El mal d'esquena és un problema al qual s'enfronta molta gent avui dia. De vegades, aquest dolor dificulta fins i tot la realització de les tasques diàries correctament, oi? A algunes persones no els agrada prendre pastilles tot el temps i anar al metge una vegada i una altra. Així doncs, avui parlarem d'altres maneres d'alleujar aquest mal d'esquena sense anar a cirurgia ni prendre analgèsics tot el temps.
Què és l'acupuntura?
Un dels millors tractaments alternatius per al mal d'esquena és l'acupuntura, o el que anomenem "acupuntura". Això implica utilitzar agulles molt fines per estimular punts específics del cos que controlen el dolor. Tot i que això pot semblar una mica espantós, és indolor i molt relaxant.
Algunes persones comencen a sentir alleujament després de la primera sessió. Un cop finalitzada aquesta sèrie de tractaments, és possible que no sentiu dolor durant unes hores o unes setmanes. Aquest mètode pot ser molt eficaç, sobretot si teniu afeccions com espasmes musculars o dolor relacionat amb els nervis .
Però recorda que aquest tractament només l'ha de realitzar algú que tingui coneixements i estigui qualificat en aquest àmbit. El millor que pots fer és preguntar-ho al teu metge i anar a algú que et recomani.
Com ajuda un massatge a l'esquena?
Fins i tot els metges diuen: "El massatge és un gran tractament per afluixar els músculs tensos". Un bon massatge no només pot alleujar el mal d'esquena, sinó que també et pot ajudar a estar més actiu i reduir la quantitat de medicaments que has de prendre.
Un estudi va descobrir que les persones que rebien un massatge d'una hora un cop per setmana durant 10 setmanes tenien significativament menys mal d'esquena, eren més actives i passaven menys temps al llit.
Si pots, fer massatges regulars pot ajudar a reduir el mal d'esquena fins a 6 mesos. També pots preguntar a un massatgista qualificat sobre tècniques d'automassatge que pots fer tu mateix.
Quina importància té l'exercici per al mal d'esquena?
Mantenir-se actiu redueix la pressió sobre els discs entre les vèrtebres, cosa que pot ajudar a alleujar el dolor. Si treballes en una oficina i estàs assegut tot el dia,No t'oblidis d'aixecar-te, estirar-te i caminar una mica almenys un cop cada hora.
L'exercici regular és molt important. Si és possible, comença a caminar durant 20-30 minuts al dia. O comença una sèrie d'exercicis que enforteixin els músculs de l'esquena i l'abdomen. Tots dos són molt bons per al mal d'esquena a llarg termini. A més, el tai-txi, un exercici lent i conscient, és una molt bona opció.
Beneficis del ioga i el Pilates
Ara hi ha proves sòlides que el ioga pot ajudar a reduir el mal d'esquena. El Pilates també és molt beneficiós. Ambdós mètodes combinen exercicis d'estirament i força per proporcionar alleujament a l'esquena.
Intenta fer-ho com a mínim 3 o 4 dies a la setmana. Si és possible, augmenta gradualment fins a una hora al dia. Si no, fes-ho en petits increments segons calgui.
- Fes ioga durant 10 minuts tan bon punt et despertis al matí.
- Fes-ho durant 10 minuts més abans d'anar a dormir a la nit.
- Si és possible, feu més exercici en altres moments del dia.
Què és la manipulació quiropràctica de la columna vertebral?
Aquest també és un mètode de tractament especial. Implica que un quiropràctic, un fisioterapeuta o un metge especialista qualificat realitzi ajustaments de la columna vertebral. Això pot proporcionar un alleujament significatiu del mal d'esquena. De vegades, pot ser més eficaç que altres tractaments.
Si no teniu danys als nervis ni dolor relacionat amb els nervis, aquesta és una bona opció. Però això només ho hauria de fer un professional amb llicència i ben format. És una bona idea parlar amb el vostre metge de família i obtenir la seva opinió abans de començar qualsevol d'aquests tractaments.
Hi ha algun alleujament amb els remeis a base d'herbes?
Hi ha la creença que algunes herbes poden ajudar amb el mal d'esquena, però encara no hi ha gaire evidència científica per a això. Algunes persones estan experimentant amb aquestes coses. Tanmateix, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar qualsevol d'aquestes.
| Medicina/planta | Funció i ús |
|---|---|
| Crema de capsaïcina | Estan fets d'un compost que es troba als pebrots xilis. Quan s'apliquen a l'esquena, bloquegen els senyals de dolor perquè no arribin al cervell, cosa que redueix el dolor. |
| Extracte de salze blanc | Aquesta és una planta que té propietats similars a l'aspirina. Pot ajudar a alleujar el dolor. |
| Urpa del diable | Aquesta herba, que s'utilitza per tractar l'artrosi, també es creu que ajuda amb el mal d'esquena. Es presenta en càpsules, comprimits o ungüent. |
També hauríem d'aprendre sobre el biofeedback i els tractaments basats en la ment?
Aquest és un tractament lleugerament diferent. El biofeedback és un mètode que utilitza un equipament especial per ajudar-te a controlar què passa al teu cos (freqüència respiratòria, freqüència cardíaca). Això et permet calmar el teu cos i aprendre a gestionar el dolor crònic.
A més, hi ha tècniques de reducció de l'estrès basades en la mindfulness, com ara la relaxació progressiva i la meditació. Aquestes intenten utilitzar la ment per reduir la sensació de dolor. Tanmateix, els estudis han mostrat resultats contradictoris sobre l'eficàcia d'aquestes tècniques. Per tant, encara és difícil dir exactament com d'efectives són.
Missatge per emportar
- A més de la medicació o la cirurgia, hi ha molts tractaments alternatius per al mal d'esquena.
- Abans de començar qualsevol d'aquests tractaments, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge i demanar consell.
- L'exercici i el ioga requereixen temps per veure resultats, per això és important fer-ho regularment i no rendir-se.
- Escolta el teu cos. Si algun tractament o exercici augmenta el dolor, interromp-lo i consulta un metge.
- Només cal que rebi tractament de terapeutes degudament qualificats i experimentats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari