També et preocupa tenir sobrepès? (Sobrepès) - Parlem-ne!

Un problema que molta gent té avui dia és l'augment de pes. Per a alguns, això és un gran factor d'estrès. Potser esteu pensant coses com ara: "Estic gras?", "Aquest pes serà un problema per a mi?". Així doncs, avui parlarem d'aquesta condició d'augment de pes, és a dir, del "sobrepès" , d'una manera senzilla que pugueu entendre. No és tan complicat com penseu, però és molt important ser-ne conscients.

Què vol dir realment "sobrepès"?

En poques paraules, l'índex de massa corporal (IMC) és una mesura de si tens un pes saludable per a la teva alçada. Un metge el calcula prenent el teu pes en quilograms, dividint-lo per la teva alçada en metres i dividint-lo pel quadrat d'aquesta alçada. De mitjana, si el teu IMC està entre 25 i 29,9 (kg/m²) , un metge podria dir que tens "sobrepès", cosa que significa que tens una mica de sobrepès. Això realment vol dir que pots tenir una mica de greix, el que anomenem teixit adipós , al teu cos.

Aquesta condició anomenada "sobrepès" és en realitat molt comuna. Les enquestes mostren que fins i tot en un país com els Estats Units, un de cada tres adults i un de cada sis nens pateixen aquesta condició. Igual que l'obesitat , això també és una mica complicat. Pot requerir diferents tractaments i mètodes de gestió. Per tant, saber més sobre aquest "sobrepès", les seves causes i què podeu fer al respecte, us serà de gran ajuda per controlar aquesta condició.

Pensa-hi, fins i tot si només tens 4 o 5 quilos de greix extra al cos, això pot afectar la teva salut . Provoca diversos canvis al cos i augmenta les possibilitats de desenvolupar malalties greus. També pot afectar la teva autoestima. Quan tens "sobrepès", és més probable que passis a la següent etapa anomenada obesitat .

Per què és tan perillós tenir "sobrepès"?

Tenir sobrepès pot provocar problemes de salut que dificulten el correcte funcionament del cos. Per exemple:

• Hipertensió: Si tens sobrepès, el cor ha de treballar més per bombar sang per tot el cos. El sobrepès també afecta els ronyons, que ajuden a controlar la pressió arterial.
• Hiperlipidèmia: Això és quan augmenta la quantitat de greix o lípids a la sang. Menjar aliments rics en greixos saturats o greixos trans augmenta el risc de patir sobrepès i tenir colesterol alt.
• Nivells alts de sucre en sang (hiperglucèmia): l'excés de greix al cos, especialment al voltant del ventre, afecta la manera com el cos absorbeix el sucre, o glucosa , dels hidrats de carboni dels aliments que mengeu.
• Trastorns articulars:El sobrepès exerceix una pressió addicional sobre articulacions com els genolls. Augmenta el risc de desenvolupar afeccions com l'artrosi i també pot danyar el cartílag. Pensa-hi, fins i tot si només tens 4,5 quilos de greix addicional al cos, pots afegir entre 7 i 23 quilos de pressió addicional als genolls.

Si la condició de "sobrepès" continua, pot conduir a l'obesitat . L'obesitat pot provocar malalties del cor, diabetis tipus 2 i moltes altres malalties.

N'hi ha prou amb mirar només el valor de l'IMC?

Això no sempre és així. Per exemple, pots tenir músculs ben desenvolupats i baix greix corporal. Aleshores, fins i tot si mires la bàscula o l'índex de massa corporal (IMC), no reflecteixen amb precisió l'equilibri entre greix i múscul del teu cos. En aquest cas, el metge et dirà que segueixis una dieta baixa en greixos i rica en proteïnes i que continuïs construint múscul.

Un altre exemple és algú que té "sobrepès" però bona salut. És a dir, la seva pressió arterial, els nivells de colesterol i els nivells de sucre es troben dins dels valors normals. Els metges classifiquen aquestes persones com a obesitat metabòlicament saludable (OMH) . Per a aquesta persona, és més important controlar la seva dieta i mantenir-se activa que intentar reduir el seu IMC.

Hi ha algun símptoma especial de tenir "sobrepès"?

No hi ha símptomes específics de "sobrepès", com ara tos o mal de cap. Un metge calcularà el vostre IMC per determinar si teniu "sobrepès". De vegades, la forma del cos, sobretot si porteu la major part del pes al voltant de la cintura, es pot considerar un signe de "sobrepès".

Quines són les raons per tenir "sobrepès"?

Tenir "sobrepès" és quan hi ha un desequilibri entre la quantitat d'energia (calories) que el teu cos necessita i la quantitat d'energia que obtens dels aliments que menges. Això pot tenir moltes causes:

• Hàbits alimentaris: Consumir més calories de les que el cos necessita, menjar aliments rics en sucre i menjar aliments rics en greixos saturats són les principals causes del sobrepès.
• Influències genètiques: La recerca ha descobert que les persones obeses tenen gens específics (gens de susceptibilitat a l'obesitat) que afecten la seva gana. Encara no està clar si les persones amb sobrepès també tenen aquesta mateixa influència genètica.
• Manca d'activitat física: Passar massa temps amb el mòbil o mirant la televisió pot provocar una pèrdua de temps per fer exercici.
• Manca de son: No dormir almenys set hores al dia pot afectar les hormones que controlen la gana.
• Estrès: Quan estàs estressat, el teu cervell i el teu cos produeixen cortisol.Hormones com aquestes es produeixen més. Aquestes hormones controlen la gana. Per tant, quan l'estrès augmenta, és més probable que mengeu "aliments reconfortants" amb un alt contingut en greixos o sucre, que s'emmagatzemen com a greix addicional al cos.
• Problemes de salut subjacents: l'augment de pes pot ser un efecte secundari de certes afeccions mèdiques, com ara la síndrome de l'ovari poliquístic (SOP) i la síndrome metabòlica .

Com determina un metge què constitueix exactament el "sobrepès"?

Quan vagis al metge, et mesurarà l'alçada, el pes i la circumferència de la cintura. El metge també pot demanar una prova de composició corporal, com ara una gammagrafia de densitat òssia o una anàlisi d'impedància bioelèctrica . Aquesta prova envia un corrent elèctric a través del cos i mesura la composició corporal en funció de la velocitat a la qual viatja.

Però, més important que tot això és la teva salut en general. El teu metge sens dubte et preguntarà sobre aquestes coses:

• El vostre historial mèdic: us preguntaran sobre qualsevol afecció mèdica que tingueu, els medicaments que prengueu i si algú de la vostra família té antecedents d'obesitat o sobrepès.
• El vostre historial de pes: per exemple, us poden preguntar si heu tingut sobrepès durant anys o si aquest augment de pes és recent. També us poden preguntar si heu participat en algun programa de pèrdua de pes.
• El vostre estil de vida: us preguntaran sobre els vostres hàbits alimentaris actuals, patrons de son i com d'actiu sou durant el dia.
• La teva salut mental: Et poden preguntar sobre l'estrès i altres coses que afecten la manera com penses, sents i et comportes. Coses com l'estrès també et poden fer voler menjar més.

A més, el metge pot comprovar els signes vitals , com ara el pols i la freqüència respiratòria, i també pot fer algunes anàlisis de sang. És mitjançant la recopilació d'aquesta informació mèdica completa que un metge pot determinar si teniu sobrepès i si teniu altres afeccions mèdiques relacionades.

Què es pot fer per tractar la condició de "sobrepès"?

Normalment, un metge recomanarà canvis en l'estil de vida. Per exemple, et dirà que canviïs el que menges i el teu nivell d'activitat. Algunes persones poden tenir sobrepès a causa de l'estrès o altres problemes emocionals. En aquests casos, un metge pot recomanar suport per a la salut mental, com ara la teràpia cognitivoconductual (TCC) . Aquesta teràpia et pot ajudar a gestionar l'estrès o les emocions que afecten els teus hàbits alimentaris.

Molts medicaments receptats per perdre pes són per a obesos.Ajudeu les persones amb un IMC de 30 o superior. Però si teniu sobrepès i altres comorbiditats, també podeu tenir dret a medicació.

Com aconsegueixes mantenir el pes després de perdre pes?

Com la majoria de la gent, hauràs de continuar els bons hàbits que t'han ajudat a perdre pes. La recerca sobre la pèrdua de pes mostra que la majoria de la gent recupera aproximadament el 50% del pes que va perdre en dos anys després d'assolir el seu pes objectiu. Els experts citen diverses raons per a això:

• Entorn obesogènic: Tot i que aquest és un terme una mica complex, simplement fa referència als factors que influeixen en la nostra vida quotidiana, com ara evitar els aliments processats i el menjar ràpid, i dificultar trobar temps per fer exercici.
• Teoria del punt de constància: Segons aquesta teoria, quan perds pes, el teu cos ho veu com una amenaça. Quan perds pes, la quantitat d'energia que ingereixes dels aliments és menor que la quantitat que gastes durant el dia. En resposta, el teu cos allibera més hormones que et fan sentir afamat i menys hormones que et fan sentir ple.

Pot ser una mica aclaparador adonar-se que has de treballar dur cada dia per tornar a mantenir-te amb "sobrepès". Però la recerca demostra que aquestes dues coses poden ajudar:

• Modera els teus àpats en porcions amb proteïnes magres, verdures verdes i fruites. Menja només el que calgui per satisfer la gana, de manera que el teu cos no alliberi hormones de la gana.
• Augmenta la musculatura fent exercicis de força. El múscul crema calories més ràpid que el greix. Si cremes més calories, pots reduir el punt de consigna del teu cos.

Què hem de fer per evitar tenir "sobrepès"?

Un cop hagis decidit un pes saludable que sigui adequat per a tu, el següent pas és crear bons hàbits que puguis mantenir a llarg termini. Aquí tens alguns suggeriments:

• Afegeix aliments de qualitat a la teva dieta: Tria proteïnes magres (com mongetes, llenties), greixos saludables i fibra en lloc d'aliments processats. No oblidis beure molta aigua durant tot el dia.
• Redueix el sucre i els aliments processats: Els aliments amb un alt contingut de sucre i altament processats són una de les principals causes de sobrepès. Planifica els teus àpats amb antelació per poder deixar de menjar alguna cosa de sobte.
• Sigues més actiu: els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) dels Estats Units recomanen que els adults facin almenys 150 minuts d' exercici aeròbic d'intensitat moderada per setmana, o qualsevol activitat que sigui adequada per a tu i el teu nivell de forma física.
• Gestionar l'estrès:De vegades, amb tots els problemes i l'estrès, només vols menjar alguna cosa dolça. Coses com meditar, menjar bé i passar temps a l'aire lliure poden ajudar-te amb això.

Què cal fer si un nen petit té "sobrepès"?

El sobrepès és un problema creixent entre els nens d'entre 2 i 19 anys en països com els Estats Units. Aproximadament un de cada sis nens té sobrepès. Si us preocupa el pes del vostre fill, consulteu el vostre pediatre.

Missatge final per emportar-se

Tenir sobrepès de vegades pot semblar un joc de números: els números de la bàscula, els números de la taula de l'IMC, els números de la roba que portes. Però sigues amable amb tu mateix. Aquests números no et defineixen. Tanmateix, poden ajudar els metges a decidir si tens sobrepès. L'IMC és només una guia i no et dóna a tu ni al teu metge una imatge completa de la teva salut. El teu metge tindrà en compte altres coses, com la teva pressió arterial, per determinar si tens sobrepès i també t'ajudarà a desenvolupar un pla de control adequat per a tu. Recorda, el més important és estar sa i feliç!

` Obesitat, control del pes, IMC, alimentació saludable, exercici, sobrepès, salut