De vegades algú ens diu: "Només cal sortir i fer exercici, i tot anirà bé". Pot ser un bon consell. Però, com començar a fer exercici quan ni tan sols tenim energia per llevar-nos del llit al matí i ni tan sols volem rentar-nos el cos? Aquesta és una gran pregunta.
Quan estàs sota molt d'estrès, és a dir, depressió, és difícil trobar l'energia per fer qualsevol cosa. Especialment coses com fer exercici, reconnectar amb amics i familiars i menjar bé. De vegades, fins i tot prendre el medicament que et recepta el metge pot semblar una feinada.
Però trencar aquest cercle viciós d'estrès és l'única manera de tornar a prendre el control de la teva vida. Així doncs, parlem del que pots fer per controlar aquesta situació.
Això és realment depressió? (És depressió?)
Reconèixer que tens depressió és el primer pas per millorar. Tothom se sent trist i ansiós de tant en tant. És normal. Tanmateix, aquest estat de depressió dura dies o setmanes. I pot afectar molt la teva capacitat per fer les tasques diàries i afrontar els problemes de la vida.
Imagina't quant t'agradava abans jugar a criquet amb els teus amics, veure una pel·lícula o fer un viatge curt. Però ara no tens ganes de fer res d'això. Estàs avorrit de tot. Aquesta és la sensació que tens quan estàs avorrit.
Fes una ullada a veure si tens les característiques de la taula següent.
| Símptoma | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Aïllament social | Intentant estar sol, lluny de la família i els amics. |
| Sensació de decepció | Sentiments com ara "res no va bé", "la meva vida s'ha acabat". |
| L'avorriment de la vida | Pensaments freqüents sobre perdre la vida o la mort. |
| Fatiga corporal | Sentir-se impotent per fer res, constantment cansat. |
| No sentir-se feliç | Ja no gaudeixes de les coses que abans et donaven alegria (per exemple, escoltar una cançó, veure una pel·lícula). |
| Canvis de son | Dormir tot el temps o no dormir gens. |
| Canvis en la dieta | Pèrdua de gana o menjar en excés. |
| Ira freqüent | Enfadar-se ràpidament per petites coses, sentir-se angoixat. |
L'important és que, si tens aquests símptomes, no és culpa teva ni una debilitat. Aquesta és una afecció que es pot tractar.
Quan es necessiten els antidepressius?
Si et sents tan estressat que ni tan sols pots aixecar-te del llit, rentar-te el cos o fer cap tasca domèstica, i fins i tot sortir de casa et sembla com escalar una muntanya enorme, aleshores prendre medicaments és el millor que pots fer .
Els antidepressius poden ajudar-te a reduir els nivells d'estrès, a concentrar-te en les activitats diàries i a participar en activitats com la teràpia. En altres paraules, et poden ajudar a sortir d'aquest cercle viciós.
Aquests medicaments també ajuden a evitar que els pensaments negatius et passin pel cap ("Això no millorarà mai", "Sempre seré així"). És molt difícil sortir d'aquesta situació mentre aquests pensaments hi siguin. Si coses com ara "estrès psicosocial" a la teva vida ho estan causant, també és molt útil rebre assessorament juntament amb la medicació.
Tingueu en compte aquestes coses quan utilitzeu medicaments:
- La paciència és important:Alguns antidepressius comencen amb una dosi baixa. Mireu si experimenteu efectes secundaris. Després d'una o dues setmanes, si cal, la dosi es pot augmentar gradualment. Aquests medicaments no funcionen d'un dia per l'altre. Alguns triguen una mica a fer efecte. Normalment triguen unes sis setmanes abans que comenceu a notar els efectes. Així que sigueu pacients i mantingueu el contacte amb el vostre metge.
- Hi ha opcions: els metges avui dia tenen molts tipus d'antidepressius per triar. Si un no funciona, poden canviar la dosi, canviar a un altre medicament o fins i tot afegir-ne un altre.
- Triar un medicament: L'elecció d'un medicament es basa en els símptomes principals i els possibles efectes secundaris. Per exemple, alguns antidepressius poden causar somnolència. Per tant, algú que té problemes per dormir a la nit es pot beneficiar d'aquest medicament.
El més important: si esteu prenent medicaments per a la depressió, parleu amb el vostre metge regularment, sobretot quan comenceu a prendre un medicament nou o feu algun canvi. D'aquesta manera, ell o ella podrà controlar ràpidament qualsevol efecte secundari que sorgeixi.
Com afrontar aquesta condició mitjançant canvis en l'estil de vida
Juntament amb la medicació i l'assessorament, petits canvis en el teu estil de vida també et poden ajudar a superar aquesta condició. Fer exercici diàriament, menjar una dieta nutritiva i reconnectar amb amics i familiars són clau.
És cert que aquestes coses són més fàcils de dir que de fer quan estàs estressat, però no són impossibles.
"Fes com si no estiguessis estressat i en pocs dies començaràs a sentir-te molt bé."
Això no vol dir fer veure que no hi ha cap problema. Més aviat, significa actuar amb l'expectativa de recuperació.
Comencem amb un petit horari?
Només cal que feu un petit horari.
- Hora de despertar del matí
- Hora del bany
- Horaris dels àpats
- Una mica de temps per fer exercici (uns 15 minuts)
- Hora d'anar a dormir a la nit.
Intenta treballar segons aquest horari. Pot ser difícil al principi, però al cap d'un temps es convertirà en un hàbit. Aleshores, notaràs que les coses es tornaran més fàcils gradualment i començaràs a sentir-te feliç com abans.
Hàbits saludables com aquests també poden ajudar a evitar que aquesta situació es repeteixi en el futur. Les persones propenses a la depressió poden tornar a caure en aquest lloc fosc amb els problemes que comporta la vida.
No podem canviar els nostres gens, però sí que podem canviar el nostre entorn per evitar que això torni a passar. La millor manera de fer-ho és construir la teva resiliència personal. Això vol dir que no t'aïllis. Mantén-te connectat amb els amics i la família. Aquestes connexions socials són l'escut que et protegirà de futurs factors d'estrès.
Missatge per emportar
- La depressió no és una debilitat, és una malaltia tractable.
- Reconèixer i acceptar els teus símptomes és el primer pas cap a la recuperació.
- No siguis tímid ni tinguis por, consulta un metge o un metge de confiança i demana consell.
- Els antidepressius i la teràpia són tractaments molt eficaços per a això.
- Doneu temps al medicament perquè faci efecte. Sigueu pacients i seguiu les instruccions del vostre metge.
- Petits canvis en l'estil de vida (treballar segons un horari, fer una mica d'exercici) poden marcar una gran diferència.
- No pateixis mai sol. Mantén-te connectat amb els teus éssers estimats. Són la teva major força.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment