Imate li tridesetak godina? Redovno vježbate i trudite se da ostanete zdravi? Uprkos tome, bili biste iznenađeni kada bi vam ljekar pogledao rezultate krvne analize i rekao: "Vaš holesterol je malo povišen." Možda se pitate: "Kako neko poput mene može imati visok holesterol?" Istina je da holesterol nije nešto što pogađa samo starije osobe. Ponekad, bez obzira na to koliko smo zdravi, naš nivo holesterola može porasti zbog faktora koji su izvan naše kontrole.
Zašto mlada osoba razvija holesterol?
Većinu vremena mislimo da je jedini razlog za visok holesterol loša ishrana i nedostatak vježbanja. To je istina, ali nije jedini razlog. Kod nekih ljudi ovo stanje je genetski naslijeđeno. Preciznije, ovo se naziva porodična hiperholesterolemija . Jednostavno rečeno, ovo je stanje koje se prenosi s generacije na generaciju, uzrokujući visok nivo lošeg holesterola u tijelu.
Možda ste čuli za dvije vrste holesterola u našoj krvi.
1. LDL (lipoprotein niske gustoće): Ovo nazivamo "lošim kolesterolom". Kada se nakuplja u tijelu, može se nakupiti u našim krvnim žilama i začepiti ih. Ovo je glavni uzrok srčanih bolesti.
2. HDL (lipoprotein visoke gustoće): Ovo nazivamo "dobrim holesterolom" jer pomaže u uklanjanju neželjenog lošeg holesterola iz tijela i njegovom transportu do jetre.
Osoba s genetskim stanjem poput familijarne hiperholesterolemije ima smanjenu sposobnost uklanjanja ovog lošeg LDL holesterola iz krvi. Dakle, bez obzira na to koliko dobro jedu i vježbaju, može biti vrlo teško kontrolirati nivo holesterola bez lijekova.
Najvažnije je da rano saznate da imate ovo stanje. Tada možete razgovarati sa svojim ljekarom i smisliti najbolji plan liječenja za vas.
Držanje dijete ne znači odricanje od ukusne hrane!
Kada čujemo riječ "visok holesterol", pomislimo na jedenje samo kuhanog slatkog krompira i malo povrća bez ulja. Ali to ne mora biti slučaj. Važno je razumjeti šta jedemo i koliko jedemo .
Mnogi ljudi danas pokušavaju postati vegetarijanci. To je dobra stvar. Ali nije sve što jedete vegetarijanski proizvod zdravo. Na primjer, pakirana, prerađena hrana koja je označena kao "niskomasna" zapravo može biti puna šećera, soli i drugih nezdravih sastojaka.
Dakle, moramo malo razmisliti kada biramo hranu. Pogledajte ovu tabelu.
| Stvari koje možete dodati u svoju ishranu (Jedite više) | Stvari koje treba jesti s oprezom i umjereno (Jedite umjereno) |
|---|---|
| Svježe voće i povrće: Jedite povrće/salatu barem jednom dnevno. | Zasićene masti: Stvari poput sira, maslaca, kokosovog ulja, crvenog mesa (govedina, svinjetina). Ne morate potpuno prestati, ali smanjite količinu. |
| Cjelovite žitarice: smeđa riža, heljda, zob, kruh s mekinjama. Bogate su vlaknima. | Pakovana i prerađena hrana: kobasice, ćufte, pakovani rezanci, keksi, kolači. |
| Hrana bogata vlaknima: Mahunarke poput leće, slanutka, graška i pasulja. One su veoma korisne u kontroli holesterola. | Trans masti: Mogu se naći u prženoj hrani, margarinu i pekarskim proizvodima. Izbjegavajte ih koliko god je to moguće. |
| Biljni proteini: soja, tofu, tempeh. | Zaslađena pića: Zaslađena pića, pakirana voćna pića. |
Zamislite da žudite za komadom sira. U redu je, pojedite ga. Ali istovremeno, pojedite tanjir salate s puno povrća. Tada ste uživali u okusu i dodali nešto dobro svom tijelu. To se zove "ravnoteža".
Ne samo hrana, i ove stvari su veoma važne.
Postoji nekoliko drugih navika koje su jednako važne kao i prehrana kada je u pitanju kontrola holesterola.
Vježbanje
Kada je u pitanju vježbanje, ne morate ići u teretanu i dizati tegove. Brzo hodanje 30 minuta dnevno, vježbanje kod kuće pomoću fitness aplikacije ili, ako volite plesati, plesanje uz pjesmu je također dobra vježba. Važno je da ostanete aktivni svaki dan.Počnite s malim stvarima. Ustanite sa svoje kancelarijske stolice i prošetajte. Ako je moguće, koristite stepenice umjesto lifta. Ove male promjene će s vremenom donijeti velike rezultate.
Klonite se loših navika.
- Pušenje: Pušenje je vrlo opasna stvar za nekoga s visokim holesterolom. Snižava nivo "dobrog holesterola" (HDL) i oštećuje krvne sudove, povećavajući rizik od srčanih bolesti. Ako pušite, potražite pomoć da prestanete. To je najveća pomoć koju možete učiniti za sebe.
- Alkohol: Ako konzumirate alkohol, činite to umjereno. Prekomjerna konzumacija alkohola nije dobra za vaš nivo holesterola ili vašu jetru.
Sarađujte sa svojim ljekarom.
Za osobe s visokim holesterolom uzrokovanim genetskim razlozima, možda ga neće biti moguće kontrolirati samo dijetom i vježbanjem. U tom slučaju, vaš ljekar će vam propisati lijekove . Statini su jedni od najčešće propisivanih lijekova u takvim slučajevima.
Neki ljudi se uplaše kada čuju riječ "lijekovi". Pomisle: "Hoću li morati uzimati lijekove do kraja života?" Ali na to morate gledati drugačije. Ovaj lijek je dodatna podrška za zaštitu vašeg srca, pored toga što unosi promjene u vaš način života.
Najvažnije je da otvoreno razgovarate sa svojim ljekarom. Razgovarajte s njim o svojim rezultatima, kako se osjećate i svim pitanjima koja imate. Zatim, zajedno sa svojim ljekarom, možete smisliti plan koji vam najbolje odgovara.
U konačnici, saznanje da imate visok holesterol nije kraj vašeg života. Razmislite o tome kao o prilici da više razmišljate o svom zdravlju i razvijete dobre navike. To vam može biti odlična motivacija da živite zdravim i sretnim životom.
Poruka za ponijeti kući
- Povišeni nivoi holesterola mogu se javiti čak i kod mladih, zdravih osoba zbog genetskih uzroka (familijarna hiperholesterolemija).
- Ishrana je veoma važna. Jedite više svježeg povrća, voća, cjelovitih žitarica i hrane bogate vlaknima. Ograničite prerađenu hranu i nezdrave masti.
- Održavanje svakodnevne aktivnosti, izbjegavanje pušenja i ograničavanje alkohola su neophodni za kontrolu holesterola.
- Umjesto da odjednom pravite velike promjene, efikasnije je stvoriti male, dobre navike koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.
- Uvijek blisko sarađujte sa svojim ljekarom. Ako je potrebno, upravljajte svojim zdravljem kombinovanjem propisanih lijekova (npr. statina) i promjena načina života.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment