo, šta jedemo i pijemo, te neki lijekovi koje uzimamo mogu utjecati na ovaj biološki sat.
Zamislite, u eksperimentima koje su proveli naučnici, ljudi su smješteni u sobe bez sunčeve svjetlosti i bez načina da odrede vrijeme. Iznenađujuće, čak i u takvom okruženju, ovaj unutrašnji sat u našem tijelu održava 24-satni ciklus bez većih promjena danima. Toliko je moćan.
Nekoliko vrsta bioritmova
Naše tijelo nema samo 24-satni ritam. Postoji nekoliko vrsta bioloških ritmova, klasifikovanih prema vremenu.
| Naziv ritma | Trajanje | Jednostavno objašnjenje |
|---|
| Dnevni | Ciklus dan/noć | Aktivnosti zasnovane na svjetlu i tami. |
| Cirkadijalni | Oko 24 sata | Glavni ritam koji kontroliše naš san i budnost. |
| Ultradijanac | Manje od 24 sata | Na primjer, ovo uključuje različite faze spavanja koje se javljaju tokom našeg sna. |
| Infradijanac | Otprilike mjesec dana | Dobar primjer je mjesečni menstrualni ciklus kod žena. |
| Cirkularno | Otprilike godinu dana | Godišnji ciklusi, poput hibernacije kod nekih životinja. |
Kako ovi ritmovi utiču na naše zdravlje?
Najuočljiviji i najvažniji ritam koji doživljavamo je ciklus spavanja i buđenja. Ali ovi biološki ritmovi kontroliraju mnoge druge važne stvari u našem tijelu.
- Metabolizam : Brzina kojom probavljamo hranu koju jedemo i stvaramo energiju.
- Otkucaji srca iKrvni pritisak.
- Tjelesna temperatura : Naša tjelesna temperatura neznatno varira u različito doba dana.
- Nivoi hormona: Proizvodnja hormona poput hormona rasta i kortizola povezanog sa stresom.
- Kontrola nivoa šećera u krvi i holesterola .
- Mentalno zdravlje: Kada su ovi ritmovi poremećeni, rizik od razvoja stanja poput depresije i bipolarnog poremećaja može se povećati.
- Imuni sistem: Sposobnost otpornosti na bolesti.
Šta se dešava ako ovaj sat izgubi vrijeme?
Promjene u našem načinu života, starenje i priroda našeg posla mogu poremetiti ovaj prirodni ritam, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema.
| Poremećaj ritma | Šta ovo znači? |
|---|
| Poremećaj jet laga | Kada putujete avionom u daleku zemlju, vremenska razlika poremeti vaš biološki sat, uzrokujući simptome poput nesanice, umora i gubitka apetita. |
| Poremećaj rada u smjenama | Ovo se najčešće dešava kod ljudi koji rade noćne smjene. Rad kada biste prirodno trebali spavati može potpuno poremetiti vaš biološki sat. |
| Poremećaj odložene faze spavanja (DSP) | Ovo više pogađa "Noćne ptice". One imaju tendenciju da idu u krevet kasnije noću od prosječne osobe i ostaju budne kasnije ujutro. Ovo stanje je češće kod mladih ljudi. |
| Poremećaj nepravilnog ritma spavanja i buđenja | Ovo je donekle rijetko stanje. Ne postoji specifičan obrazac spavanja. Ljudi uzimaju nekoliko kratkih drijemeža tokom dana. Ovo se može dogoditi kod osoba s bolestima mozga poput demencije. |
Kako održavamo tačnost našeg tjelesnog sata?
Srećom, ovaj cirkadijalni ritam možemo održavati na zdrav način tako što ćemo napraviti male promjene u svom načinu života. Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako to učiniti:
- Izložite se jutarnjem suncu: Izađite na sunce na nekoliko minuta čim se probudite. Ovo je najbolji signal vašem biološkom satu da je "dan počeo".
- Idite u krevet i budite se u redovno vrijeme: Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan što je više moguće. Nemojte previše mijenjati ovu rutinu, čak ni vikendom.
- Vježbajte tokom dana: Vježbanje tokom dana može vam pomoći da bolje spavate noću. Ali izbjegavajte naporne vježbe neposredno prije spavanja.
- Budite oprezni s kofeinom: Izbjegavajte piti napitke koji sadrže kofein poput kafe, čaja i nekih bezalkoholnih pića nakon podneva. To vam može poremetiti san.
- Izbjegavajte plavo svjetlo: Prestanite koristiti uređaje poput telefona, tableta i televizora sat ili dva prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitiraju sprječava proizvodnju melatonina, hormona koji vam pomaže da zaspite.
- Izbjegavajte duge drijemke: Ako drijemate tokom dana, neka to bude kratko (20-30 minuta). Drijemanje popodne može ometati san noću.
Poruka za ponijeti kući
- Vaše tijelo ima prirodni unutrašnji sat (biološki ritam). To je ključno za vaš san, nivo energije i cjelokupno zdravlje.
- Glavni kontroler ovog sata je svjetlost, posebno jutarnja sunčeva svjetlost.
- Najbolji način da održite ovaj ritam je da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
- Vaš način života (rad u smjenama, promjena vremenskih zona) može poremetiti ovaj ritam, što može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema.
- Ako imate uporne probleme sa spavanjem, poput nesanice noću ili pretjerane pospanosti tokom dana, nemojte to odbacivati kao normalan umor. Posjetite svog ljekara opšte prakse da biste razgovarali o ovome. Moglo bi se raditi o poremećaju spavanja koji zahtijeva liječenje.
biološki ritmovi, cirkadijalni ritam, tjelesni sat, san, pospanost, biološki ritmovi, cirkadijalni ritam, ciklus spavanja, nesanica, rad u smjenama
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar