Estàs cansat dels pensaments negatius i les pors que et vénen al cap alguns dies? Et trobes pensant coses com ara: "No estic bé" o "No puc fer això?" De fet, tots tenim aquests pensaments. És molt normal. Però què passa si aquests pensaments comencen a controlar les nostres vides? Aleshores és quan necessitem ajuda. Avui parlarem d'un tipus de psicoteràpia que pot ser molt útil en moments com aquests.
Què és aquest ACT?
ACT és l'abreviatura de Teràpia d'Acceptació i Compromís . És una forma de psicoteràpia. En poques paraules, aquesta teràpia implica aprendre a acceptar i deixar de lluitar contra els teus pensaments i sentiments negatius. Aleshores, en comptes de deixar que et controlin, et centres a treballar en les coses que són realment importants per a tu (els teus valors) .
Imagineu-vos que heu de fer una presentació a l'oficina. És normal pensar: "Oh, tinc por, suspendré això". El mètode ACT us ensenya a acceptar aquest pensament en lloc de lluitar-hi. Us ensenya a pensar: "D'acord, tinc por, és normal. Però practicaré i augmentaré la meva confiança abans de la presentació".
En aquest mètode, aprenem que les nostres emocions formen part de qui som com a éssers humans. En lloc de lluitar contra aquestes emocions, aprenem a conviure amb elles.
En quines afeccions ajuda aquest tractament?
La teràpia ACT pot ajudar a alleujar diversos problemes de salut mental, com ara:
- Addicció
- Trastorn per consum d'alcohol
- Trastorns d'ansietat
- Depressió
- Trastorns alimentaris
- Pensaments i accions no desitjades (trastorn obsessivocompulsiu - TOC)
- Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
- Trastorn d'ansietat social
- Estrès
A més, aquest mètode de tractament és molt útil per a algú que viu amb una malaltia crònica com el càncer i, per tant, que s'enfronta als reptes que comporta la vida.
Però recordeu que aquest tractament no sol ser la primera línia de tractament per a aquestes afeccions. Sovint s'utilitza com a tractament adjunt o de segona línia , juntament amb altres medicaments que el vostre metge us pugui receptar.
Els 6 passos principals de la teràpia ACT
La teràpia ACT es basa en sis processos bàsics. El procés implica practicar-los un per un i integrar-los a la teva vida. És com fer malabars. Primer, practiques sostenint una pilota. Un cop t'hi acostumes, n'afegeixes una altra. Amb el temps, podràs controlar les 6 pilotes alhora. Vegem quins són aquests 6 passos.
| Procés central | Entenem-ho simplement (Explicació senzilla) |
|---|---|
| 1. Acceptació | Acceptar que tindràs pensaments i sentiments de qualsevol tipus, bons, dolents o normals. Permetre que vinguin sense lluitar-hi. |
| 2. Defusió cognitiva | Entendre que els mals pensaments són només "pensaments", no "realitat". Quan vingui un pensament, practica mirar-lo com algú extern, dient: "Estic tenint aquest pensament". |
| 3. Viure el present (Ser present) | Centrar-se en el que està passant en el moment present, sense preocupar-se pel que passaria si. Practicar la consciència plena. |
| 4. Ets més gran que els teus pensaments (Jo com a context) | Entendre que no ets només una persona formada per les teves experiències, pensaments o sentiments. Ets una persona que experimenta i observa tot això. |
| 5. Identificació de valors | Què és realment important per a tu a la vida? (per exemple, ser amable, ser un bon amic, ser creatiu). Identificar els teus propis valors, sense la influència dels altres. |
| 6. Acció compromesa | Estableix objectius que marquin la diferència a la teva vida, d'acord amb els valors que has identificat, i treballa per assolir-los. Fins i tot si sents por o tristesa, avança per aquests valors. |
Quins són els beneficis d'aquest tractament?
El principal benefici de la teràpia ACT és el desenvolupament de la flexibilitat psicològica . És a dir, la capacitat de viure amb les teves emocions i d'acord amb els teus valors, en lloc de deixar que siguin elles qui controlin la teva vida.
Altres avantatges són:
- Tenir la ment clara
- Reducció dels símptomes de depressió, ansietat i estrès
- Tenir el desig de fixar-se objectius a la vida i treballar per assolir-los
- Millora de la qualitat de vida i capacitat per realitzar activitats diàries
Hi ha algun risc en aquest tractament?
Com passa amb qualsevol tractament de psicoteràpia, se us demanarà que mostreu pensaments i sentiments que potser no voleu afrontar, que us poden fer sentir incòmodes, cansats o tristos de vegades. Això és molt normal.
Amb algunes afeccions de salut mental, hi pot haver risc de pensaments suïcides. Si teniu aquests pensaments durant el tractament, és extremadament important que ho comuniqueu al vostre terapeuta o metge. En una situació tan difícil, aneu immediatament a urgències de l'hospital més proper o parleu amb algú de confiança. Recordeu que no esteu sols en aquest viatge.
Quant de temps serà necessari aquest tractament?
No hi ha un termini exacte per a això, ja que varia de persona a persona. El vostre terapeuta us donarà una idea aproximada d'això durant la primera sessió. Normalment, és possible que hàgiu de reunir-vos un cop per setmana, durant unes setmanes o durant uns mesos.
El més important és que els resultats que obtinguis d'això es basin en l'esforç que hi dediquis. Això no és màgia. És com practicar un esport. No pots guanyar un partit sense practicar. Cal que practiques també aquestes coses que aprens a casa. Només així aquests mètodes es convertiran en part de la teva vida.
Missatge per emportar
- L'ACT és una teràpia que t'ensenya a deixar de lluitar contra els pensaments i sentiments negatius, acceptar-los i viure d'acord amb els teus valors.
- Aquest és un procés que requereix formació i implica 6 passos principals.
- Això no és una cosa que et donarà resultats d'un dia per l'altre. La teva dedicació i pràctica són essencials per tenir èxit.
- És normal sentir-se emocionalment esgotat i incòmode durant el tractament. Però no estàs sol. Parla'n sempre obertament amb el teu terapeuta o metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment