Estàs pensant en perdre pes? Aleshores, anem a aprendre exactament què és aquest "dèficit calòric"!

Quant t'estàs esforçant per perdre pes? Algunes persones diuen que no mengis carbohidrats, altres diuen que no mengis greixos. L'únic secret científic que hi ha darrere de tot això és el concepte de "dèficit calòric". Pot semblar un terme científic, però en realitat és molt senzill. Avui en parlarem d'això d'una manera que sigui fàcil d'entendre per a tu, com si estiguessis parlant amb un amic.

Primer de tot, què és aquesta "caloria"?

En poques paraules, una caloria és una unitat de mesura de l'energia dels aliments que mengem. De la mateixa manera que un cotxe necessita gasolina per funcionar, cada cèl·lula del nostre cos necessita energia per funcionar. Aquesta energia prové dels aliments que mengem i bevem. Quan mengem, els nostres cossos descomponen aquests aliments i alliberen l'energia que contenen. Aquesta energia s'utilitza per fer tot el que fem, com ara respirar, pensar, caminar i dormir.

Tanmateix, el cos no necessita tota l'energia de cada aliment que mengem immediatament. El cos és molt intel·ligent a l'hora d'emmagatzemar aquesta energia addicional, és a dir, calories addicionals, per a un ús posterior. Això sovint s'emmagatzema com a greix. Quan vas al gimnàs i fas exercici, estudies per a un examen o fas qualsevol altra cosa que requereixi energia, el cos utilitza aquesta energia emmagatzemada.

Ara pensa-hi, què passa si menges més calories de les que cremes durant el dia? Aquestes calories addicionals s'emmagatzemen al teu cos com a greix, cosa que fa que guanyis pes.

Quan crees un dèficit calòric d'aquesta manera, el teu cos comença a cremar greix emmagatzemat prèviament per obtenir l'energia que necessita. Aquest és el procés de pèrdua de pes. De fet, no pots perdre pes sense un dèficit calòric.

Aleshores, quin hauria de ser el meu dèficit calòric?

La millor manera de perdre pes de manera saludable és mantenir un dèficit d'unes 500 calories al dia. D'aquesta manera, pots perdre aproximadament una lliura (uns 0,45 quilograms) per setmana.

Però això és molt important:

• Les dones i les que se'ls ha assignat com a femelles en néixer haurien de consumir almenys 1200-1500 calories al dia.
• Els homes i els que se'ls ha assignat com a homes en néixer haurien de consumir almenys 1500-1800 calories al dia.

Reduir més enllà d'aquesta quantitat de calories pot ser perjudicial per a la salut. Per tant, el més segur és parlar amb el metge sobre el nombre mínim de calories que necessiteu al dia.

A més, recorda que no tothom necessita un dèficit calòric. Això només és necessari si necessites perdre pes per motius de salut o per un altre motiu. Si tens altres afeccions mèdiques (per exemple, diabetis, hipertensió arterial), assegura't de consultar un metge abans de començar un pla de pèrdua de pes.

Com crear un dèficit calòric?

Això no és tan difícil com podríeu pensar. Hi ha tres maneres.

El nombre de calories que necessiteu depèn de factors com l'edat, el sexe, l'alçada, el pes i la quantitat d'exercici que feu. També depèn de la vostra taxa metabòlica , que és la velocitat a la qual el vostre cos crema calories mentre esteu en repòs. Algunes afeccions mèdiques, com l'hipotiroïdisme, poden alentir aquest ritme.

Què passa si redueixes massa les calories?

Algunes persones intenten perdre pes ràpidament reduint massa les calories. No és una bona idea. Pot causar molts efectes secundaris.

Quins són els millors aliments per a un dèficit calòric?

Aquí teniu alguns consells senzills que us poden ajudar:

• Elimina les begudes ensucrades: beu aigua en comptes de refrescos, begudes energètiques, tes ensucrats i sucs de fruita comprats a la botiga. L'aigua no té calories. Fins i tot quan tens gana, és possible que tinguis set. Així que intenta beure primer un got d'aigua.
• Redueix els hidrats de carboni simples: els aliments rics en fibra com l'arròs integral, la farina de civada, els cereals integrals, les verdures i les fruites et mantenen ple durant més temps que coses com el pa blanc, l'arròs blanc i la pasta normal.
• Afegiu proteïnes i greixos bons: afegiu a la vostra dieta aliments com peix, pollastre, ous, fruits secs, cigrons i llenties.
• Aneu amb compte quan mengeu fora: eviteu les racions grans i els aliments greixosos.
• Llegiu les etiquetes: tingueu en compte el contingut de calories i sucre d'un envàs d'aliments.
• Cuina a casa: Quan cuines a casa, pots controlar el que hi afegeixes.

Quina importància té l'exercici?

Els millors resultats provenen d'una combinació de dieta i exercici , en lloc de només fer dieta. Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici al dia, la majoria dels dies de la setmana. Coses com caminar a pas lleuger, fer jardineria, anar en bicicleta i nedar són bones.

A més, fer entrenament de força almenys dos dies a la setmana pot ajudar a enfortir els músculs i augmentar la crema de calories. Tanmateix, és important parlar amb un metge abans de començar un nou programa d'exercicis, sobretot si tens més de 50 anys o altres afeccions mèdiques.