Da li ponekad osjećate da je sve 'previše'? Da li bismo mogli razgovarati o senzornom preopterećenju?

Jeste li se ikada osjećali ovako? Zamislite da ste u tržnom centru, u prepunom autobusu ili na vjenčanju. Odjednom, buka oko vas, svjetla različitih boja, ljudi koji razgovaraju, različiti mirisi... sve to postaje previše za vašu glavu. Toliko je neugodno, toliko preplavljujuće, da biste poželjeli da se jednostavno možete izvući odavde. To je ono što jednostavno nazivamo "senzornim preopterećenjem ". Ovo je više od pukog "nevolje buke". Hajde da danas razgovaramo o ovome malo detaljnije .

Šta je tačno ovo takozvano senzorno preopterećenje?

Jednostavno rečeno, senzorno preopterećenje je kada naših pet čula - oči, uši, nos, jezik i koža - postane preopterećeno količinom informacija koje naš mozak prima odjednom. Naš mozak je poput procesora računara. Kao što se računar može "zaglaviti" kada otvorite previše programa odjednom, naš mozak se može "preopteretiti" kada primi previše senzornih ulaza odjednom.

U ovom trenutku, naš mozak misli: "Ovo je velika opasnost." Stoga pripremamo svoja tijela da se suoče s njom, pobjegnu od nje ili se zamrznu u mjestu ( borba, bijeg ili zamrzavanje ). Zbog toga osjećamo mnogo straha, tjeskobe i nesigurnosti.

Evo nekih situacija u kojima se ova situacija ponekad može dogoditi:

Koji su simptomi senzornog preopterećenja?

Ovo se može razlikovati od osobe do osobe, ali postoje neke zajedničke karakteristike koje se mogu uočiti.

• Ekstremni nemir i nemogućnost smirivanja (anksioznost).
• Osjećaj razdražljivosti.
• Snažna želja za bijegom iz okoline, za odlaskom od nje.
• Osjećaj kao da si pokriješ uši i oči .
• Nemogućnost održavanja koncentracije uma na jednom mjestu, nemir.
• Fizička nelagoda: ubrzano disanje, ubrzan rad srca, znojenje.
• Kod male djece : Kada mala djeca ovo osjete, ne mogu razumjeti šta je to. Zato glasno plaču, valjaju se po podu i vrište. Ponekad roditelji mogu ovo zamijeniti za bijes. Ali to je zapravo reakcija na nešto što njihov mozak ne može podnijeti.

Koji su najčešći uslovi koji uzrokuju senzorno preopterećenje?

Iako senzorno preopterećenje može iskusiti svako, ono je češće kod ljudi s određenim zdravstvenim stanjima.

• Autizam: Djeca i odrasli s autističnim spektrom imaju različite sposobnosti senzorne obrade, tako da čak i normalni podražaji iz okoline, poput buke i svjetlosti, mogu biti preopterećeni za njih.
• ADHD (Poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje ): Osobe s ADHD-om imaju poteškoća s obraćanjem pažnje. Kada previše podražaja dođe odjednom, mozak ima poteškoća s obradom i razumijevanjem svih informacija. To može dovesti do senzornog preopterećenja.
• Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Osoba koja je doživjela traumatični događaj, poput ozbiljne nesreće ili rata, može doživjeti senzorno preopterećenje zbog zvukova (npr. petarde) ili prizora koji ih podsjećaju na taj događaj.
• Generalizirani anksiozni poremećaj (GAP): Osobe koje doživljavaju uporan, iracionalni strah i brigu mogu imati poteškoća s suočavanjem čak i s inače sigurnim mjestima s puno ljudi.
• Druga stanja: Osim toga, ova osjetljivost je također češća kod osoba sa stanjima kao što su fibromialgija, sindrom kroničnog umora (ME/CFS) i multipla skleroza (MS) .

Važno je da možete iskusiti senzorno preopterećenje čak i bez bilo kojeg od ovih stanja. To je normalno.

Kako upravljati ovom situacijom?

Dobra vijest je da postoji mnogo načina da se ovo riješi.

1. Razgovarajte sa svojim ljekarom: Ako redovno imate ovakve probleme, prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti jeste da o tome razgovarate sa svojim ljekarom. On ili ona vas mogu uputiti na resurse za mentalno zdravlje i, ako je potrebno, razgovarati o liječenju. Mogu vam čak preporučiti i lijekove protiv anksioznosti ili antidepresiv.

2. Identifikujte i izbjegavajte okidače: Obratite pažnju na ono što vas okida. Je li to buka? Gužva? Jaki mirisi? Nakon što identificirate te okidače, možete ih izbjegavati koliko god je to moguće ili se unaprijed pripremiti za njih. Na primjer, ako idete na rođendansku zabavu prijatelja, predložite da odete negdje mirno, poput dvorišta, umjesto bučnog restorana.

3. Briga o sebi: Veoma je važno da dobro brinete o sebi.

• Spavaj dobro.
• Jedite hranjivu hranu i pijte vodu na vrijeme.
• Vježbajte stvari poput meditacije, svjesnosti i vježbi dubokog disanja . One vam mogu pomoći da se smirite kada osjećate anksioznost.

4. Terapija: Posjeta savjetniku može vam pomoći da upravljate anksioznošću i naučite kako se nositi s teškim situacijama poput ove.

Kako možemo pomoći osobi sa senzornim preopterećenjem?

Ako član vaše porodice ili prijatelj ima ovakav problem, možete mu pomoći.

• Odmaknite ga iz neugodnog područja. Na primjer, ako je previše bučno, odvedite ga na mirno mjesto.
• Ostani mirna. Ako se ti unervoziš, on bi mogao postati još nervozniji. I on će osjetiti tvoju smirenost.
• Uljudno pitajte: "Šta želite?"Možda će im trebati neko vrijeme biti sami ili će vas možda trebati zagrliti. Ali zapamtite, možda u tom trenutku neće moći ni razgovarati.
• Ne osuđujte. Nemojte govoriti stvari poput: "Šta je tu toliko uznemirujuće?" Razumite njihovo iskustvo i podržite ih.