Ako imate dijabetes, vjerovatno znate da je vježbanje veoma važan dio vašeg života. Svakodnevno vježbanje ne samo da vam pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi, već i smanjuje rizik od drugih komplikacija povezanih s dijabetesom. Dakle, kada pomislimo na vježbanje, na pamet nam padaju stvari poput brzog hodanja, trčanja ili dizanja tegova. Ali pored ovoga, postoji i vježba o kojoj mnogi ljudi ne razmišljaju, a koja je veoma dobra za tijelo i um. To je "joga".
Koje su stvarne zdravstvene koristi joge?
Joga nije nešto što je počelo jučer, već nešto što ima historiju staru stotinama godina. Istraživanja su čak otkrila da prakticiranje joge može uveliko poboljšati vaš ukupni kvalitet života i pomoći u kontroli simptoma dijabetesa. "Jednostavno rečeno, joga nije samo fizička vježba, već i mentalna vježba. Sama riječ joga znači "ujediniti" ili "povezati". To jest, joga povezuje vaše tijelo, dah i um. To je kao meditacija. Pa da vidimo koje koristi dobijate prakticiranjem joge."
| Korist | Opis |
|---|
| Povećana energija | Jača mišiće tijela i pomaže vam da ostanete aktivni tokom cijelog dana. |
| Ravnoteža tijela | Čak i za one s oštećenjem živaca zbog dijabetesa, poboljšava ravnotežu i smanjuje rizik od padova. |
| Kontrola šećera u krvi | Joga povećava osjetljivost ćelija na inzulin i pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. |
| Fleksibilnost | Smanjuje ukočenost u zglobovima i mišićima i čini tijelo fleksibilnijim. |
| Smanjen stres | Tehnike dubokog disanja i meditacije smanjuju stres i anksioznost, pružajući osjećaj mira i opuštenosti. |
| Nizak krvni pritisak | Redovna praksa joge također pomaže u kontroli visokog krvnog pritiska. |
| Nivo holesterola | Pomaže u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i povećanju nivoa dobrog holesterola (HDL). |
Kako joga pomaže kod dijabetesa?
Fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravlja kod dijabetesa. Dakle, ako imate problema s trčanjem ili skakanjem, posebno ako ne želite previše opteretiti zglobove poput koljena, joga je odlična opcija. Većina vrsta joge nije aerobna. To znači da se ne morate znojiti ili raditi ništa naporno. Međutim, postoje neke joga poze koje su malo bržeg tempa, a i dalje vam mogu pružiti prednosti kardio treninga.
Istraživanja su pokazala da je praktikovanje joge efikasnije od potpunog nevježbanja u smanjenju tjelesne težine , smanjenju nivoa lošeg holesterola ( LDL ) i povećanju nivoa dobrog holesterola ( HDL ).
Joga je vrsta treninga otpora. Uključuje korištenje vlastite tjelesne težine za jačanje mišića bez dizanja tegova. Dokazano je da ova vrsta vježbanja pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. To je zato što pomaže ćelijama vašeg tijela
da reaguju na inzulin, što pomaže u lakšem pretvaranju glukoze (šećera) u krvi u energiju.
Kako započeti s jogom?
Ako ste novi u jogi, najbolje je da pohađate početnički čas s kvalificiranim, iskusnim učiteljem joge. U vašoj lokalnoj bolnici ili medicinskom centru mogu postojati besplatni časovi joge za osobe s dijabetesom. Također možete gledati online videozapise i vježbati jogu kod kuće. Ali budite vrlo oprezni ako to radite.
Najvažnije je da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego što počnete s jogom i pitate: "Je li ovo nešto što bih trebao početi?" Jer za neke ljude, brzi stilovi joge poput vruće joge ili bikram joge, koji se rade u zagrijanoj prostoriji, možda neće biti prikladni. Stoga je najsigurnije razgovarati sa svojim ljekarom o svemu.
Joga poze koje možete isprobati
Kada radite joga položaje, pazite da se
vrlo polako krećete iz jednog položaja u drugi. Ako naglo promijenite položaj, vaš krvni pritisak može pasti i možete osjetiti vrtoglavicu. Evo nekoliko jednostavnih joga poza koje možete isprobati:
- Pozdrav Suncu
- Sjedeći položaji poput položaja žabe
- Uvrtanje kičme u sjedećem položaju
Budite posebno oprezni po ovom pitanju!
Izbjegavajte obrnute položaje u kojima je glava niža od nivoa srca, kao što je stoj na glavi. To je zato što spuštanje glave može povećati pritisak u očima. Ovo može biti opasno za osobe s dijabetesom, jer su u riziku od razvoja komplikacija s očima. Samo razmislite, čak i jednostavan nagib prema naprijed može imati ovaj učinak. Zato budite vrlo oprezni s ovim.
Koliko dugo treba vježbati jogu?
Ne postoji određeno vrijeme koliko biste trebali provoditi vježbajući jogu. Ali opšta preporuka je da sedmično vježbate najmanje
150 minuta umjerenog intenziteta. Umjeren intenzitet znači da morate disati malo jače nego inače, ali ste i dalje u stanju voditi razgovor. Ali zapamtite, čak i najmanja količina fizičke aktivnosti koju radite može koristiti vašem zdravlju.
Poruka za ponijeti kući
- Joga je odlična vježba za kontrolu dijabetesa i donošenje iscjeljenja tijelu i umu.
- Ako ste novi u jogi, najbolje je da pohađate početnički čas s iskusnim učiteljem nego da počinjete sami.
- Najvažnije: Prije početka bilo koje nove rutine vježbanja, uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom i dobijte njegovo ili njeno odobrenje.
- Izbjegavajte položaje sa spuštenom glavom (npr. Širšasana) jer to može povećati pritisak u očima.
- Iako se generalno preporučuje da ne jedete prije joge, ako uzimate inzulin ili druge lijekove za dijabetes, jedenje lagane užine prije vježbanja može pomoći u sprječavanju niskog nivoa šećera u krvi (hipoglikemije). Pitajte svog ljekara i o ovome.
Dijabetes, joga, joga za dijabetes, vježbanje, šećer u krvi, vježbanje za dijabetes, vježbanje za dijabetes
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar