Estàs cansat de provar diferents maneres de perdre pes? Aleshores, segur que has sentit a parlar d'aquesta "dieta rica en proteïnes". Algunes persones diuen que es pot perdre pes ràpidament amb això. Què és veritat o no en aquesta història? Menjar més proteïnes realment ajuda a perdre pes? És bo per al nostre cos? Parlem de tot això en detall i de manera senzilla avui.
Les dietes altes en proteïnes realment ajuden a perdre pes?
Sí, hi ha part de veritat en aquesta història. Una dieta rica en proteïnes pot ajudar-te a perdre pes
a curt termini . La raó principal d'això és que la proteïna és una cosa que ens omple l'estómac ràpidament. Imagineu-vos, si mengeu dos ous per esmorzar, no tindreu gana durant més temps que si mengeu un panet fet de farina de pa. És a dir, quan mengeu més proteïnes, us sentireu plens durant més temps. Aleshores, menjar una cosa rere l'altra i menjar alguna cosa que tingui bon gust, i afegir calories innecessàries al cos, està en gran mesura controlat. Aquesta és la ciència més simple aquí.
Però recorda això molt bé. Això no és màgia. Aquest mètode només és efectiu durant un curt període de temps. Si tornes als teus antics mals hàbits alimentaris , el pes que has perdut es pot recuperar a una velocitat increïble. Per tant, el millor que pots fer és acostumar-te a un estil de vida saludable que puguis mantenir durant molt de temps. És aconsellable parlar-ne amb el teu metge i desenvolupar un mètode que s'adapti a tu.
Quins són els millors tipus de proteïnes per ajudar-te a perdre pes?
Fins i tot si penses que segueixes una "dieta rica en proteïnes", no pots menjar qualsevol tipus de proteïna. Hem de triar proteïnes que tinguin un alt valor nutricional, baixes en greixos saturats i baixes en calories. Aquí tens alguns bons exemples:
- Carns magres: pollastre sense pell, gall dindi i talls magres de vedella o porc etiquetats com a "llom" o "rodó". Definitivament, heu d'evitar les carns processades com les salsitxes i les mandonguilles.
- Marisc: Els peixos rics en àcids grassos omega -3, com el salmó, el verat i l'arengada, són molt beneficiosos.
- Mongetes i llegums: Les llenties, els cigrons, les mongetes verdes i els pèsols, que són comuns al nostre país, no només són una gran font de proteïnes, sinó també una manera excel·lent d'obtenir fibra , que és molt beneficiosa per al cos.
- Productes de soja: Coses com el tofu i la carn de soja són una bona opció per als vegetarians .
- Làctics baixos en greix: El iogurt baix en greix, la llet i el formatge cottage són bones fonts de proteïnes.
- Ous : una font fàcil i econòmica de proteïnes completes.
- Fruits secs i llavors: Les ametlles, les nous, els cacauets i les llavors de carbassa es poden menjar com a refrigeri entre els àpats principals.
Quin és el contingut proteic d'alguns aliments?
Fem-nos una idea aproximada de la quantitat de proteïnes que contenen alguns dels aliments que mengem. Això t'ajudarà a planificar els teus àpats.
| Tipus d'aliment | Quantitat de proteïna (aproximada) |
|---|
| 85 grams (3 oz) de pollastre sense pell | 26 grams |
| 85 grams (3 oz) de peix (segons el tipus) | 17-20 grams |
| 1/2 tassa de formatge cottage baix en greix | 12,4 grams |
| 1/2 tassa de llenties bullides | 9 grams |
| 1/2 tassa de cigrons bullits | 7,7 grams |
| 1 ou gran | 6 grams |
| 113 grams (4 oz) de iogurt baix en greix | 6 grams |
| 113 grams (4 oz) de llet baixa en greix | 4 grams |
També cal pensar en els carbohidrats i els greixos?
Totalment sí! L'error més gran que comet molta gent és eliminar completament els carbohidrats i els greixos de la seva dieta perquè mengen més proteïnes. Això és molt incorrecte. El nostre cos necessita tots aquests nutrients en les quantitats adequades per funcionar. El més important és triar carbohidrats "bons" i greixos "bons".
- Bons hidrats de carboni:
- Fruites i verdures fresques
- Cereals integrals com l'arròs integral, la civada i el mill
- Llegums com les llenties, els cigrons i les mongetes verdes
- Llet i iogurt baixos en greix
- Greixos saludables:
- Alvocat
- oli d'oliva
- Peix (com el salmó, la tonyina)
- Fruits secs com les ametlles, les nous i els anacards
- Llavors de carbassa, llavors de lli
Un altre bon consell per controlar la gana és
dividir la ingesta calòrica diària total en 4 o 5 àpats petits, en lloc de menjar-ho tot alhora. És realment segura aquesta dieta rica en proteïnes?
Aquesta és la part més important. Per a una persona generalment sana, seguir aquest tipus de dieta
durant un període curt de temps no causarà gaire mal. Tanmateix, fer-ho
a llarg termini pot provocar diversos problemes de salut.
És important parlar amb el metge abans de començar qualsevol dieta per perdre pes, especialment una com aquesta. Si teniu diabetis o altres malalties cròniques, com ara malalties renals, no proveu res semblant sense consell mèdic.
Aquests són alguns dels riscos de seguir una dieta rica en proteïnes a llarg termini:
- Deficiències nutricionals: Quan restringeixes la teva dieta rica en carbohidrats, pots perdre fibra essencial i altres nutrients. Això pot provocar mal alè, mals de cap persistents i restrenyiment.
- Augment del risc de patir malalties del cor: si mengeu principalment carn vermella amb alt contingut en greixos i embotits curats per obtenir proteïnes, els nivells de colesterol dolent del vostre cos, o colesterol LDL, poden augmentar, cosa que augmenta el risc de patir malalties del cor.
- Efectes renals:Els ronyons han de treballar més del que és habitual per eliminar els productes de rebuig del cos durant el metabolisme de les proteïnes. Mentre que una persona sana pot tolerar això a curt termini, a llarg termini pot afectar la funció renal. Això és molt perillós per a algú que ja té una malaltia renal.
Missatge per emportar
- Una dieta rica en proteïnes pot ajudar-te a perdre pes a curt termini, ja que et pot ajudar a sentir-te ple.
- En qualsevol cas, sobretot si teniu malalties cròniques com la diabetis o la malaltia renal, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar aquest tipus de dieta.
- Quan mengeu proteïnes, trieu fonts saludables com la carn, el peix, els ous i les llenties en lloc de carns condimentades com les salsitxes.
- Afegeix no només proteïnes, sinó també bons hidrats de carboni (fruites, verdures, cereals integrals) i bons greixos (alvocat, fruits secs) a la teva dieta.
- Aquesta no és una solució a llarg termini. El millor que pots fer és adoptar un patró d'alimentació equilibrat i saludable que puguis mantenir durant la resta de la teva vida.
Pèrdua de pes, proteïnes, dieta proteica, alimentació saludable, nutrició, control del pes, perdre pes
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari