Potser heu vist aquesta beguda anomenada "Còctel de cortisol" o "Còctel adrenal" mentre navegava per les xarxes socials. Se'n diuen moltes coses interessants, com ara que energitza instantàniament el cos, augmenta l'energia, redueix l'estrès i fins i tot ajuda a perdre pes. Aleshores, què és exactament aquesta beguda que és tan popular entre molta gent avui dia? Té tants beneficis com diu? Parlem-ne exactament, simplement, avui.
Què és aquest còctel de cortisol?
En poques paraules, és una beguda feta barrejant suc de taronja, aigua de coco i un pessic de sal. Algunes persones hi afegeixen algunes altres coses.
Els qui ho promouen afirmen que els ingredients d'aquesta beguda proporcionen al nostre cos nutrients essencials.
- Del suc de taronja: vitamina C
- De l'aigua de cogombre: Potassi
- De la sal: Sodi
El seu argument és que, donant aquestes vitamines i minerals al cos de cop, podem revitalitzar les nostres glàndules suprarenals "cansades" i restaurar la seva funció. Per entendre si això és cert, primer hem de saber una mica sobre aquestes glàndules suprarenals i l'hormona cortisol .
Simplement sobre les glàndules suprarenals i el cortisol
Les glàndules suprarenals són dues glàndules petites, semblants a un calota, situades a sobre dels ronyons. Produeixen més de 50 hormones. Dues de les hormones més importants són el cortisol, "hormona de l'estrès", i l' aldosterona, que controla el nivell de sodi al nostre cos.
Quan ens sentim estressats o pressionats, l'hormona cortisol ens dóna l'energia que necessitem per afrontar-ho. Imagineu-vos que un cotxe s'acosta de sobte mentre creueu el carrer, i el vostre cor s'accelera i el vostre cos sent una pressa sobtada per escapar d'aquell moment, oi? En aquestes situacions, el nostre cos es prepara amb l'hormona cortisol.
Ara vegem la condició anomenada "fatiga suprarenal" de la qual parla la gent quan parla d'aquest còctel de cortisol .
La "fatiga suprarenal" és realment una malaltia?
Probablement has sentit a parlar de "fatiga suprarenal". Això és el que vol dir la gent de la indústria del benestar, que és que les nostres glàndules suprarenals estan "cansades" a causa de l'estrès excessiu i no poden produir prou cortisol. Per això ens sentim cansats i esgotats tot el temps.
Però el més important aquí és,La "fatiga suprarenal" no és una afecció mèdicament reconeguda. És a dir, no hi ha proves científiques que les glàndules suprarenals "es cremin" a causa d'un ús excessiu.
En realitat, passa el contrari. Quan estem estressats, les glàndules suprarenals produeixen més cortisol , no menys.
Tanmateix, hi ha una afecció diferent que els metges reconeixen. S'anomena "insuficiència suprarenal" , de vegades anomenada malaltia d'Addison . En aquesta afecció, les glàndules suprarenals no produeixen la quantitat necessària de cortisol. Però no està causada per la pressió arterial alta. Està causada per raons mèdiques com ara problemes autoimmunitaris, infeccions, càncer o problemes amb la glàndula pituïtària. El tractament per a això no és un còctel d'hormones, sinó una combinació d'aquestes.
Així doncs, en comptes de perseguir el mite que la "fatiga suprarenal" és la causa de la sensació constant de cansament, és important trobar la causa real.
Així doncs, realment funciona aquest còctel de cortisol?
Encara no hi ha cap investigació científica que confirmi que beure aquest còctel tingui cap efecte especial sobre les glàndules suprarenals. No aporta res d'especial més enllà dels beneficis d' una dieta saludable . Vegem ara alguns dels fets principals sobre això.
- Per reduir l'estrès: Científicament, encara s'està investigant si la dieta pot afectar els nivells de cortisol. Tanmateix, no hi ha proves que beure aquest còctel redueixi els nivells d'estrès. És cert que l'estrès prolongat pot fer que et sentis cansat. Però aquest còctel no és la solució.
- Per perdre pes: Probablement has sentit a parlar de "menjar per estrès". Quan estàs estressat, alliberes més cortisol. Això augmenta la gana i indica al teu cos que produeixi més insulina. Quan aquest cortisol i insulina es combinen, pot provocar un major emmagatzematge de greix, especialment a la zona abdominal. Tanmateix, aquest còctel no redueix els nivells de cortisol, per la qual cosa no pot aturar aquest procés.
- Equilibri d'electròlits al cos: El sodi i el potassi són dos tipus d'electròlits que són essencials perquè el nostre cos mantingui la freqüència cardíaca, la funció nerviosa i l'equilibri de fluids. Aquest còctel proporciona tots dos al cos. Però la veritat és que molta gent al nostre país consumeix massa sodi (sal) a través de la seva dieta. La millor manera de mantenir l'equilibri electrolític és beure molta aigua neta .
És segura aquesta beguda? Qui l'hauria d'evitar?
Generalment, beure aquest còctel no causarà gaire mal a una persona sana, ja que conté els mateixos ingredients que normalment mengem.
Tanmateix, les persones amb certes afeccions de salut haurien de consultar el seu metge abans de beure'n.
| Estat de salut / causa | Per què hauries de tenir cura? |
|---|---|
| Malaltia renal | La síndria i les taronges tenen un alt contingut en potassi. Una ingesta excessiva de potassi pot ser perjudicial per a les persones amb malalties renals. |
| Diabetis | Com que el suc de taronja conté sucre, pot causar problemes a aquells que controlen els seus nivells de sucre en sang. |
| Malalties que requereixen restricció de líquids | Algunes afeccions mèdiques, com la insuficiència cardíaca, requereixen restricció de líquids. Això no és apropiat per a elles. |
| Persones que prenen certs medicaments | Si esteu prenent medicaments específics per a una afecció, pregunteu al vostre metge si aquesta beguda pot interactuar amb aquests medicaments. |
5 maneres reals de controlar els nivells de cortisol
En lloc de seguir aquestes tendències, és millor controlar els nostres nivells de cortisol de manera natural i científicament provada. El nostre objectiu no hauria de ser eliminar completament el cortisol, sinó mantenir-lo a un nivell saludable . Aquí teniu 5 coses que podeu fer per aconseguir-ho.
- Dieta saludable:Els aliments rics en greixos i sucre (per exemple, patates fregides, dolços, pa, carns grasses) poden augmentar els nivells de cortisol. En comptes d'això, mengeu més aliments rics en fibra (fruites, verdures, llegums, cereals integrals).
- Bon son: Quan no dormim prou, els nivells de cortisol augmenten. Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Fes que la teva habitació sigui fresca, fosca i silenciosa. Evita els àpats pesats, mirar la televisió/telèfons i la cafeïna abans d'anar a dormir.
- Practica tècniques de calma: Coses com exercicis de respiració profunda i meditació poden ajudar a calmar el cos i la ment i reduir els nivells de cortisol.
- Redueix la cafeïna: Tot i que la tassa de cafè del matí et pot donar un impuls, també augmenta els nivells de cortisol. Prova de reduir el cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos.
- Feu exercici regularment: Tot i que els nivells de cortisol poden augmentar temporalment durant l'exercici, a la llarga, els nivells de cortisol al cos disminueixen. Les endorfines, que s'alliberen durant l'exercici, redueixen l'estrès i creen una sensació de felicitat.
Finalment, si constantment sents cansament, fatiga o estrès incontrolable, en comptes d'intentar esbrinar què ho causa a Internet, consulta el teu metge. Pot haver-hi una altra raó mèdica darrere dels teus símptomes.
Missatge per emportar
- El còctel de cortisol no és un tractament mèdic científicament provat, sinó una tendència de salut que s'està popularitzant avui dia.
- La "fatiga suprarenal" no és una afecció mèdicament reconeguda. Pot haver-hi altres causes de fatiga constant.
- Tot i que aquesta beguda no causa danys significatius a les persones sanes, les persones amb afeccions com ara malalties renals i diabetis haurien de consultar un metge abans de beure-la.
- Si constantment et sents cansat o estressat, és important que en parlis amb un metge i que trobis la causa real.
- Per controlar els nivells de cortisol i l'estrès, seguiu mètodes provats com ara una dieta saludable, un bon son, exercici i tècniques per calmar la ment.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari