També tens por d'estar sol? Parlem d'aquesta "(autofòbia)"!

De vegades sents una mica de por o nervis quan estàs sol? Potser quan no hi ha ningú a casa, o quan has d'anar sol a algun lloc, sents alguna cosa? Si bé això és normal per a algunes persones, per a altres, aquesta solitud pot ser una por insuportable. D'això és del que parlarem avui.

Què és l'autofòbia? És la por d'estar sol?

En poques paraules, l'«(autofòbia)» és una por anormal i incontrolable d'estar sol o de pensar que estaràs sol. Això és quelcom que va molt més enllà de pensar: «Oh, et trobo a faltar». Algunes persones només poden sentir aquesta por quan estan realment soles. Tanmateix, sorprenentment, algunes persones poden sentir aquesta por a causa de l'«(autofòbia)» fins i tot quan hi ha molta gent al seu voltant. En aquell moment, senten que «estic sol en aquesta multitud». O bé, estan constantment preocupats per coses com ara «Oh, em deixaran?», «Hauré d'anar a casa i estar sol?»

Això també s'anomena `(Monofòbia)`, `(Eremofòbia)`, `(Isolofòbia)`. Però de moment, farem servir el nom `(Autofòbia)` per fer-ho més fàcil d'entendre.

Quina diferència hi ha entre tenir por de la soledat i simplement sentir-se sol?

Ara potser penses: "Així que d'això tracta la solitud, oi?". No, és una mica diferent. La solitud és quan et sents trist o infeliç per la quantitat o la qualitat de les connexions socials que tens a la teva vida. És com sentir: "No tinc prou amics", "Ningú m'entén".

Tanmateix, una persona amb "autofòbia" sent una ansietat o por intensa quan està sola o quan pensa que estarà sola. Aquesta por no canvia independentment de quants éssers estimats i amics tingui.

Què és exactament una fòbia?

Entenem una mica què és una "(fòbia)". Una fòbia és una por inusual i incontrolable que tens a alguna cosa que en realitat és inofensiva. Es tracta d'un tipus de trastorn d'ansietat molt comú. L'"(autofòbia)" és una d'aquestes fòbies específiques. En aquesta, tens por de les situacions en què estàs sol.

Amb quina freqüència es produeix aquesta afecció (autofòbia)?

És difícil dir exactament quanta gent té una fòbia específica com l'"autofòbia". Molta gent es guarda aquesta por per a si mateixa o ni tan sols s'adona que la té. Tanmateix, s'estima que un de cada 10 adults i un de cada 5 joves als Estats Units experimentaran una fòbia específica en algun moment de la seva vida. Per tant, aquesta situació també pot ser més o menys prevalent a Sri Lanka. Així doncs, si us sentiu així, sapigueu que no esteu sols.

Qui té més risc de desenvolupar "autofòbia"?

D'acord, ara vegem qui té més probabilitats de desenvolupar aquesta condició d'"autofòbia", és a dir, quins són els factors de risc .

• Trastorn límit de la personalitat (TPP): Les persones amb TLP tenen una por severa de ser rebutjades, abandonades o sentir-se soles. Aquesta és una condició mental que els dificulta el control de les seves emocions. Els canvis d'humor que es produeixen també poden afectar les seves relacions. Per tant, la por d'estar sol és molt forta. Imagineu-vos com de difícil és tenir por constantment.
• Trastorn de la personalitat dependent (TDP): Quan tens TDP, sents que no pots fer res sol, que estàs indefens. Per això tens por d'estar sol, perquè sents que no pots fer res sol. Aquestes persones sempre busquen ajuda en els altres.
• Antecedents familiars: Si els teus pares o algú de la teva família té fòbia o trastorn d'ansietat, és més probable que desenvolupis la mateixa por o una de diferent. Això pot ser degut als gens, així com a l'aprenentatge observant com es comporten.
• Gènere: S'ha descobert que les nenes i les dones tenen més probabilitats de desenvolupar aquest tipus de fòbies específiques que els homes.
• Genètica: Algunes persones poden ser més propenses a trastorns d'ansietat i fòbies a causa de variacions en certs gens. És a dir, són més sensibles a aquestes coses.
• Tenir altres fòbies: Les persones amb "autofòbia" també poden tenir altres fòbies, com ara "agorafòbia". L'"agorafòbia" és la por d'anar a llocs concorreguts o a l'aire lliure. Aquestes persones també poden tenir por de sortir de casa seva sense algú.
• Trastorn de pànic: Els atacs de pànic es caracteritzen per una freqüència cardíaca ràpida, dolor al pit (no un atac de cor) i altres símptomes que poden imitar un atac de cor. Una persona amb trastorn de pànic pot tenir un atac de pànic quan està sola i té por que ningú no la pugui ajudar.

Per què tinc por d'estar sol?

Sovint, aquestes fòbies comencen a la infància. Algunes persones poden atribuir la seva por a la soledat a una mala experiència o traumàtica durant la seva infància. Mira si aquestes coses t'afecten:

• Ser negligits de petit, no rebre l'amor i les cures que necessiten, sentir-se abandonats.
• Divorci dels pares o pèrdua d'un progenitor a una edat primerenca.
• Estar separat d'algú que estimes, ja sigui en un lloc concorregut o en un lloc públic. Imagina't un incident com el de ser separat de la teva mare al mercat setmanal quan eres petit.
• Tenir un atac de pànic mentre estàs sol, resultar ferit o afrontar un accident sobtat com un robatori o un atracament, i no hi ha ningú per ajudar-te en aquell moment.
• Quan presencies un esdeveniment desgarrador, no hi ha ningú al teu voltant per donar-te forces.

Així doncs, veieu que experiències com aquesta s'emmagatzemen en algun lloc de la ment i poden emergir més tard d'aquesta manera.

Quins són els símptomes de l'autofòbia?

Les persones amb una fòbia específica, com ara l'"autofòbia", solen saber que la seva por és irracional i no té causa. Tanmateix, no poden controlar les seves reaccions físiques , sobretot quan s'enfronten a una situació temuda.

Aquesta condició anomenada "autofòbia" no afecta tothom per igual. Pots sentir-te segur quan estàs amb altres persones. Quan estàs sol, pots sentir tristesa, por, nerviosisme i ansietat insuportables.

Si també tens por a la soledat, també pots experimentar símptomes com aquests:

• Sensació com si el teu cos es refredés (calfreds).
• Marejos i atordiment.
• Sudoració excessiva (hiperhidrosi).
• Sensació de com si el cor bategués ràpidament (palpitacions).
• Nàusees.
• Dificultat per respirar (dispnea).
• Tremolor o sacsejades.
• Malestar estomacal o indigestió / Dispèpsia.

Aquests símptomes poden ser molt difícils de sentir, però recorda que aquestes són només les reaccions del teu cos a la por que tens a la ment.

Com reconèixer l'autofòbia?

L'autofòbia, també coneguda com a monofòbia, no està reconeguda oficialment com a fòbia al Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals (DSM) de l'Associació Americana de Psiquiatria. Tanmateix, un professional de la salut mental , com ara un psicòleg, us pot ajudar a determinar si teniu una fòbia en funció dels vostres símptomes.

Hi ha diversos criteris que s'utilitzen per identificar una fòbia específica:

• Una por que persisteix durant almenys sis mesos .
• Sentir por o ansietat intensa quan estàs sol, tot i que saps que en realitat no estàs en perill.
• Els símptomes apareixen de sobte quan estàs sol o quan creus que estaràs sol.
• Ansietat o por que porta a evitar estar sol.
• Símptomes tan greus que interfereixen amb les activitats diàries i el gaudi de la vida.

Per tant, si teniu aquests símptomes, el millor és consultar un metge i demanar consell.

Quins són els tractaments per a l'autofòbia?

La bona notícia és que molta gent pot superar amb èxit aquestes fòbies específiques mitjançant un mètode anomenat teràpia d'exposició . El vostre metge també pot utilitzar un mètode anomenat teràpia cognitivoconductual (TCC) .

Tots dos mètodes de psicoteràpia (psicoteràpia / teràpia de conversa) se centren principalment en el següent:

• Tècniques de relaxació per ajudar a controlar els símptomes, per exemple, exercicis de respiració profunda i meditació.
• Esbrinar què va causar aquesta por.
• Aprendre a contrarestar els pensaments negatius que tens sobre la soledat per tal que, gradualment, puguis entendre que estar sol no és perillós i que no és quelcom a què tenir por.
• Acostumar-se gradualment a estar sol. Potser començaràs establint-te l'objectiu d'estar sol durant 15 minuts al dia. Després, a mesura que passin les setmanes, podràs augmentar gradualment aquest temps. Igual que algú que té por de l'aigua s'acostuma gradualment a posar els peus a l'aigua.

Durant aquest tractament, és possible que se us administrin medicaments temporals contra l'ansietat o medicaments per a la pressió arterial, com ara betabloquejants. Tanmateix, és possible que aquests medicaments no siguin necessaris un cop finalitzat el tractament amb èxit.

Quines són les possibles complicacions de l'autofòbia?

Pensa-hi, no és pràctic esperar que algú estigui amb tu tot el temps, oi? Aquesta situació pot tenir un gran impacte en la teva autoestima, la feina, les relacions personals i la vida social.

Potser tens la temptació de mantenir una relació poc saludable, fins i tot abusiva, per la por d'estar sol. O pots pressionar els amics i la família perquè no et deixin, cosa que pot provocar relacions tenses. Altres persones poden tenir la temptació d'analitzar en excés i dubtar de la seva parella per por de ser abandonades.

A més, l'autofòbia augmenta el risc de desenvolupar afeccions com ara:

• Depressió .
• Trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT)
• Trastorns per ús de substàncies : Això significa que hi ha un alt risc de tornar-se addicte a coses com l'alcohol i les drogues.

Quan hauria de veure un metge?

Si experimenteu alguna d'aquestes coses, consulteu definitivament un metge :

• Si es produeixen atacs de pànic .
• Si tens ansietat persistent que interfereix amb la teva vida diària o el teu son.
• Si mostres signes de depressió o consum problemàtic de drogues.

Quines preguntes li he de fer al metge?

Quan vagis al metge, pots fer preguntes com aquestes:

• Què em causa aquesta por?
• Quin mètode de tractament és el millor per a mi?
• Hauria de provar la teràpia d'exposició?
• Quant de temps hauré de rebre tractament?
• Pot ajudar la medicació?
• M'hauria de preocupar per les complicacions?

Coses a recordar d'aquest article (missatge per emportar)

D'acord, espero que hàgiu après alguna cosa important del que hem parlat avui. La por d'estar sol, també coneguda com a "autofòbia" o "monofòbia", pot tenir un impacte negatiu en les vostres relacions i la vostra feina. L'important és que les fòbies són tractables. No cal conviure-hi. Tècniques de psicoteràpia com la "teràpia d'exposició" i la "TCC" us poden ajudar a superar aquesta por. Aleshores podreu gaudir d'estar sols.

Així doncs, si tu o algú que coneixes té un problema com aquest, no tinguis vergonya ni por de demanar consell mèdic. Aquest és el primer pas cap a una vida sana i feliç. La teva salut mental és tan important com la teva salut física.

` Por a la soledat, autofòbia, fòbies, ansietat, salut mental, teràpia d'exposició, teràpia cognitivoconductual