10 najboljih dijeta koje pomažu u snižavanju holesterola!

Da li vam je doktor rekao da vam je nivo holesterola malo povišen u posljednjoj analizi krvi? Normalno je da se osjećate malo uplašeno i zabrinuto kada se to dogodi. Možda se pitate: "Šta da radim sada?" Ali dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti da ovo kontrolišemo. Najvažnije od njih je da napravimo neke promjene u našoj ishrani. Naš cilj bi trebao biti smanjenje LDL (lipoproteina niske gustine) holesterola, koji je štetan za organizam, takozvanog "lošeg" holesterola. Dakle, danas ćemo govoriti o nekim od najboljih planova ishrane koji su naučno dokazani i koji će vam pomoći da održite svoje zdravlje dok jedete ukusnu hranu. Ovo nisu privremene stvari, već stvari koje se mogu učiniti dijelom zdravog načina života.

1. Mediteranska dijeta

Ovo je vrlo popularna dijeta koju često preporučuju kardiolozi širom svijeta. Kao što i samo ime govori, ovo je tradicionalna dijeta koju ljudi u zemljama oko Sredozemnog mora (na primjer, zemlje poput Grčke i Italije) slijede stotinama godina. Uglavnom uključuje:

• Svježe voće i povrće
• Cjelovite žitarice (poput smeđe riže, heljde, zobi)
• Riba i nemasno meso
• Ekstra djevičansko maslinovo ulje

2. Terapeutske promjene načina života (TLC dijeta)

TLC dijeta je trodijelni program koji uključuje dijetu, vježbanje i kontrolu tjelesne težine . Utvrđeno je da ako sve tri stvari radite ispravno, možete smanjiti nivo lošeg holesterola (LDL) za 20% do 30%. U ovom programu morate se oprostiti od trans masti . To znači stvari poput pekarskih proizvoda, margarina i pržene brze hrane. I zasićenih masti.Morate ograničiti hranu koju jedete (npr. masno meso, slaninu). Ali to ne znači da morate odustati od ukusne hrane. Na primjer, možete preći na zdravije opcije poput komada nemasne šunke umjesto slanine. Ukratko, ako kontrolirate količinu, povremeno možete jesti i stvari poput palačinki i maslaca od kikirikija.

3. DASH dijeta za kontrolu visokog krvnog pritiska

DASH (Dijetetni pristupi za zaustavljanje hipertenzije) je vrlo jednostavan plan koji je čak podržalo i Američko udruženje za srce. Iako mu je glavni cilj kontrola visokog krvnog pritiska, vrlo je učinkovit i u snižavanju holesterola. Još jedna dobra stvar je što rezultate možete vidjeti vrlo brzo. U jednoj studiji, ljudi koji su slijedili ovu metodu vidjeli su dobre rezultate za samo dvije sedmice. Kod ove metode potrebno je jesti više:

• Žitarice , voće i povrće ( vlakna iz njih mnogo pomažu u snižavanju holesterola)
• Nemasni proteini (npr. mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, grah, leća, riba)

Također, unos soli (natrija), vještački dodanog šećera, slatkiša i crvenog mesa treba značajno smanjiti.

Poređenje nekih glavnih prehrambenih obrazaca

Kada razmišljate o ovim različitim obrascima ishrane, možda ste pomalo zbunjeni. Možda se pitate: "Koji je najbolji za mene?" Evo jednostavnog poređenja tri glavne metode.

5. Vegetarijanska ili veganska prehrana

Ove dvije dijete na biljnoj bazi, ako odaberete pravu hranu, mogu napraviti veliku razliku u nivou holesterola.

• Vegetarijanac : Ne jede nikakvo meso.
• Vegan: Ne jede nikakve životinjske proizvode. To znači ne samo meso, ribu, jaja , mliječne proizvode, već i med.

Istraživanja su pokazala da vegetarijanci imaju manji rizik od srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska. To je zato što ishrana sa malo ili bez životinjskih proizvoda uglavnom ima niži sadržaj ukupnih masti, zasićenih masti i holesterola. Također, ako prelazite na potpuno biljnu prehranu, važno je osigurati da unosite esencijalne hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne, poput željeza, vitamina B12, vitamina D i kalcija . Najbolje je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .

Još neke uspješne dijete

Pored gore navedenih metoda, postoji i nekoliko drugih.

Fleksitarijanska dijeta

Ovo je fleksibilna vegetarijanska dijeta. To jest, konzumiranje uglavnom biljne hrane, uz povremene dodatke malih količina mesa ili ribe. Ovo je također jednostavna dijeta za mnoge ljude, jer im omogućava da prilagode svoju ishranu svom ukusu, a da i dalje uživaju u blagodatima vegetarijanske prehrane.

Dijeta klinike Mayo

Ovo je ujedno i plan životnog stila. Naglašava namirnice poput zobi bogate vlaknima, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama , orašastih plodova poput oraha i badema te maslinovog ulja, koji pomažu u snižavanju holesterola. Vježbanje i kontrola prehrane također su ključne komponente.

Dean Ornish dijeta

Postoji nekoliko nivoa ovoga. Najekstremniji nivo je vrlo nizak udio masti i potpuno izbacivanje životinjskih proizvoda. Studije su pokazale da su ljudi koji su slijedili ovu strogu dijetu smanjili holesterol za oko 30%. Međutim, mnogim ljudima ovo može biti teško dugoročno pridržavati. Međutim, ovisno o vašim zdravstvenim ciljevima, postoje i manje stroge opcije u okviru ove dijete. Konačno, komercijalni programi za mršavljenje poput Weight Watchersa i Biggest Loser Dieta također vam mogu pomoći u kontroli holesterola. Opet, ključno je praviti zdrave namirnice i vježbati. holesterol, holesterol, bolesti srca, dijeta, plan ishrane, LDL holesterol, loš holesterol, zdrava hrana, gubitak težine, mediteranska dijeta