Da li je vaša posljednja analiza krvi pokazala da vam je holesterol malo povišen? Ili je doktor rekao da su vam trigliceridi visoki? Mnogi od nas se u ovakvim trenucima malo zabrinu i uplaše. Ali zaista nema razloga za strah. Najbolji, najlakši i najkorisniji način za kontrolu ovih stanja je vježbanje. Zato danas razgovarajmo o tome kako započeti ovaj proces i kako ga održati.
Hoćemo li se prvo spremiti? (Spremite se)
Prije nego što započnete bilo kakav dobar posao, potrebna je mala priprema. Vježbanje je isto. Prije nego što skočite i potrčite, razmislite o ovim stvarima.
| Pripremni koraci | Šta učiniti? |
|---|---|
| Traženje medicinskog savjeta | Ovo je najvažnije. Prije nego što započnete novi program vježbanja, obavezno razgovarajte sa svojim ljekarom. Pogotovo ako imate srčanu bolest ili porodičnu historiju srčanih bolesti, nemojte ovo preskakati. Vaš ljekar će vam reći koje su vježbe prave za vas. |
| Priprema potrebne opreme | Ne treba vam puno opreme. Nabavite udobne cipele koje su dobre za kardio vježbe poput hodanja ili trčanja. Smatrajte ovo investicijom. Također, odaberite odjeću koja je udobna za vaše tijelo. Ako želite, možete ići u teretanu ili možete kupiti nešto poput laganih tegova za ruke ili traka za otpor za svoj dom. |
| Odabir vježbe koja vam odgovara | Ne želiš raditi isto što i tvoj prijatelj jer ide na Zumbu. Možda te to ne zanima toliko. Ako budeš zainteresiran, dosadit će ti za par dana. Zato, odaberi nešto u čemu zaista uživaš i u čemu se osjećaš ugodno. Počni s nečim jednostavnim i zabavnim, poput brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla. |
U redu, hajde da se bacimo na posao! (Na pozor)
Kada budete spremni, potreban vam je plan koji će vas održati, u suprotnom početni entuzijazam može polako opadati.
Dodaj prijatelja
Zabavnije je vježbati s prijateljem nego sam. Također, onim danima kada se osjećate kao da "danas sam previše lijen da idem", vaš prijatelj će vas natjerati da poželite ići. Lakše je kada oboje pomažete jedno drugom.
Pronađite rješenje i za vremenske prilike
U našoj zemlji imamo i sunce i kišu. Ako ste neko ko svakodnevno šeta vani, šta radite po kišnom danu? Napravite plan za to unaprijed.
- Naučite neke vježbe koje možete raditi kod kuće s YouTubea ili aplikacije za fitness.
- Ili možete brzo prošetati unutar velikog tržnog centra. Kiša ili sunce, nije važno.
Iskoristite prednosti tehnologije
Vaš pametni telefon može biti od velike pomoći u ovom zadatku. Sada postoji mnogo fitnes aplikacija. Mnoge od njih su čak i besplatne. Ove aplikacije mogu pratiti koliko ste prešli, koliko ste kalorija sagorjeli i vaš puls. To će vam biti odlična motivacija.
Odvojite vrijeme za vježbanje.
Umjesto da razmišljate: "Moram vježbati ove sedmice", označite to u svom kalendaru. Na primjer, planirajte unaprijed: "Ići ću u brzu šetnju u ponedjeljak, srijedu i petak od 18:00 do 18:30." Na taj način, bit će mnogo manje vjerovatno da ćete to preskočiti.
A sada da počnemo! (Kreni!)
Sada imate dobar plan. Vrijeme je da počnete. Zapamtite i ovo.
Počnite s malim stvarima.
Greška koju mnogi ljudi prave je da previše vježbaju od prvog dana. Kada se to dogodi, tijelo se osjeća preumorno, mišići bole i na kraju, nakon dva ili tri dana, jednostavno se umorite od vježbanja.
Zapamtite, svako veliko putovanje počinje jednim korakom. Zato počnite s malim.
Počnite hodanjem 10 minuta dnevno. Kada se budete osjećali ugodno, povećavajte vrijeme za 2-3 minute jednom sedmično. Postepeno možete povećati na 30-40 minuta.
Postavite cilj.
Postavite mali cilj koji će vam pomoći da ostanete motivirani. Na primjer, postavite sebi mali izazov poput "Učestvovat ću u trci od 5 km za tri mjeseca" ili "Popeću se na planinu u Nuwara Eliyi". Bit ćete motivirani za vježbanje, a da toga niste ni svjesni, jer želite postići taj cilj.
Rad s bolovima u tijelu
Kada prvi put počnete vježbati, posebno s treningom snage, normalno je da osjetite blagu bol u mišićima nakon nekoliko dana. Ne bojte se toga. Ne dozvolite da vas bol spriječi u vježbanju. Možete vježbati i svaki drugi dan. To će dati vašim mišićima odmor i nećete izgubiti ništa od postignutog napretka.
Pokušajte različite stvari umjesto da radite istu stvar.
Kada radite istu vježbu svaki dan, vaše tijelo se navikne na nju. Tada se rezultati koje dobijete mogu smanjiti. Zato malo promijenite svoju rutinu.
- Ako hodate, mijenjajte tempo svakih nekoliko dana. Idite malo sporije, zatim brže, pa opet sporije.
- Ako gledate DVD za vježbanje, probajte novi koji je malo teži.
Dodajte trening snage (vježbe dizanja tegova)
Najbolji način za snižavanje holesterola i triglicerida je aerobna vježba (vježbe koje ubrzavaju rad srca) poput hodanja, trčanja i plivanja. Međutim, trening snage (vježbe s tegovima) također igra veliku ulogu.
Iako trening snage ne snižava direktno holesterol, on jača vaše mišiće. Ovo će smanjiti rizik od povreda i omogućiti vam da aerobne vježbe radite duže i intenzivnije. Osim toga, kada gradite mišiće, vaše tijelo sagorijeva više energije (kalorija) čak i kada samo stojite mirno. Ovo je odličan način za gubitak težine. Gubitak težine također direktno utiče na holesterol i trigliceride.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što počnete s vježbanjem.
- Nemojte počinjati odjednom s velikim naporom, počnite s kratkim vremenom, poput 10 minuta, i postepeno povećavajte vrijeme.
- Izaberite vježbu u kojoj zaista uživate i koja vam se sviđa. Tada ćete je imati želju raditi.
- Odredite dane i vrijeme u sedmici za vježbanje i planirajte to. Lako je pretvoriti to u naviku.
- Pokušajte raditi treninge snage barem dva dana u sedmici, uz aerobne vježbe. To mnogo pomaže u kontroli težine.
- Vježbanje je kao lijek. Nije dobro samo za holesterol, već je odlično i za cijelo tijelo i um.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar