També tens rampes a les cames? (Rampes a les cames) Descobrim-ne més.

De vegades és molt molest, oi? Els que en saben saben el dolor que es produeix quan la carn de la cama es gira de sobte i es tensa. Algunes persones també ho anomenen "cavalls de Charley" (potser ho heu sentit). Què és exactament això, per què passa, com obtenir alleujament, parlem de tot això avui.

Què són els rampes a les cames?

En poques paraules, els rampes a les cames són contraccions musculars sobtades, involuntàries i intenses . Se senten com si algú estigués agafant un tros de carn a la cama i l'estrenyés. Sovint es produeixen a l'engonal, el turmell o la cuixa. De vegades, els rampes poden fer que els músculs de la cama s'estrenyin i es contraguin incontrolablement. Tot i que poden ser dolorosos de suportar, els rampes a les cames no solen ser perillosos.

Quant de temps pot durar un rotlle de cama?

Uns rampes a les cames poden durar des d'uns segons fins a uns minuts, i de vegades fins i tot més.

Qui té aquestes torçades de cama més sovint?

Com més gran siguis, més probable serà que pateixis rampes a les cames. Això és degut a que els tendons (el teixit que connecta els músculs amb els ossos) s'escurcen naturalment a mesura que envelleixes. Les dones també tenen més probabilitats de desenvolupar aquesta afecció. Al voltant del 60% dels adults experimenten rampes a les cames a la nit, i al voltant del 40% dels nens i adults joves poden experimentar aquesta afecció.

Què són els rampes nocturnes a les cames?

Els rampes nocturns a les cames sovint es produeixen quan no s'està gaire actiu o quan es dorm . Això et pot despertar, fer que sigui difícil tornar a dormir i fer que les cames et facin mal tota la nit. Si passa un cop l'any, un cop al mes, un cop per setmana o cada nit varia de persona a persona. Els rampes nocturns a les cames poden passar a qualsevol persona de qualsevol edat, però són més comuns en persones grans . Aproximadament el 33% de les persones majors de 60 anys els experimenten almenys un cop cada dos mesos. Gairebé tots els adults majors de 50 anys els experimenten almenys una vegada a la vida. Aproximadament el 40% de les dones experimenten rampes a les cames durant l'embaràs. Els metges creuen que la causa és la distensió muscular causada per l'augment de pes de l'embaràs. Tres quartes parts (aproximadament el 75%) dels moviments de cames reportats es produeixen a la nit.

Hi ha algun signe precoç que puguis estar patint rampes a les cames?

Malauradament, els rampes a les cames poden aparèixer molt sobtadament . Per tant, no hi ha senyals d'alerta. Tanmateix, si teniu factors de risc com l'embaràs o esteu prenent certs medicaments que tenen rampes a les cames com a efecte secundari, podeu estar una mica més alerta. Aleshores, fins i tot si us passen rampes a les cames, no us preocupareu massa perquè hi estareu preparades.

Com et sents quan tens les cames girades?

Quan una cama gira, se sent com si un múscul estigués tens i nuat.Pot ser molt incòmode, dolorós i de vegades insuportable. Els músculs d'aquesta zona poden fer mal durant hores després que deixi de rodar.

Quines són les causes dels rampes a les cames?

Alguns rampes a les cames es produeixen sense una causa específica . Anomenem aquests "rampes idiopàtiques". Algunes de les coses que poden contribuir-hi són:

• Descàrregues nervioses involuntàries.
• Subministrament insuficient de sang a una part dels músculs de la cama.
• Estrès .
• Fer exercici d'alta intensitat regularment.

Hi ha alguna raó específica per la qual les cames es mouen a la nit?

Hi ha diverses raons per les quals les cames poden estar girant a la nit:

• Seure en la mateixa posició durant molt de temps (per exemple, persones que treballen en una oficina).
• Els músculs es cansen massa.
• Treballant de peu sobre paviments de formigó.
• Seure en la posició incorrecta durant el dia.
• Insuficiència renal , danys als nervis diabètics , deficiències minerals al cos i problemes circulatoris.

Quins medicaments causen rampes a les cames?

Alguns medicaments poden causar rampes a les cames com a efecte secundari. Si creieu que un medicament que esteu prenent us ho està causant, parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els inconvenients de continuar prenent el medicament. El vostre metge us pot receptar un medicament diferent que no causi rampes a les cames com a efecte secundari. Alguns medicaments que poden causar rampes a les cames inclouen:

• `Albuterol/Ipratropi ( Albuterol / Ipratropi (Combivent®))`
• `Estrògens conjugats`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diürètics (medicaments que eliminen aigua del cos)
• ` Gabapentina (Neurontin®)`
• ` Naproxè (Naprosyn®)`
• `Pregabalina (Lyrica®)`
• Estatines (fàrmacs que redueixen el colesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralina (Zoloft®)`
• `Fluoxetina (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

Els tractaments contra el càncer, com la quimioteràpia, poden danyar els nervis i causar rampes a les cames.

Quan t'has de preocupar pels rampes a les cames?

De vegades, els rampes a les cames es produeixen sense cap motiu, però altres vegades poden ser un signe d'una altra afecció mèdica . Això s'anomena "rampes secundàries a les cames". Això significa que els rampes a les cames es produeixen com a símptoma o complicació d'una afecció mèdica més greu. Si teniu alguna de les afeccions següents, podria ser la causa dels rampes a les cames. A més, recordeu que, fins i tot si no sabeu que teniu una d'aquestes afeccions, els rampes a les cames podrien ser un signe d'aquesta afecció. Per tant, si creieu que els rampes a les cames són un signe d'alguna cosa greu, assegureu-vos de consultar un metge. Els rampes a les cames poden ser un signe d'afeccions mèdiques greus:

• `ELA (esclerosi lateral amiotròfica/malaltia de Lou Gehrig)` : una malaltia que debilita gradualment els músculs i els nervis.
• Insuficiència cardíaca congestiva : el cor no pot bombar sang prou bé.
• Cirrosi hepàtica : Cicatrització del teixit hepàtic.
• Diabetis : Malaltia en què el cos no pot utilitzar correctament l'energia que obté dels aliments.
• `Peus plans` : Pèrdua de la corba de suport del peu.
• Hipopotassèmia : Disminució dels nivells de potassi a la sang.
• Insuficiència renal : un o tots dos ronyons no funcionen correctament.
• Osteoartritis : Degeneració del cartílag que protegeix els ossos.
• Malaltia de Parkinson : Trastorn del moviment relacionat amb el sistema nerviós.
• Malaltia arterial perifèrica : Estrenyiment de les artèries de les cames o els braços.
• Neuropatia perifèrica : un grup de malalties nervioses que poden causar diversos símptomes, com ara entumiment i dolor.

Com reconèixer els rampes a les cames?

El metge necessitarà un historial mèdic complet, que inclogui tots els medicaments que prengueu i els símptomes que experimenteu . Sigueu el més detallats possible. Quan expliqueu els vostres símptomes al metge, incloeu el següent:

• Quan et van començar a rodar les cames?
• Quin tipus de dolor sents?
• Quan es produeixen els episodis (per exemple, a la nit, després d'un exercici intens)?
• Quant de temps fa que hi ha una revolució?
• Hi ha altres símptomes?

Necessito fer-me proves per detectar els rampes a les cames?

No hi ha cap prova específica per detectar rampes a les cames.Però és probable que el metge et revisi els signes vitals i et faci proves rutinàries (com ara mostres de sang i orina). Aquestes poden ajudar a detectar qualsevol afecció mèdica subjacent de la qual potser no siguis conscient.

Com aturar un gir de cama immediatament?

Volem desfer-nos d'un esquinç de turmell tan aviat com passi. Potser és després d'acabar de fer exercici o potser és quan et despertes a mitjanit. Malauradament, no hi ha cap píndola màgica que faci desaparèixer el dolor a l'instant. Tanmateix, hi ha 8 passos que us poden ajudar a desfer-vos d'un esquinç de turmell: 1. Estira : Estireu la cama, després doblegueu-la i estireu els dits dels peus cap al genoll. Això estirarà el múscul. Estira i massatgeu el múscul esquinçat. Si es troba a la zona de la cuixa, proveu de pujar el peu d'aquesta cama cap a la natja. Agafeu-vos a una cadira per mantenir l'equilibri. 2. Massatge : Massatgeu el múscul amb les mans o un corró. 3. Poseu-vos drets : Aixequeu-vos. Premeu els peus a terra. 4. Caminar : Sacsegeu les cames mentre camineu. 5. Aplicar calor : Utilitzeu una coixinet elèctrica o feu un bany calent. 6. Aplicar fred : Emboliqueu una bossa de gel amb una tovallola i apliqueu-la. 7. Prendre analgèsics : Prendre ibuprofèn o paracetamol per ajudar amb el dolor. 8. Elevar : Elevar la cama després que la inflamació hagi disminuït.

Quins estiraments ajuden a eliminar els rampes a les cames?

Si el teu moviment de rodament és a la zona de l'engonal, prova això: posa't dret (o assegut), estira la cama i aixeca el peu fins que els dits dels peus apuntin cap al genoll. Si és possible, agafa els dits dels peus i estira. També pots provar de caminar sobre els talons.

Quins medicaments ajuden amb els rampes a les cames?

No hi ha medicaments que siguin 100% efectius per prevenir les inversions. Tanmateix, hi ha alguna evidència que alguns medicaments amb recepta poden ajudar a prevenir les inversions fins a cert punt. Amb el consell del vostre metge , podeu provar els medicaments següents:

• Carisoprodol (Soma®): Un relaxant muscular.
• Diltiazem (Cartia XT®): un bloquejador dels canals de calci.
• `Orfenadrina (Norflex®):` Un medicament que tracta els espasmes musculars i redueix el dolor i la rigidesa.
• Verapamil: un bloquejador dels canals de calci.
• Magnesi.
• Gabapentina (Neurontin®): Un medicament per a les convulsions i el dolor nerviós.
• `Complex de vitamina B`.

Quines vitamines ajuden amb els rampes a les cames?

Cap vitamina pot prevenir al 100% els rampes a les cames. No obstant això, alguns experts recomanen prendre un complex de vitamines B o magnesi per als rampes a les cames.

Com puc evitar els moviments de les cames?

Hi ha diverses coses que podeu fer cada dia per evitar que els peus es moguin:

• Exercici : Feu exercici amb les cames durant el dia i feu una passejada curta a peu o amb bicicleta abans d'anar a dormir.
• Mantingueu-vos hidratats : Beveu 8 gots d'aigua al dia. Eviteu l'alcohol i les begudes amb cafeïna.
• Medicaments i vitamines : Preneu totes les vitamines i medicaments (inclosos els relaxants musculars) tal com us ha receptat el metge.
• Prepara el teu espai al llit : Mantén una ampolla d'aigua calenta ("coixinet elèctric") i un corró de massatge al costat del llit.
• Sabates : Compra sabates còmodes i que et donin bon suport.
• Posició per dormir : Prova de dormir en diferents posicions per veure si n'hi ha alguna que et funcioni. Si dorms d'esquena, mantén els dits dels peus enlaire, i si dorms de panxa, posa els peus a la vora del llit.
• Estiraments : Estira les cames abans i després de fer exercici i abans d'anar a dormir.

Quins estiraments ajuden a prevenir els moviments de les cames?

Prova aquestes coses per prevenir els rampes a les cames a la zona de l'engonal:

• Col·loca't a uns 1 metre (3 peus) de distància d'una paret.
• Inclina't cap endavant. Subjecta't a la paret amb els braços estesos, però mantén els dos peus a terra.
• Compta fins a cinc i atura. Continua així durant almenys cinc minuts.
• Repetiu això tres vegades al dia.

Es poden curar els rampes a les cames?

Encara no hi ha cura per a les ungles encarnades . Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per prevenir i controlar les ungles encarnades.

Els rampes a les cames poden empitjorar?

Varia de persona a persona . Algunes persones veuen una diferència positiva amb els plans de prevenció i tractament, mentre que d'altres hi tenen dificultats. A mesura que envelleixes, els brots poden arribar a ser més greus i més freqüents.

Com em cuido?

La planificació és clau . Treballa amb el teu metge per:

• Un pla de prevenció que aconsella canvis en l'estil de vida per evitar una recaiguda.
• Un pla de tractament immediat que descriu què cal fer si es produeix una bolcada.

Quan hauria de veure el meu metge?

Si els rampes a les cames són insuportables, passen amb freqüència o fa molt de temps que durenConsulta un metge. A més, si tens algun dels símptomes següents juntament amb rampes a les cames, parla amb el teu metge immediatament:

• Convulsions musculars en altres parts del cos.
• Dolor intens.
• Inflor o entumiment a la cama.
• Canvis a la pell de la cama.
• Si et despertes sovint a causa de sacsejades a les cames.
• Si no dorms prou a causa dels rampes a les cames.
• Si teniu desequilibris de líquids o desequilibris electrolítics al vostre cos.

Si sospiteu que els rampes a les cames són un signe d'una afecció subjacent greu, consulteu immediatament un metge.

Quan he d'anar a la Unitat d'Urgències (UTU) ?

Si el espasme a la cama dura més de 10 minuts o és massa dolorós de suportar, aneu a urgències. A més, si la cama es espasma després de tocar alguna cosa que podria ser tòxica o que podria causar una infecció, aneu a urgències. Per exemple, si toqueu alguna cosa com ara terra en un tall a la pell, podríeu contraure una infecció bacteriana anomenada tètanus. També heu d'anar a urgències si esteu exposats a toxines com el mercuri o el plom.

Quines preguntes li hauria de fer al meu metge?

Aquí teniu algunes preguntes que podeu fer al vostre metge:

• Creus que els moviments bruscos de la cama són un signe d'alguna afecció mèdica subjacent?
• Em pots ensenyar els millors exercicis per estirar els músculs?
• Em pots ensenyar les millors tècniques de massatge que puc utilitzar per ajudar-me amb els rampes a les cames?
• És segur prendre medicaments per als rampes a les cames? Quins medicaments he de prendre?
• Em recomanes que consulti un fisioterapeuta, un especialista en son, un massatgista o un altre especialista?
• Com puc ajudar el meu fill si té un esquinç de turmell?
• Un cop deixi de tenir rampes a les cames, hauria d'estar atent a altres símptomes que puguin indicar una afecció més greu?
• Amb quina freqüència he de venir a veure't per parlar dels meus rampes a les cames?

Quina diferència hi ha entre els rampes a les cames i la síndrome de les cames inquietes (SPI)?

Tant els rampes nocturns a les cames com la síndrome de les cames inquietes (SPI) poden aparèixer a la nit o quan esteu descansant, però la síndrome de les cames inquietes no és una afecció greu . La síndrome de les cames inquietes és incòmoda, però no insuportable. Se sent com si alguna cosa s'arrossega per les cames i les fa moure. Fins i tot si la inquietud s'atura quan moueu les cames, encara podeu sentir alguna molèstia. Els rampes a les cames poden ser imprevisibles i dolorosos. Poden afectar el son, la rutina d'exercicis i la qualitat de vida en general.Aquests són molt comuns, normals i, afortunadament, temporals . Hi ha coses que podeu fer per controlar-los. Eviteu els factors de risc, eviteu els medicaments que tinguin rampes a les cames com a efecte secundari i seguiu els mètodes de prevenció recomanats. Si us preocupa la gravetat o la durada de les rampes a les cames o si creieu que són causades per una afecció mèdica greu, no dubteu a consultar el vostre metge . Feu preguntes, expresseu les vostres preocupacions. No heu de "viure-hi".

Les coses més importants a recordar (missatge per emportar)

D'acord, doncs hem parlat molt sobre el moviment de les cames. En resum, aquí teniu algunes coses a tenir en compte:

• Els rampes a les cames són contraccions musculars sobtades i intenses . Tot i que són doloroses, no solen ser perilloses.
• Aquests poden ocórrer amb l'envelliment, durant l'embaràs, a causa de certs medicaments, estar assegut durant llargs períodes de temps i fer exercici excessiu.
• Passa la majoria de les vegades a la nit.
• Podeu fer coses com estiraments, massatges i aplicacions de calor/fred per a un alleujament immediat .
• Per evitar-ho , beveu molta aigua, feu exercici regularment i estireu-vos abans d'anar a dormir .
• De vegades, això pot ser un signe d'una altra afecció , així que si passa amb freqüència, si el dolor és insuportable o si hi ha altres símptomes inusuals , assegureu-vos de consultar un metge .
• La síndrome de les cames inquietes (SPI) és una afecció diferent i no causa dolor intens.

No et preocupis, hi ha coses que pots fer al respecte. No estàs sol!