Probablement heu sentit a parlar de la paraula IMC, oi? Molta gent utilitza aquest valor de l'IMC per saber si tenen un pes adequat per a la seva alçada, si tenen sobrepès, baix pes o són normals. Però si aquest número per si sol diu tota la veritat sobre la nostra salut és una gran pregunta. Perquè hi ha moltes coses que el valor de l'IMC no pot dir. Així que parlem d'això exactament avui.
L'IMC és una mesura "útil" però "imperfecta"
En poques paraules, l'IMC, o índex de massa corporal, és un càlcul senzill que utilitza l'alçada i el pes. Divideix una persona en quatre categories principals.
| valor de l'IMC | Estat |
|---|---|
| Menys de 18,5 | Baix pes |
| Entre 18,5 i 24,9 | Pes normal |
| Entre 25 i 29,9 | sobrepès |
| 30 anys o més | obesitat |
Ara, fins a quin punt és útil aquest valor? De fet, hi ha la percepció entre els metges que "l'IMC no és una mesura perfecta". Però com que és tan fàcil de calcular, és difícil imaginar que mai deixi d'utilitzar-se.
L'IMC no és una mesura completa de la teva salut. És més aviat una eina de detecció que s'utilitza per detectar possibles malalties.
Pensa-ho d'aquesta manera. L'IMC d'una persona pot estar dins del rang d'obesitat, però quan es controlen els nivells de colesterol, pressió arterial i sucre, tots poden estar dins del rang normal. Això vol dir que, tot i tenir sobrepès, actualment no té els riscos per a la salut que hi està associat.
Però la qüestió és aquesta: si comproveu el vostre IMC amb una calculadora en línia i us mostra que teniu "sobrepès" o "obesitat", no us ho prengueu a la lleugera . És un senyal d'alerta. El millor és parlar amb el vostre metge sobre què podeu fer per protegir-vos de malalties metabòliques com la diabetis i les malalties del cor que poden ser causades pel vostre pes.
El que l'IMC no mostra: On es troben els músculs i el greix
Quan es calcula l'IMC, no es té en compte la quantitat de massa muscular que es té ni on s'emmagatzema el greix. Aquestes dues coses són molt importants.
La quantitat de múscul que tens al cos
Pensa en algú que fa bon exercici i està en forma. Per exemple, un atleta. Té més múscul que greix al cos. El múscul pesa més. Per tant, quan calcules el seu IMC, pot mostrar que té "sobrepès". Però en realitat, té molt poc greix corporal i és molt saludable.
I l'altra cara d'això pot ser certa. Una persona pot tenir un IMC "normal", però pot tenir menys massa muscular i més greix corporal. Això és especialment cert entre les persones grans que no fan exercici. Per tant, fins i tot si el seu IMC és normal, poden tenir més greix corporal, cosa que els pot posar en el mateix risc que algú amb sobrepès.
On s'emmagatzema el greix: pomes? peres?
Els riscos per a la salut varien segons on s'emmagatzema el greix corporal. En poques paraules, tens forma de poma o de pera?
- Forma de poma: Això fa referència al greix que es diposita al voltant de la cintura, és a dir, a la zona abdominal. Anomenem el greix profund que es diposita al voltant dels òrgans interns d'aquesta manera "(greix visceral)". Aquest és el més perillós. Quan el greix abdominal augmenta d'aquesta manera, el risc de desenvolupar malalties del cor i diabetis tipus 2 augmenta significativament.
- Forma de pera: Això fa referència al greix emmagatzemat als malucs i les cuixes. Aquest tipus de greix emmagatzemat sota la pell és menys perjudicial per a la salut que el greix emmagatzemat a l'abdomen.
La relació entre l'IMC, l'edat i la raça
No hi ha un únic "IMC saludable" que s'adapti a tothom. Això pot variar segons l'edat i l'origen ètnic.
Canvi amb l'edat
Un IMC lleugerament inferior (pes baix) en una persona gran pot ser un signe de fragilitat. Hi ha beneficis en tenir un lleuger sobrepès a mesura que envelleixes, ja que redueix el risc de caigudes i infeccions.
Diferència per raça
Aquest és un tema molt important per al nostre país. Els valors de l'IMC es van introduir per primera vegada basant-se en dades de persones blanques. Però aquests valors s'han de canviar per a altres races.
Especialment per als asiàtics (inclosos els del nostre país), els riscos per a la salut com la diabetis comencen a sorgir amb un IMC inferior al dels països occidentals.
- El rang d'IMC saludable per als asiàtics és de 18,5 a 23,9 (el rang normal és de 24,9).
- Una persona asiàtica amb un IMC de 27 o superior es pot considerar "obesa" (el nivell normal és de 30).
- Per tant, si ets asiàtic i el teu IMC és superior a 23, és aconsellable fer-te la prova de la diabetis. Consulta-ho amb el teu metge .
Altres mètodes que es poden utilitzar a més de l'IMC
Com que l'IMC no ho explica tot, és una bona idea utilitzar una cinta mètrica juntament amb la bàscula.
1. Circumferència de la cintura
Agafa la cinta i mesura la teva cintura a l'alçada del maluc.
| Persona | circumferència de cintura arriscada |
|---|---|
| Masculí (asiàtic) | 35,5 polzades o més |
| Dones (asiàtiques) | 31,5 polzades o més |
| Masculí (no asiàtic) | 40 polzades o més |
| Dones (no asiàtiques) | 35 polzades o més |
2. Relació cintura-alçada
Aquesta també és una bona mesura. L'objectiu aquí és mantenir la circumferència de la cintura inferior a la meitat de la teva alçada .
3. Relació cintura-maluc
Mesura la circumferència de la cintura i després els malucs. Divideix la circumferència de la cintura pels malucs. Segons l'Organització Mundial de la Salut, aquesta proporció hauria de ser inferior a 0,90 per als homes i inferior a 0,85 per a les dones.
Altres tècniques
A més d'aquestes, proves com el gruix dels plecs cutanis, la DXA, la ressonància magnètica o l'ecografia poden proporcionar informació més detallada sobre la composició corporal. Tanmateix, no solen ser necessàries per a tothom.
Missatge per emportar
- L'IMC és només una prova senzilla i bàsica que ajuda a identificar riscos per a la salut. No és un veredicte final sobre la teva salut.
- L'IMC no mostra la quantitat de massa muscular ni on s'emmagatzema el greix al cos.
- L'acumulació de greix al voltant del ventre ("forma de poma") és més poc saludable que l'acumulació de greix a la zona del maluc.
- El rang saludable de l'IMC pot variar segons la teva ètnia (sobretot si ets asiàtic) i l'edat.
- Mesura la teva circumferència de cintura juntament amb el teu IMC per obtenir una imatge més clara del teu estat de salut.
- Sigues molt conscient del teu pes i dels riscos per a la salut, i parla sempre amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari