Je li vam doktor rekao da vam je nivo holesterola malo visok? Kada ste počeli uzimati lijekove, vjerovatno vam je dao neke savjete o promjenama načina života, zar ne? Uz stvari poput brzog hodanja i vježbi s tegovima, joga također može biti odličan način za kontrolu nivoa holesterola. Najbolje od svega je što je možete raditi besplatno, bilo da je to u online nastavi, s grupom u studiju ili kod kuće.
Kako joga utiče na holesterol?
Jednostavno rečeno, vježbanje poboljšava procese u našem tijelu koji utiču na holesterol. Joga je također vrsta vježbanja. Svi znamo da vježbanje, poput hodanja i trčanja, može sniziti holesterol. Joga radi isto.
Kada govorimo o holesterolu, moramo biti svjesni tri glavne vrste.
1. Loš holesterol (LDL - lipoprotein niske gustoće): Ovo je "loša" vrsta holesterola koja se nakuplja na zidovima naših krvnih sudova, postepeno ih začepljujući i uzrokujući srčane bolesti.
2. Dobar holesterol (HDL - lipoprotein visoke gustoće): Oni su poput naših "dobrih prijatelja" u našem tijelu. Pomažu u uklanjanju lošeg LDL holesterola iz krvnih sudova i prenose ga u jetru odakle se izlučuje iz tijela. Dakle, što je viši nivo HDL-a, to bolje za nas.
3. Trigliceridi: Ovo je još jedna vrsta masti u našoj krvi. Povećanje ovih nivoa također povećava rizik od srčanih bolesti.
Vježbanje, posebno joga, može poboljšati naš profil holesterola. To jest, loši LDL i trigliceridi se smanjuju, a dobri HDL se povećavaju . To je upravo ono što želimo.
Također, joga nije samo fizička vježba. Mentalno blagostanje koje pruža također indirektno pomaže u kontroli holesterola.
„Joga nije čarobni štapić koji će odjednom izliječiti sve bolesti. Ali njeni neželjeni efekti mogu imati značajne zdravstvene koristi“, kažu istraživači. Na primjer, joga vam pomaže da bolje spavate . Kada se dobro naspavate, hormonska aktivnost i metabolizam vašeg tijela su uravnoteženi, a također pomaže u kontroli nivoa holesterola.
| Dodatne zdravstvene prednosti bavljenja jogom | |
|---|---|
| Smanjenje stresa | Kada se stres poveća, hormoni koje tijelo oslobađa mogu povećati nivo holesterola. Joga pomaže u smirivanju uma, što smanjuje ovaj efekat. |
| Pojačano raspoloženje | Kada redovno praktikujete jogu, osjećate se mentalno osvježeno. |
| Smanjena depresija | Dobro mentalno zdravlje direktno utiče na cjelokupno fizičko zdravlje. |
| Kontrola krvnog pritiska i otkucaja srca | Nizak otkucaj srca i krvni pritisak u mirovanju su veoma korisni za zdravlje srca. |
| Kontrola težine | Prekomjerna težina je glavni uzrok visokog holesterola. Joga također može pomoći u kontroli težine. |
Koja je najbolja joga poza za holesterol?
Postoje različiti stilovi i metode joge. Među njima, oni koji najviše pomažu u kontroli holesterola su oni koji kombinuju kretanje sa disanjem i pokretima tijela. Vinyasa joga je jedan takav popularan stil.
Istraživanja su pokazala da je količina energije koja se troši tokom bavljenja Vinyasa jogom slična onoj kod vježbanja umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja. Zdravstveni stručnjaci preporučuju da odrasli vježbaju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta sedmično . Ako radite Vinyasa jogu, lako možete postići ovaj cilj.
Kako pretvoriti jogu u naviku?
Ako razmišljate o tome da počnete s jogom kako biste snizili holesterol, postoji nekoliko važnih stvari koje trebate imati na umu.
Veoma važno: Nikada ne prekidajte uzimanje lijekova za holesterol bez savjeta ljekara. Joga je dodatak, a ne zamjena za lijekove.
Također je vrlo važno razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom. Za to postoje dva razloga.
1.Pobrinite se da je vježbanje prikladno i sigurno za vaše zdravlje.
2. Razgovarajte o tome koja je opcija vježbanja najbolja za vas. Možda je joga najbolja opcija za vas.
Ako ste novi u jogi, najbolje je da počnete s certificiranim učiteljem. To može biti online ili u razredu. Razlog je taj što ako vježbate s pogrešnim pozama, veća je vjerovatnoća da ćete se povrijediti. Stoga je mudro početi učenjem ispravnih poza od iskusnog instruktora.
Način života povezan s jogom i holesterol
Joga nije samo vježba. To je filozofija života. Nakon što neko vrijeme vježbaju jogu, mnogi ljudi su inspirisani da u svoje živote uključe i druge dobre navike povezane s njom.
Biljna prehrana
Jedna od glavnih stvari povezanih s filozofijom joge je biljna prehrana . To znači konzumiranje više povrća, voća, orašastih plodova i žitarica umjesto mesa i ribe. Danas je naučno dokazano da biljna prehrana pomaže u snižavanju holesterola, kontroli srčanih bolesti i zaštiti od mnogih drugih bolesti.
- Smanjite zasićene masti: Zasićene masti su glavni faktor koji povećava nivo holesterola. One se uglavnom nalaze u životinjskim proizvodima (npr. crveno meso, puter, sir). Kada pređete na biljnu ishranu, vaš unos ovih masti se prirodno smanjuje.
- Unos rastvorljivih vlakana: Biljna hrana poput zobi, ječma, jabuka i graha bogata je rastvorljivim vlaknima. Ova vlakna se vežu za holesterol u probavnom traktu, sprječavajući njegovu apsorpciju u tijelu i uzrokujući njegovo izlučivanje stolicom.
Kada na ovaj način promijenite ishranu, u kombinaciji s vježbama joge, također ćete izgubiti dio kilograma. Čak i ako izgubite samo malu količinu, poput 2-3 kilograma, to je dovoljno da ima veliki, pozitivan učinak na nivo holesterola .
U konačnici, praksa svjesnosti koju stičemo jogom utiče na sve ostalo u životu. Velika je snaga donositi zdrave odluke, biti svjesni onoga što jedemo i živjeti smirenog uma.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je odlična vježba koja pomaže u kontroli nivoa holesterola.
- Joga može smanjiti loš holesterol (LDL) i trigliceride, a povećati dobar holesterol (HDL).
- Metode poput Vinyasa joge mogu vam pomoći da dobijete količinu vježbanja koja vam je potrebna sedmično.
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom.Također, nikada ne prekidajte uzimanje propisanih lijekova za holesterol bez savjeta ljekara.
- Kombinacija joge s drugim zdravim navikama, poput biljne prehrane, može učiniti kontrolu holesterola još uspješnijom.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar