De vegades sents molta incomoditat a l'estómac? Sents com si tinguessis l'estómac inflat i oprimit, oi? Algunes persones tenen l'estómac tan inflat que és visible des de fora. El que és estrany és que, de vegades, això pot passar fins i tot si no has menjat gaire. En realitat, aquest és un problema molt comú que té molta gent. Així que la bona notícia és que la majoria de les vegades, això no és un signe d'una malaltia greu. Aquesta incomoditat es pot controlar amb petits canvis en la manera com mengem i bevem.
Com evitar menjar en excés?
Vegem ara tres de les principals causes de la inflor i algunes maneres senzilles d'evitar-les.
1. Menjar en excés
La causa principal i més comuna de la inflor és menjar massa. Penseu-hi, durant els festivals o quan anem a una festa, mengem una mica més. Aleshores, l'estómac ho té difícil per gestionar-ho. La millor solució per a això és reduir la quantitat de menjar que mengem. En lloc de compartir un plat gran d'arròs alhora, acostumeu-vos a menjar petites porcions .
2. Aliments rics en oli i greixos
Menjar molts aliments rics i grassos com ara fregits, llet i formatge pot fer que et sentis ple. Això és degut a que el greix triga més a digerir-se que les proteïnes i els carbohidrats . És per això que l'estómac es manté ple durant molt de temps. Per evitar-ho, limita la teva dieta diària a tants aliments grassos i oliosos com sigui possible.
3. Menjar menjar ràpid
Menjar massa ràpid també augmenta el risc d'inflor. La solució a això és molt senzilla: menjar lentament . El nostre cervell triga uns 20 minuts a indicar que el nostre estómac està ple. Així doncs, quan menges massa ràpid, tot i que el senyal arriba al cervell, acabes menjant massa. Moltes persones que aconsellen a la gent que perdi pes també diuen que menjar lentament evita menjar innecessàriament.
Com reduir els gasos a l'estómac?
La segona causa més comuna d'inflor és la presència de gasos als intestins. Aproximadament la meitat dels gasos del nostre sistema digestiu prové de l'aire que empassem sense adonar-nos-en . L'altra meitat la produeixen els bacteris dels intestins que ajuden a digerir els aliments. Si aquest gas no s'allibera correctament, s'acumula als intestins, causant inflor i molèsties.
Si sovint tens gasos, evita aquests hàbits que et fan empassar massa aire:
- Beure amb una palla.
- Xiclet.
- Beu begudes carbonatades com ara refrescos d'un sol glop.
- Xuclant caramels durs.
Algunes persones s'empassen més aire quan estan nervioses o estressades, sense ni tan sols adonar-se'n. Per tant, practicar la calma mitjançant exercicis de respiració pot ajudar a reduir els gasos i la inflor.
Quins aliments causen inflor?
Hi ha alguns aliments que són una mica difícils de digerir per al nostre cos. Aquests aliments també poden causar gasos i inflor. Aquí teniu alguns aliments comuns.
| Tipus d'aliment | Per què s'infla l'estómac? (Una breu explicació) |
|---|---|
| Mongetes i llenties (com les llenties, els cigrons, els pèsols i les mongetes verdes) | Tot i que són molt beneficiosos, contenen un tipus de sucre anomenat oligosacàrids, que són difícils de digerir. Aquests són digerits pels bacteris de l'intestí. En el procés, es produeix gas. |
| Verdures i fruites com la col, la coliflor, els cols de Brussel·les, les pastanagues i les prunes | També són molt beneficiosos. Tanmateix, algunes persones poden experimentar gasos i inflor a causa del sucre i els midons que contenen. |
| edulcorants artificials | Els edulcorants artificials com el sorbitol no són digeribles per al cos. La fructosa, un tipus de sucre que es troba a les fruites, també és difícil de digerir per a algunes persones quan s'afegeix a aliments envasats. |
| productes lactis | Si tens dificultats per digerir la lactosa, un sucre que es troba a la llet, pots experimentar inflor i rampes d'estómac quan consumeixes productes lactis. |
| Cereals integrals | Els aliments com els cereals integrals i l'arròs amb segó són molt beneficiosos perquè són rics en fibra. Tanmateix, la fibra és un carbohidrat indigestible. Menjar massa fibra alhora pot causar inflor i restrenyiment. Per tant, afegeix aliments rics en fibra a la teva dieta gradualment i no oblidis beure molta aigua . |
Quan hauria de veure un metge?
És normal sentir-se ple de tant en tant, i no cal preocupar-se per això.
Tanmateix, si teniu aquest problema amb freqüència i interfereix amb les vostres activitats diàries, el millor és que consulteu el vostre metge .
És especialment important demanar consell mèdic si teniu un o més dels símptomes següents juntament amb la inflor:
- Mal de panxa intens
- Pèrdua de pes
- Diarrea
- Sang a les femtes
- Nàusees o vòmits freqüents
- Febre sense motiu.
En casos excepcionals, la inflor persistent pot ser causada per una obstrucció física al tracte digestiu o per un mal funcionament muscular del tracte digestiu. Encara més rarament, pot ser un signe d'una afecció més greu, com ara un òrgan engrandit a l'abdomen. És per això que emfatitzem que si aquest problema persisteix o si teniu els símptomes anteriors, definitivament hauríeu de consultar un metge.
Altres coses que pots fer per omplir l'estómac
Si els canvis dietètics anteriors no solucionen el vostre problema, hi ha alguns medicaments que podeu obtenir a la farmàcia. Per exemple, els comprimits que contenen simeticona o els comprimits que contenen l'enzim alfa-D-galactosidasa poden alleujar algunes persones.
No obstant això, és molt important parlar amb el vostre metge i obtenir la seva aprovació abans d'utilitzar qualsevol medicament com aquest.
Si ets fumador, la inflor és una altra bona raó per deixar-ho. Fumar pot causar acidesa i altres problemes digestius.
Missatge per emportar
- La majoria de les vegades, la inflor no és una afecció greu i es pot controlar amb canvis senzills en l'estil de vida.
- Controla la mida de les porcions. Menja petites quantitats de menjar en comptes de menjar-ne molt alhora.
- Mastega bé el menjar i menja lentament. Això evitarà que empassis aire innecessari i mengis en excés.
- Limiteu els aliments rics en oli i greixos. Triguen més a digerir-se i són difícils per a l'estómac.
- No comencis a menjar molts aliments rics en fibra alhora. Comença lentament i beu molta aigua.
- Si la inflor és persistent, greu o va acompanyada d'altres símptomes com ara pèrdua de pes o mal d'estómac, no perdis temps i consulta el teu metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment