Com et prens el pols tu mateix? Parlem-ne!

Hola! Saps com comprovar el pols, és a dir, la freqüència cardíaca , a casa? En realitat és molt fàcil, i també és molt important per tenir una petita idea de la nostra salut. Vegem com fer-ho exactament i què podem aprendre'n?

Què és aquest pols?

En poques paraules, el pols és una manera de mesurar quantes vegades batega el cor per minut. Pots sentir aquest pols en diversos llocs del cos.

Saps què sents quan et prens el pols? És que cada cop que el cor batega, bomba una mica més de sang, cosa que fa que la pressió dins dels vasos sanguinis o artèries augmenti. Pensa-hi com un petit motor. Cada segon que batega, empeny la sang a través d'aquesta xarxa d'artèries per tot el nostre cos.

Entre batecs, el cor descansa una estona. Aleshores, la pressió dins d'aquestes artèries torna a baixar una mica. Per això, en comptes de sentir-ho com si sortís aigua d'una aixeta, cada cop que el cor batega sentim un sol cop, un cop. Ho entens?

On puc veure aquest pols?

Pots comprovar el pols al canell, al coll, al colze, al taló o fins i tot a la part superior del peu. Tanmateix, el lloc més fàcil i comú per comprovar-nos el pols és el canell.

Com puc comprovar el meu propi pols?

Pots comprovar-te el pols en qualsevol moment. Però la majoria de les vegades, ens comprovem el pols quan necessitem fer-nos una idea ràpida de la salut d'algú. Per exemple, potser has vist un metge que et controli el pols quan t'estan examinant o després d'un accident. A més, les persones que fan exercici sovint es controlen el pols perquè volen mantenir la freqüència cardíaca a un cert nivell.

Això no requereix gaire preparació. Si intentes relaxar-te una mica, és una bona idea respirar profundament unes quantes vegades.

Com comprovar el pols des del canell:

Segueix aquests passos per comprovar el teu pols des del canell:

1. Gira una de les mans de manera que el palmell quedi cap amunt.

2. Agafa els tres dits del mig de l'altra mà (el dit que toca el polze, el dit del mig i el dit anular) i col·loca'ls a la marca del canell de la mà girada cap amunt, just a sota d'on el polze es troba amb el canell. Pensa-hi com la primera marca que sents quan baixes pel canell des del costat del polze.

3. Premeu lentament, però amb una mica de fermesa. Hauríeu de sentir un lleuger soroll sord, una mena de pulsació, com una pulsació.

4. Si no sents res, intenta prémer una mica més fort amb la punta dels dits, potser fins i tot movent-los una mica.

5. Ara agafa un rellotge o un `(stopw ATC h)` i compta cada pols que sents durant 30 segons.

6.Multiplica el nombre de batecs que has comptat per dos. La resposta que obtindràs és la teva freqüència cardíaca, que és el nombre de vegades que el teu cor batega per minut ("batecs per minut - bpm"). Per exemple, si has comptat 40 batecs en 30 segons, 40 multiplicat per 2, cosa que significa que la teva freqüència cardíaca és de 80 "bpm".

Important: No feu servir el polze per comprovar el pols. Com que el polze també té un pols lleuger, el podeu confondre amb el vostre propi pols.

Com comprovar el pols des del coll:

La manera de comprovar el pols des del coll és una mica diferent:

1. Col·loca el dit índex (el dit que toca el polze) i el dit mig a un costat del coll. Cal col·locar-los sota la barbeta, a la petita zona buida del costat de la tràquea (bronquis ).

2. Premeu una mica més fort fins que sentiu el pols. Si no ho sentiu, moveu els dits una mica i intenteu prémer una mica més fort.

3. Compta el teu pols durant 30 segons (feu servir un rellotge).

4. Multiplica el nombre que has comptat per dos per trobar la teva freqüència cardíaca.

Una altra manera curta:

Pots comptar el teu pols durant 10 segons i multiplicar aquest nombre per 6.

Compta el pols: _____ batecs per 10 segons x 6 = _____ batecs per minut.

No obstant això, comptar durant 30 segons i multiplicar per dos sol ser més precís.

Què és una freqüència cardíaca normal?

Per a un adult mitjà en repòs, la freqüència cardíaca normal hauria d'estar entre 60 i 100 batecs per minut (`60-100 bpm`).

Si ets més actiu, si fas molt d'exercici , la teva freqüència cardíaca en repòs pot ser més baixa. Els atletes tenen freqüències cardíaces en repòs més baixes que la persona mitjana.

Freqüència de pols normal segons l'edat:

Aquestes són les freqüències cardíaques normals en repòs per edat:

• Nens (de 6 a 15 anys): de 70 a 100 batecs per minut (`70-100 bpm`).
• Adults (18 anys o més): de 60 a 100 batecs per minut (`60-100 bpm`).

Freqüència cardíaca durant l'exercici:

Quan fas activitat física, és a dir, exercici, el pols ha d'estar entre el 50% i el 70% de la freqüència cardíaca màxima.

Pots trobar la teva freqüència cardíaca màxima amb aquesta fórmula:

220 – la teva edat = freqüència cardíaca màxima esperada

Per exemple, la freqüència cardíaca màxima esperada per a una persona de 30 anys és de 190 bpm (220 – 30 = 190). A partir d'aquesta freqüència cardíaca màxima, la freqüència cardíaca mitjana durant l'exercici hauria d'estar entre 95 i 133 bpm.

Què passa si sents que estàs perdent el ritme quan et comproves el pols?

És normal tenir un batec cardíac irregular ("(arrítmia)") o sentir que et saltes un ritme de tant en tant. Tanmateix, si això passa amb freqüència o si tens símptomes com ara dificultat per respirar, marejos o dolor al pit, sens dubte hauries de consultar un metge. No t'espantis, però és important ser conscient d'aquestes coses.

Què passa si la meva freqüència cardíaca sembla molt baixa?

En alguns casos, una freqüència cardíaca inferior a 60 batecs per minut (`60 bpm`) (`(Bradicàrdia)`) no és un problema. Una freqüència cardíaca lenta pot ser normal en situacions com aquestes:

• Si ets jugador.
• Mentre dorms.
• Si preneu medicaments que disminueixen la freqüència cardíaca, com ara els betabloquejants .

No obstant això, si teniu una freqüència cardíaca baixa i aquests símptomes, consulteu un metge:

• Si sents que estàs perdent el coneixement.
• Si et sents cansat tot el temps (`Fatiga`).
• Si tens marejos.

Què passa si la meva freqüència cardíaca sembla massa alta?

És normal que el cor bategui més de 100 vegades per minut quan fas exercici. Això és degut a que el cos necessita més oxigen quan fas exercici. A més, si estàs deshidratat o estàs lluitant contra una infecció, la freqüència cardíaca pot augmentar.

Tanmateix, si la freqüència cardíaca és alta (taquicàrdia) fins i tot quan esteu en repòs i saludable, podria ser un signe d'una afecció mèdica. Si experimenteu una freqüència cardíaca ràpida juntament amb marejos o palpitacions, parleu amb un metge.

Què pot afectar la meva freqüència cardíaca?

Hi ha diversos factors que poden canviar la freqüència cardíaca. Vegem quins són:

• Posició corporal: Els resultats de la lectura del pols poden variar segons la posició. Per exemple, si esteu drets durant 15-20 segons i us preneu el pols, la freqüència cardíaca pot estar lleugerament elevada. Canviar de posició pot afectar el pols, ja que el ritme del batec del cor canvia.
• Emocions: Quan et sents ansiós, estressat o aclaparat per emocions com la felicitat o la tristesa, la teva freqüència cardíaca pot augmentar. Imagina't que abans de fer un examen o quan estàs a punt d'afrontar un gran problema, la teva freqüència cardíaca també augmenta juntament amb la teva freqüència cardíaca, oi?
• Medicaments: Alguns medicaments, com ara els betabloquejants que hem comentat abans, poden alentir una mica la freqüència cardíaca. A més, alguns medicaments per a l'asma poden augmentar la freqüència cardíaca.
• Temperatura de l'aire: Quan hi ha alta temperatura o humitat, el cor ha de bombar més sang.Aleshores, el pols també pot augmentar.
• Mida corporal: Les persones obeses, és a dir, aquelles amb un índex de massa corporal (IMC) de 30 o superior, poden tenir una freqüència cardíaca lleugerament superior al normal.

Què se sent quan et comproves el pols?

Quan et prens el pols, sents una lleugera empenta contra la pell amb els dits. No és dolorós.

Després d'acabar de comprovar el pols?

Un cop hagis acabat de comprovar-te el pols, pots reprendre el que estaves fent. No cal que facis res d'especial per a això.

Potser sents que el teu cor batega més ràpid perquè estàs estressat. O potser simplement tens curiositat per saber la velocitat amb què batega el teu cor. Saber com controlar el pols et pot ajudar a estar al corrent de la salut del teu cor en tot moment. Fer-ho regularment és una manera senzilla i ràpida de fer-se una idea de la teva salut. Si tens cap dubte sobre el teu pols, assegura't de parlar amb un metge.

Missatge per emportar

Així doncs, ara podeu veure que comprovar-vos el pols és una cosa molt senzilla. Això us pot donar una petita idea de la salut del vostre cor.

• La freqüència cardíaca normal en repòs per a un adult és d'entre 60 i 100 bpm.
• Pots comprovar el teu pols al canell o al coll.
• Diversos factors poden afectar la freqüència cardíaca (per exemple, l'exercici, les emocions, la medicació, la temperatura).
• Si teniu cap dubte sobre el pols o les irregularitats del ritme, el millor és consultar un metge.

Val la pena cuidar la teva pròpia salut. Així doncs, espero que tu també puguis beneficiar-te d'aquestes petites coses!

Pols , freqüència cardíaca, freqüència cardíaca, salut, salut cardíaca, autocontrol, pols normal