Hi ha una sensació d'alleujament quan te'n vas a dormir a la nit després de treballar molt tot el dia, oi? Però de vegades no ho sents així? Quan te'n vas a dormir, et vénen coses al cap, el pit se't obre: "Seguiré sense poder dormir avui?", "He d'anar a treballar demà, què faré si no puc dormir?". Tens pensaments com aquest i perds la son completament? Si has tingut aquesta experiència, no estàs sol. Avui parlarem d'aquest problema que molta gent té, però no en parla gaire, és a dir, l'ansietat per dormir.
Què és exactament l'ansietat del son?
En poques paraules, l'ansietat per dormir és una por, preocupació o ansietat a l'hora d'anar a dormir o de mantenir-se dormit. Potser teniu por de no poder dormir o de despertar-vos al mig de la nit. Per a algunes persones, això pot ser encara més greu. Això vol dir que desenvolupen una fòbia a anar a dormir. En medicina, això ho anomenem "somnifòbia". Poden sentir que els passarà alguna cosa dolenta mentre dormen o que no volen dormir perquè volen mantenir-se desperts.
Imagineu-vos, això és com un cicle interminable. Teniu ansietat i no podeu dormir bé. Com que no dormiu bé, us poseu més angoixats. La nit següent, quan us aneu a dormir, teniu encara més por: "Podré dormir com ahir?". D'aquesta manera, una cosa porta a l'altra i la situació empitjora. Això és el que anomenem ansietat per la son.
Què tan freqüent és aquesta afecció?
L'ansietat és un dels problemes de salut mental més comuns al món. Les investigacions han demostrat que moltes persones amb problemes de salut mental com l'ansietat també tenen algun tipus de problema de son. Per tant, si us sentiu així, no ho doneu per fet i no penseu que esteu sols. Hi ha molta gent a Sri Lanka que pateix aquesta afecció.
Com se sent una persona amb ansietat per dormir?
Quan l'ansietat arriba abans d'anar a dormir, pots experimentar diversos símptomes, tant mentals com físics. Vegem quins són.
| Símptomes associats amb l'ansietat del son | |
|---|---|
| Símptomes mentals i conductuals | Símptomes que es perceben físicament |
| Sentir un gran pes i pressió a la ment. | Mal de panxa o indigestió. |
| Incapacitat per concentrar-se en una sola cosa. | Augment de la freqüència cardíaca (sensació de com si el pit estigués bategant fort). |
| Ràpid a la ira, irritabilitat. | Augment de la freqüència respiratòria. |
| Sentir-se constantment angoixat. | Sudoració sobtada. |
| Inquietud, incapacitat de quedar-se en un lloc. | Rigidesa muscular, dolor. |
| Una sensació que alguna cosa terrible està a punt de passar. | Sensació de com si el teu cos tremolés. |
Algunes persones també poden experimentar una afecció anomenada atacs de pànic nocturns . Això és quan et despertes de sobte d'un son profund amb una aparició sobtada de por intensa. El pit et pot bategar fort, pots suar, pots tenir dificultat per respirar i pots sentir que et moriràs. Això pot ser una experiència molt espantosa.
Què causa això? Per què passa això?
L'ansietat és en realitat una cosa natural que ens ajuda a sobreviure. Imagineu-vos que camineu per la carretera i de sobte us atropella un cotxe a gran velocitat, us espantaríeu, oi? Amb aquesta por, sortiríeu ràpidament de la carretera. En aquell moment, el nostre cos allibera certes hormones (hormones de l'estrès). Aquestes hormones són les que ens donen la força i la velocitat que necessitem per escapar d'aquest perill.
No obstant això, si tens ansietat crònica, el teu cos manté aquestes hormones altes tot el temps. És com si sempre estiguessis preparat per a algun perill. Així que, fins i tot quan vas a dormir a la nit, el teu cos està en aquest estat de "lluita o fugida", per la qual cosa li costa relaxar-se i calmar-se. És per això que no pots dormir.
A més, algunes afeccions mèdiques, com l'hipertiroïdisme, poden causar problemes de son i ansietat. La recerca també ha descobert que l'ansietat afecta el nostre son REM. És durant aquest son REM que sovint somiem. Per tant, quan tens ansietat, aquests somnis es poden convertir en malsons i despertar-te.
Qui té més risc de patir aquesta afecció?
L'ansietat del son pot afectar adults, nens petits i fins i tot adults joves. Les persones amb els següents trastorns del son o problemes de salut mental tenen un risc més elevat:
| Factors de risc per a l'ansietat del son | |
|---|---|
| Malalties relacionades amb el son | Problemes de salut mental |
| Insomni | Diversos trastorns d'ansietat (atacs de pànic, TEPT, etc.) |
| Somnolència sobtada (narcolèpsia) | Canvis d'humor com la depressió i el trastorn bipolar |
| Síndrome de les cames inquietes (SPI) | Ús d'alcohol i drogues |
| Apnea del son | esquizofrènia |
| Sonambulisme | |
Quines complicacions poden sorgir si no es tracta durant molt de temps?
Patir d'ansietat i manca de son durant molt de temps pot tenir un impacte molt negatiu en el nostre cos. Això augmenta el risc de desenvolupar les següents malalties greus:
- Diabetis
- Atac de cor
- Pressió arterial alta
- Insuficiència cardíaca
- Irregularitats del ritme cardíac (arrítmia)
- Ictus
- obesitat
Dormir és essencial per al nostre cos i la nostra ment. La privació contínua pot provocar problemes de salut greus. Per tant, no us prengueu mai aquesta condició a la lleugera.
Com diagnostica un metge amb precisió aquesta afecció?
Quan vagis al metge per parlar d'aquest problema, t'examinarà i et preguntarà sobre els teus símptomes. Normalment et faran preguntes com aquestes:
- Menges o beus alguna cosa abans d'anar a dormir?
- Aquesta ansietat es produeix cada nit abans d'anar a dormir?
- Quant de temps es triga a adormir-se després d'anar a dormir?
- Quantes vegades et despertes a la nit?
- Què fas abans d'anar a dormir? (Per exemple, mirar el mòbil, mirar la televisió)
Estudi del son
En alguns casos, el metge pot recomanar-vos un estudi del son per esbrinar si teniu alguna altra afecció relacionada amb el son. Això també s'anomena polisomnografia. Això implica mantenir-vos en una habitació especial a l'hospital durant la nit i comprovar com funciona el vostre cos mentre dormiu.
| Coses que es proven durant un estudi del son | |
|---|---|
| Nivell d'oxigen a la sang | Freqüència i ritme cardíacs |
| Patró de respiració | Moviments de cames |
| Moviments oculars | Etapes del son |
| Activitat elèctrica del cervell | Tant si grunyen com si fan altres sons |
Quins són els tractaments per a això? Com en sortim?
Hi ha diversos tractaments per a l'ansietat del son. Principalment els dividim en dues categories.
1. Teràpia cognitivoconductual per a l'insomni (TCC-I)
Aquest és el tractament de primera línia i més eficaç per a l'insomni. Molta gent ho considera només teràpia de conversa. Però la TCC-I és molt més que això.
Això vol dir que canvies les actituds i associacions errònies que tens sobre el son i el llit. Per exemple, si et vas al llit cada dia pensant: "No dormiré aquesta nit", el teu cervell associa el llit amb ansietat i por. La teràpia CBT-I trenca aquesta associació i reentrena el cervell per pensar en el llit com un lloc per dormir . Utilitza tècniques conductuals específiques. Aquesta teràpia normalment es pot completar en 4 a 8 sessions.
2. Medicació
Depenent de la teva condició, el metge pot decidir receptar medicaments per a l'ansietat o els problemes de son.
Però recorda, no prenguis mai cap medicament per dormir o per a l'ansietat sense recepta mèdica. Algunes pastilles per dormir sense recepta poden ser addictives. A més, alguns medicaments poden augmentar l'ansietat en les primeres etapes quan comences a prendre'ls. Per tant, sempre has de prendre el medicament només segons les indicacions del metge .
Com desenvolupar bons hàbits de son? (Millorar la higiene del son)
A més de prendre tractament, canviar els hàbits diaris també és molt important per millorar la qualitat del son. Això ho anomenem "higiene del son". Vegem la taula següent per veure quins són els bons i els dolents hàbits per dormir.
| Coses a fer (bons hàbits) | Què no fer (mals hàbits) |
|---|---|
| Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora cada dia (fins i tot els caps de setmana). | Eviteu beure cafè, te i begudes energètiques (cafeïna) al vespre i a la nit. |
| Fes que el teu dormitori sigui un lloc tranquil, fosc i còmode. | Eviteu beure massa aigua o altres líquids (especialment alcohol) abans d'anar a dormir. |
| Deixa d'utilitzar pantalles electròniques com telèfons, tauletes i televisors almenys mitja hora abans d'anar a dormir. | No treballis, miris la televisió ni mengis assegut al llit. El llit només s'ha d'utilitzar per dormir i tenir relacions sexuals. |
| Fes alguna cosa tranquil·litzant abans d'anar a dormir (per exemple, meditar, escoltar música relaxant, llegir un llibre) | No mengis un àpat gran a prop de l'hora d'anar a dormir. Si tens gana, menja alguna cosa lleugera. |
| Si no pots adormir-te en 20 minuts després d'anar a dormir, aixeca't del llit, vés a una altra habitació, fes alguna cosa relaxant i torna al llit quan tinguis son. |
Missatge per emportar
- L'ansietat durant el son és una por o preocupació per anar a dormir. Es tracta d'una afecció real i tractable.
- L'ansietat condueix a la privació de son, i la privació de son condueix a un augment de l'ansietat. Aquest pot ser un cicle sense fi.
- Aquesta condició pot causar danys a llarg termini a la teva salut mental i física, així que no t'ho prenguis a la lleugera.
- Aquesta condició es pot controlar completament amb teràpies conductuals com la TCC-I i, si cal, medicaments amb recepta.
- És molt important establir bons hàbits de son (higiene del son).
- Si teniu aquests símptomes, no tingueu por de parlar amb el vostre metge. Ell o ella us ajudarà.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment