Et fas un esquinç de turmell sovint? Aprenguem més sobre aquests lligaments!

És difícil trobar algú que no s'hagi torçat el turmell almenys una vegada a la vida, oi? És aquell dolor que et fa doblegar la cama cap a un costat i cridar "Ai!" mentre camines, puges escales o practiques esports. La majoria de les vegades, anomenem això un "torç de turmell". Però què passa realment dins del nostre turmell quan ens el torcem? La principal part responsable són els lligaments del turmell. Avui parlarem d'aquests lligaments increïbles que en secret t'ajuden a caminar, córrer i saltar.

En poques paraules, què són aquests lligaments del turmell?

Pensa en els ossos del turmell com els pals d'una tenda de campanya. Per mantenir aquests pals units i prou forts per subjectar-los al seu lloc, els has de lligar amb cordes fortes, oi? Així són els lligaments. Són com bandes o cordes fortes i lleugerament elàstiques. La seva funció principal és connectar els dos ossos de la cama (la tíbia i el peroné) amb els ossos del peu (l'astràgal i el calcàni), mantenint-los units.

Sense aquests lligaments, no podríeu estar drets, caminar o córrer. Perquè els ossos no estan fixos en un sol lloc. Aquests lligaments absorbeixen l'impacte del terra i estabilitzen l'articulació del turmell quan camineu o correu. També són els protectors més importants que eviten que el turmell es torci o es mogui. Per tant, si teniu dolor al turmell, és important que consulteu immediatament el vostre metge per trobar-ne la causa i rebre tractament.

Quants lligaments hi ha al turmell? On es troben?

Hi ha tres grups principals de lligaments al turmell. Cadascun d'aquests envolta diferents parts del turmell i ajuda al cos a moure's correctament. Analitzem-los clarament.

De què està fet aquest lligament?

Aquestes no són bandes qualsevol. Estan fetes d'un teixit connectiu molt fort. Contenen principalment:

• Col·lagen: Aquesta és una proteïna semblant a la cola que manté units els teixits del nostre cos. Això és el que dóna als lligaments la seva gran força.
• Fibres elàstiques: Donen elasticitat als lligaments, com una goma elàstica. Però si s'estiren massa, es poden trencar.

Es poden danyar els lligaments del turmell? Com?

Sí, sens dubte pot.Un lligament es lesiona quan s'estira, es doblega o es mou en la direcció equivocada més enllà dels seus límits. Això és el que mèdicament anomenem un "esquinç", o com ho anomenem habitualment, un "esquinç".

Pensa en situacions com aquestes. Són coses que passen sovint a la nostra vida quotidiana.

• Caure en un sot a la carretera: Això és molt comú amb l'estat de les carreteres del nostre país. De sobte, un peu pot caure en un sot i fer rodar el turmell cap a dins o cap a fora.
• En baixar d'un autobús o d'unes escales: si no pots aterrar correctament, la cama es pot doblegar cap a un costat i fer força als lligaments.
• Quan es practica esport: És més probable que els lligaments es facin malbé, sobretot en esports que impliquen canvis ràpids de direcció, com ara el bàsquet, el futbol i el voleibol.
• Portar talons alts: Les dones que porten talons alts tenen menys estabilitat als turmells, cosa que augmenta el risc d'esquinços.
• Algú et trepitja el peu: Si algú et trepitja el peu durant una situació com ara practicar esports, el turmell es pot doblegar de manera anormal.

En aquest cas, les fibres del lligament poden estar lleugerament esquinçades (esquinç lleu), esquinçades per la meitat (esquinç moderat) o completament esquinçades (esquinç greu). De vegades, es pot sentir un so de "pop" quan el lligament es trenca.

Com pot saber un metge exactament si m'he lesionat un lligament?

Si tens dolor o inflor al turmell, el millor que pots fer és anar al metge. És més important esbrinar exactament què et passa que simplement anar al metge del poble i aplicar-te una pomada. Un metge t'examinarà d'aquesta manera:

1. Et preguntaran detalls: Com va passar l'accident? Quan va començar? Com ​​va ser el dolor? Vas sentir un so de "clic"? Es faran una idea aproximada del problema preguntant-te coses com aquestes.

2. Examen físic:

• Examinarem acuradament el seu turmell lesionat. Comprovarem si té inflor i hematomes.
• M'examino acuradament els turmells per trobar exactament on em fa més mal.
• Gira el turmell endavant i enrere per veure quin moviment fa que el dolor augmenti.
• Ho comparo amb el teu altre turmell sa.

3. Radiografia: És possible que us demanin que feu una radiografia per determinar si hi ha danys a un lligament o una fractura d'un os.

4. Altres proves: Si el dolor persisteix o si hi ha la sospita que el lligament està completament trencat,És possible que et derivin a alguna cosa com una ressonància magnètica . Una ressonància magnètica pot mostrar molt clarament els danys als teixits tous com els lligaments i el cartílag.

Com podem protegir els lligaments del turmell d'aquests accidents?

Tot i que no podem prevenir tots els accidents, hi ha moltes coses que podem fer per mantenir els lligaments del turmell forts i reduir el risc de lesió. Això és especialment important si ets un atleta.

• Condueix amb precaució: Ves amb compte amb el teu peu quan condueixis per carreteres irregulars i plenes de sots.
• Augmenta la flexibilitat i l'equilibri: Això és molt important. Si el teu equilibri corporal és bo, fins i tot si el peu es queda encallat de sobte, el teu cos respondrà ràpidament i reduirà la pressió sobre el turmell. És bo fer exercicis d'estirament regulars i practicar estar dret sobre una cama.
• Feu exercicis d'enfortiment del turmell: Exercicis com ara elevacions de talons, esquats i estocades enforteixen els músculs al voltant del turmell, cosa que redueix la pressió sobre els lligaments.
• Controla el teu pes: A mesura que augmenta el pes corporal, augmenta la pressió sobre els turmells. Per tant, és molt important mantenir un pes saludable.
• Abans i després de l'exercici: Escalfeu bé abans de qualsevol exercici o esport. Després, augmenteu gradualment la intensitat de l'exercici. Estireu bé després de l'exercici.
• Porteu sabates que us vagin bé: Porteu un parell de sabates que s'adaptin bé als vostres peus i que us proporcionin un bon suport per al turmell. No corriu ni practiqueu esports amb sabates velles i gastades.

Normalment no pensem gaire en els lligaments del turmell, però ara probablement enteneu la importància que tenen per al nostre cos. Per tant, és el nostre deure cuidar-los. Si teniu dolor persistent, inflor o dificultat per caminar al turmell, no ho ignoreu i consulteu immediatament un metge. Ell o ella us receptarà el tractament necessari i us ajudarà a tornar a estar forts sobre els vostres dos peus.