També sents que has guanyat una mica de pes des que vas fer els 40? Sorprenentment, menges el mateix menjar i fas exercici igual que abans. Però, per què passa aquest augment de pes? Aquest és un problema que té molta gent. Realment no és culpa teva. Té alguna cosa a veure amb la manera com els nostres cossos canvien amb l'edat. Parlem-ne de manera senzilla i clara avui.
Per què disminueixen les necessitats calòriques a mesura que envellim?
La raó d'això és molt simple. Quan som joves, és a dir, entre els vint i els trenta, la quantitat de músculs al nostre cos és relativament alta. Aquests músculs són com petits motors que sempre estan funcionant. Fins i tot quan estem asseguts sense fer res, aquests músculs cremen calories al nostre cos, és a dir, utilitzen energia.
Però a mesura que envellim, normalment després dels 30 anys, aquesta massa muscular comença a disminuir de manera natural. En lloc d'aquesta disminució, el greix s'acumula i augmenta en quantitat. Aquí rau el problema. El teixit adipós no crema calories tan ràpid com el teixit muscular.
I què passa? La velocitat a la qual els nostres cossos cremen calories, o en termes mèdics, la nostra taxa metabòlica , disminueix una mica a mesura que envellim. Això vol dir que si mengeu la mateixa quantitat d'aliments que quan éreu més joves, encara cremareu més calories de les que el vostre cos necessita. Aquestes calories addicionals s'emmagatzemen com a greix, cosa que provoca un augment de pes.
Pensa-ho d'aquesta manera. Als 30 anys, menjaves tres plats d'arròs al dia i treballaves tot el dia, però el teu cos no sentia res. Però ara, quan tens uns 45 anys, menjar la mateixa quantitat de menjar et fa sentir pesat i inflat. El motiu és que el "motor cremacalories" del teu cos ara treballa una mica més que abans.
Aleshores, quina és la solució a això?
D'acord, doncs hi ha dues coses que pots fer amb això. Són molt senzilles, tothom les pot entendre.
1. Reduir el contingut calòric dels aliments que menges.
2. Augmentar la quantitat o la intensitat de l'exercici.
Per aclarir-ho més, vegem aquest exemple. Això us ajudarà a entendre aquest concepte molt més fàcilment.
| Estat | Descripció |
|---|---|
| Exemple (una dona) | Una dona que fa 1,62 m d'alçada, pesa 59 quilos i fa una hora d'exercici lleuger (per exemple, caminar) diàriament. |
| Requisits diaris als 40 anys | Unes 1.980 calories. |
| Requisits diaris als 50 anys | Unes 1.880 calories. (Per mantenir el mateix pes i nivell d'exercici) |
| Solució | Si encara consumeix 1.980 calories als 50 anys, hauria d'augmentar el seu exercici diari a un nivell més vigorós (per exemple, caminar o córrer a pas lleuger) per evitar l'augment de pes. O bé hauria de reduir la seva ingesta d'aliments en unes 100 calories. |
Però és important recordar que aquestes xifres són només estimacions aproximades. Aquests valors poden variar en funció de factors com el vostre metabolisme, la vostra composició genètica i el vostre nivell d'activitat diària. Per tant , sempre és millor parlar amb el vostre metge de família per esbrinar què us funciona millor. Ell o ella us pot donar el millor consell en funció del vostre estat de salut.
No només les calories, sinó que la nutrició també és molt important!
És bo pensar en les calories per controlar el pes. Però a mesura que envellim, hem de pensar en alguna cosa més. Això és la nutrició. Reduir les calories i no menjar aliments nutritius pot provocar una sèrie de malalties.
A mesura que envellim, sobretot entre els 70 i els 80 anys, el problema sovint no és l'augment de pes, sinó la pèrdua de pes i el fet d'estar sota pes.
A mesura que envellim, la nostra gana sol disminuir. Per tant, hem de pensar dues vegades si la petita quantitat d'aliment que mengem en aquests moments ens proporciona tots els nutrients que el nostre cos necessita, és a dir, proteïnes, vitamines i minerals. Per tant, és molt important triar aliments rics en nutrients que siguin baixos en calories però alts en nutrients .
Per exemple, una beguda ensucrada et proporciona calories buides, però cap nutrició. En canvi, si menges un plàtan per la mateixa quantitat de calories, obtens molts nutrients, com ara potassi, vitamines i fibra. Veus la diferència?
Per tant, a mesura que envellim, és molt important pensar en el pes: "El menjar que menjo és bo per al meu cos?"
Missatge per emportar
- Després dels 30 anys, el nostre cos perd gradualment massa muscular i acumula més greix, cosa que alenteix la velocitat a la qual cremem calories.
- Si continues menjant la mateixa quantitat que feies abans, és probable que guanyis pes a mesura que envelleixis.
- Hi ha dues solucions: reduir la ingesta de calories o augmentar la intensitat de l'exercici.
- És important parar atenció no només a les calories, sinó també a la qualitat nutricional dels aliments que mengeu. Això ajuda a prevenir deficiències nutricionals, sobretot a mesura que envelliu.
- La manera més adequada i segura és demanar consell al metge sobre una dieta i un règim d'exercici adequats al vostre pes, estat de salut i edat.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න