També tens por dels espais confinats? Parlem de la claustrofòbia

Sents que se't fa una opressió al pit quan ets en un ascensor, en una habitació petita sense finestres o quan has d'anar a fer-te una ressonància magnètica? De sobte comences a suar i sents que tens problemes per respirar? Quan ets en un espai tancat com aquest, només vols sortir corrents? Aleshores, podries tenir una afecció anomenada claustrofòbia. No et preocupis, no estàs sol. Parlem-ne de tot de manera clara i senzilla.

Què és aquesta claustrofòbia?

En poques paraules, la claustrofòbia és una por extrema i anormal als espais petits i confinats.

Ara penses: "A qui li agrada estar atrapat en llocs?". Això és cert. A ningú de nosaltres ens agrada estar atrapat. Però hi ha una gran diferència entre una por normal i una fòbia. Pensa-hi, tots tenim una mica de por de mirar cap avall des d'un lloc alt. Això és normal, perquè hi ha un perill real implicat. Però una fòbia és una por molt més extrema, incontrolable i irracional que una por normal. És a dir, la teva por a la cosa o situació que et fa por és centenars de milers de vegades més gran que el perill real.

La claustrofòbia és una afecció greu que afecta la vida quotidiana. Per a algunes persones, aquesta por pot dificultar la feina, viatjar amb amics i fins i tot afectar les seves relacions amb la família. També pot conduir a una baixa autoestima.

En quines situacions pot sorgir aquesta por?

Hi ha moltes situacions que poden exacerbar o "desencadenar" la claustrofòbia. Algunes persones senten por de tots aquests llocs, mentre que d'altres només senten por d'un o dos d'ells.

Què li passa al cos i a la ment quan sents aquesta por? (Símptomes)

Quan algú amb claustrofòbia es troba amb una situació espantosa, se sent exactament com un atac d'ansietat o un atac de pànic. Aquests símptomes es poden dividir en dues parts: física i psicològica.

Quan els nens petits es troben en aquesta situació, poden plorar, cridar, lluitar o aferrar-se als seus pares.

Per què algunes persones desenvolupen aquest tipus de fòbia?

Tot i que encara no s'ha trobat la raó exacta d'això, hi ha diverses raons principals que els investigadors creuen.

• Un esdeveniment traumàtic de la infància: Imagineu-vos estar atrapat en un armari mentre jugueu o tancar-vos accidentalment en una habitació. Una experiència tan espantosa es pot gravar a la vostra ment i emergir com una condició anomenada claustrofòbia a mesura que envelliu.
• Una experiència de l'edat adulta: Potser has estat atrapat en un ascensor, has experimentat turbulències en un avió, etc. Aquesta por també pot sorgir després d'un esdeveniment així.
• Aprendre dels teus pares: si vas veure que la teva mare o el teu pare tenien por dels espais confinats de petit, és probable que tu també desenvolupis aquesta por. Els nens aprenen molt imitant els seus pares.

Com pot un metge confirmar que es tracta d'una malaltia?

Quan vagis a veure un metge, et farà preguntes sobre els teus símptomes i com han afectat la teva vida. El més important és determinar si es tracta d'una por normal o d'una fòbia.

Generalment, si el següent us afecta, és probable que el vostre metge us diagnostiqui claustrofòbia:

• Fa més de 6 mesos que tens aquesta por extrema als espais confinats.
• La teva por està relacionada amb una situació o objecte específic, com ara un ascensor o una habitació petita.
• Tan bon punt t'enfrontes a una situació així, o només hi penses, sents por o angoixa.
• Fas tot el possible per evitar aquestes situacions o les afrontes amb por i estrès excessius.
• T'adones que la teva por és molt més gran que el perill real en aquell moment .
• Aquesta por ha causat una interrupció important a la teva feina, els teus estudis, la teva vida familiar o les teves relacions socials.

Quins són els tractaments per a això? Es pot curar?

Sí, sens dubte! La claustrofòbia és una afecció mental molt tractable . Hi ha dos mètodes de tractament principals que s'utilitzen.

Teràpia d'exposició

Això de vegades s'anomena teràpia de dessensibilització. Implica exposar-se gradualment a allò que es tem, sota la supervisió d'un psicòleg o d'un metge qualificat. És com ensenyar a algú que té por de l'aigua a posar primer els peus a l'aigua, després fins a l'alçada de la cintura i després a nedar.

• Primer, us mostraré una imatge d'un ascensor.
• A continuació, et diu que miris un vídeo sobre un ascensor.
• Aleshores, em diu que vagi a veure un ascensor.
• Finalment, t'exposes gradualment a la por, com ara pujar a un ascensor amb la porta oberta i després tenir-la tancada durant uns segons. Durant aquest temps, t'ensenyen coses com exercicis de calma i respiració profunda.

Teràpia Cognitivoconductual (TCC)

Aquest és un tipus de teràpia de conversa que se centra en canviar el teu pensament i comportament .

• Primer, identifica els pensaments que t'espanten. Per exemple, el pensament: "Em quedaré atrapat a l'ascensor, no podré respirar".
• A continuació, us ajudaran a entendre com de certa és aquesta idea i si té sentit. Us faran preguntes com ara: "Quina improbabilitat hi ha que un ascensor es quedi encallat? Fins i tot si es queda encallat, hi ha ventilació, oi?"
• Després, practica la substitució d'aquest pensament negatiu per un pensament més realista i positiu. Com ara: "L'ascensor és segur. Milers de persones hi van cada dia. Jo també hi puc anar".

Medicaments

En alguns casos, sobretot si l'ansietat és molt greu, es pot receptar medicació durant un període curt de temps. Per exemple, si teniu un esdeveniment inevitable, com ara un vol, el vostre metge us pot receptar medicació que només s'ha de prendre en aquell moment. Els medicaments més utilitzats són:

• Benzodiazepines: Medicaments contra l'ansietat com l'alprazolam (Xanax®) i el clonazepam (Klonopin®).
• ISRS (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina): fàrmacs com la paroxetina (Paxil®).

Què puc fer per viure bé amb aquesta condició?

A més del tractament mèdic, hi ha moltes coses que pots fer tu mateix per gestionar la teva por.

• Parla amb algú de confiança: Explica les teves pors al teu marit/dona, millor amic/ga o familiar. També pot ser un gran alleujament tenir algú que t'escolti.
• Practica tècniques de calma: Fes exercicis de respiració profunda. (Inspira lentament i profundament pel nas, aguanta l'aire durant uns 3 segons i exhala lentament per la boca.) Practica la meditació i la consciència plena.
• Uneix-te a un grup de suport: Unir-te a un grup amb altres persones que tenen el mateix problema que tu pot ser de gran ajuda per sentir que no estàs sol.
• Cuida't: segueix una dieta equilibrada, dorm prou i fes exercici durant 30 minuts com a mínim 5 dies a la setmana. Un estil de vida saludable pot ajudar a reduir l'ansietat.

He de fer-me una ressonància magnètica, com ho puc fer?

Aquest és un gran problema per a moltes persones amb claustrofòbia. Però no us preocupeu, hi ha maneres de preparar-s'hi.

1. Informeu primer al vostre metge: Informeu al vostre metge sobre la vostra claustrofòbia quan tingueu programada la ressonància magnètica. És possible que us recepti un medicament per calmar-vos abans de la prova.

2. Pregunteu sobre una ressonància magnètica oberta: Alguns hospitals tenen màquines de ressonància magnètica obertes. Aquestes són més espaioses que les màquines de ressonància magnètica normals. Pregunteu si en poden utilitzar una per al vostre examen.

3. Durant la prova:

• Respira profundament unes quantes vegades abans de pujar a la màquina.
• Tanca els ulls des del moment en què entres a la màquina. Imagina't en un lloc que et porti pau i confort (en una platja preciosa, sota un cel estrellat).
• Recorda que tens un botó de pànic a la mà que pots prémer per aturar la prova en qualsevol moment.
• El tècnic parlarà amb tu durant tota la prova. Digues-li si et sents incòmode.