Aprenem-ho tot sobre els músculs de l'esquena d'una manera senzilla!

"Ehm... la meva esquena..." Gairebé no hi ha cap persona que no hagi pronunciat aquestes paraules almenys una vegada a la vida. Tant si fem una mica de feina, estem asseguts durant molta estona o aixequem una càrrega pesada, el primer que ens ve al cap és l'esquena. Per què és tan important l'esquena? La raó principal d'això és el sistema muscular de la nostra esquena. Avui parlarem d'aquests músculs de l'esquena, que proporcionen una gran força i suport a tot el nostre cos.

Què són exactament aquests músculs de l'esquena?

En poques paraules, l'esquena no és un múscul, sinó un conjunt de molts músculs diferents. Alguns d'ells sostenen la columna vertebral i el tors. D'altres t'ajuden a mantenir la postura dreta, caminar i mantenir la postura mentre estàs assegut. Et sorprendrà saber que alguns músculs fins i tot t'ajuden a respirar.

Aquests pertanyen a un tipus de múscul anomenat músculs esquelètics , la qual cosa significa que estan units al nostre esquelet i controlen els nostres moviments.

Com que els músculs de l'esquena suporten una gran part del nostre pes corporal i participen en gairebé tots els moviments que fem, són molt susceptibles a lesions i danys. La causa principal i més comuna del mal d'esquena és el dany a aquests músculs. Si teniu mal d'esquena o sospiteu que teniu una lesió, és important que consulteu el vostre metge.

Quin servei proporcionen els músculs de l'esquena al nostre cos?

Aquest sistema muscular és com l'estructura principal de suport del nostre cos. Imagineu-vos quan construïu un edifici gran, té pilars i bigues de formigó, oi? Així és com els músculs de l'esquena mantenen el nostre cos dret.

• Suport i estabilitat per al cos: Aquests músculs treballen conjuntament per mantenir-te estable i dret quan estàs dret, assegut i caminant.
• Mantenir la postura: Quan mires fixament la pantalla de l'ordinador, tens tendència a inclinar-te una mica cap endavant, oi? Aleshores te n'adones i et tornes a redreçar. Però sense que te n'adonis, els músculs de l'esquena treballen constantment per mantenir la postura el millor possible. És com un sistema de seguretat que protegeix la postura ben establerta del teu cos.
• Moure altres parts del cos: Els músculs de l'esquena no només ajuden a la columna vertebral. El vostre:
• Cap i coll
• Espatlles
• Mans
• Cames

Tots aquests moviments impliquen els músculs de l'esquena. Quan t'inclines cap endavant, gires cap a un costat, gires el cap o et tires cap enrere, aquests músculs treballen conjuntament per fer totes aquestes coses.

• Respiració: Això és una cosa que molta gent desconeix. També hi ha músculs que ajuden al pit a contraure's i expandir-se a mesura que inspires i expires. Aquesta és una acció involuntària.

Com es troben aquests músculs? (Anatomia)

Els músculs de l'esquena comencen sota el crani, passen per les espatlles i s'estenen per la columna vertebral fins a just per sobre dels malucs. Estan units a diversos ossos del nostre cos.

• Ossos de la columna vertebral (vèrtebres)
• Costelles
• Ossos de l'espatlla (escàpules)

Els 3 grups principals de músculs de l'esquena

A causa de la complexitat d'aquest sistema muscular, els metges l'han dividit en tres capes principals. Imagina't que portes tres samarretes, una sobre l'altra. Així és com és.

1. Músculs superficials/extrínsecs de l'esquena: Són la capa més externa, just sota la pell.

2. Músculs intermedis de l'esquena: es troben sota la capa superior.

3. Músculs intrínsecs/profunds de l'esquena: Són la capa més interna , la més propera a la columna vertebral.

Ara fem una ullada senzilla a cadascuna d'aquestes capes.

Quins són els trastorns musculars de l'esquena més comuns?

La lesió més comuna als músculs de l'esquena és una distensió muscular . També l'anomenem "esquinç". Això passa quan els músculs s'utilitzen massa, quan s'aixeca una càrrega incorrectament o quan es gira sobtadament.

Pensa en un múscul com una corda formada per milers de fils diminuts units. Què passa quan aquesta corda s'estira més enllà del seu límit? Els fils diminuts que conté es trenquen. Això és el que passa quan fas un esforç en un múscul.

Símptomes d'un trastorn muscular

• Dolor agut: El dolor augmenta en moure's o treballar.
• Rigidesa i dolor muscular: Fins i tot tocar la mà pot causar dolor.
• Debilitat muscular.
• Rigidesa: Dificultat per doblegar l'esquena en llevar-se al matí.
• Espasmes d'esquena: Sensació sobtada de contraccions i espasmes musculars a l'esquena.
• Inflor.
• De vegades hi ha un canvi de color de la pell (hematomes).

Com es tracta un trastorn com aquest?

Si teniu aquest tipus de trastorn, el vostre metge avaluarà el vostre estat i us receptarà el tractament més adequat. Aquests són els tractaments que se solen administrar.

• Repòs: Eviteu completament l'activitat que va causar la lesió. Eviteu activitats extenuants que us posin pressió a l'esquena durant uns dies. El vostre metge us dirà quant de temps heu de descansar.
• Calor i/o gel:Apliqueu una bossa de gel o una ampolla d'aigua calenta a la zona adolorida durant uns 15 minuts. De vegades us poden demanar que alterneu entre les dues. Però mai col·loqueu el gel o l'ampolla d'aigua calenta directament sobre la pell. Col·loqueu-hi sempre un drap fi a sobre.
• Medicaments: És possible que us recomanin prendre analgèsics com ara AINE o paracetamol per reduir el dolor i la inflamació. Tanmateix, no prengueu analgèsics de manera contínua durant més de 10 dies sense consultar un metge.
• Fisioteràpia (FI): Això és molt important. Un fisioterapeuta t'ensenyarà exercicis i estiraments específics per enfortir els músculs de l'esquena i augmentar la flexibilitat. Això pot ajudar a reduir el dolor, millorar la postura i prevenir futures lesions.

Com protegir els músculs de l'esquena?

No és més fàcil prevenir que curar? Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per prevenir problemes musculars d'esquena.

• Escalfament: Abans de fer qualsevol exercici, esport o jardineria, feu exercicis senzills per escalfar durant 5-10 minuts.
• Estiraments: Estirar els músculs de l'esquena després de fer exercici i sempre que tingueu temps durant el dia augmenta la flexibilitat i redueix el risc de lesions.
• Augmenta gradualment el nivell d'activitat: No t'esforçis massa de cop. Si ets nou en l'exercici, augmenta gradualment el temps i la intensitat.
• Postura correcta: Mantingueu l'esquena el més recta possible tant en seure com en estar drets.
• La manera correcta d'aixecar peses: Quan aixequis un pes, doblega els genolls , no l'esquena. Mantén l'objecte pesat a prop del teu cos.

Quan hauries de veure un metge?

El mal d'esquena normal hauria de disminuir en una setmana amb repòs i tractaments senzills. Tanmateix, si teniu algun dels símptomes següents, consulteu un metge immediatament. En alguns casos, és possible que hàgiu d'anar al Servei d'Urgències (UTE) .

Els músculs de l'esquena són un sistema vital que funciona no només quan aixeques peses, sinó també quan estàs assegut al sofà mirant una pel·lícula, simplement assegut i fins i tot quan respires. Per tant, no ignoris el mal d'esquena. Fins i tot si és un dolor normal, si interfereix amb la teva vida diària, no has de conviure amb el dolor. Consulta un metge i rep el consell i el tractament adequats.